Bạn đang phiền lòng, thiếu tự ti vì sở hữu thân hình nhỏ bé cùng chiều cao có phần khiêm tốn? Bạn luôn ấp ủ kế hoạch một kế hoạch tập luyện để “lột xác” với vóc dáng cao ráo, chuẩn số đo 3 vòng?
Vậy thì 14 bài tập yoga tăng chiều cao và phát triển thân hình dưới đây sẽ trở thành công cụ đắc lực giúp bạn hiện thực hóa ước mơ. Cùng tham khảo và bắt tay vào luyện tập ngay hôm nay nhé!
Đây là bài tập yoga cơ bản dành cho người mới bắt đầu nên bất kỳ ai cũng có thể thực hiện. Tư thế ngọn núi sẽ giúp bạn cải thiện dáng đứng, tăng sức mạnh cho chân và hông, tăng khả năng giữ thăng bằng và thúc đẩy sản sinh hormone tăng trưởng có lợi cho chiều cao.
Hướng dẫn cách thực hiện:
– Đứng thẳng, hai chân khép lại; hai vai thả lỏng; trọng lượng cơ thể phân tán qua 2 lòng bàn chân; hai tay đặt hai bên.
– Hít sâu và nâng hai tay song song qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. Tạo cơ thể thành một đường thẳng từ ngón tay tới gót chân.
Nếu là người vừa mới tìm đến yoga để cải thiện chiều cao, tư thế chó duỗi mình là bài tập “vừa sức” dành cho bạn trong các buổi tập luyện đầu tiên. Để thực hành bài tập, bạn cần thực hiện lần lượt các động tác sau:
– Bắt đầu bài tập với tư thế bò trên tấm thảm sao cho lòng bàn tay, đầu gối và các ngón chân phải chạm thảm.
– Dồn lực vào phía trong của 2 lòng bàn tay. Hít sâu, nâng đầu gối lên khỏi mặt đất, gót chân không chạm mặt đất, từ từ đẩy người lên, nâng cao hông và mông lên.
– Thở ra, đè phần ngực xuống sàn, cố gắng duỗi thẳng sống lưng, giữ thẳng phần tay sao cho từ mông đến cổ tay xếp thành một đường thẳng.
– Từ từ duỗi thẳng phần chân.
– Giữ tư thế này trong vòng 1 phút [hoặc thay phiên khụy gối với phương pháp: 1 bên khụy 1 bên thẳng trong vòng 1 phút].
– Kết thúc động tác, từ từ quay trở lại vị trí ban đầu theo thứ tự ngược.
Bài tập yoga mang tên chó ba chân là động tác biến thể của bài tập chó duỗi mình. Thực hiện động tác này thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao và độ thẳng của đôi chân.
Hướng dẫn các bước thực hiện:
– Thực hiện đúng động tác chó úp mặt với hai tay chống trên mặt đất. Lưng giữ thẳng, hông vuông góc với mặt sàn.
– Giữ tay ở mặt sàn, tạo lực từ từ nâng một chân lên theo chiều thẳng đứng.
– Hông giữ nguyên vị trí không nghiêng hay xiêu vẹo trong vòng 15 – 30 giây.
– Thực hiện động tác yoga tăng chiều cao từ 4 đến 6 lần mỗi chân.
Động tác cái kẹp giúp xoa bóp nội tạng, hỗ trợ lưu thông máu, tăng sự mềm dẻo của các đốt sống ở lưng, nhờ đó kích thích chiều cao phát triển.
Hướng dẫn các bước thực hiện:
– Ngồi xuống mặt sàn, duỗi thẳng chân.
– Thở ra, cúi người từ từ về phía trước.
– Dùng các ngón tay chạm vào lòng bàn chân [nếu bạn chưa thể duỗi thẳng lưng hết cỡ thì có thể chạm tay ở chân, nhưng tuyệt đối không được cong đầu gối].
– Giữ thẳng lưng, tựa đầu vào đầu gối. Hít thở đều giữ động tác này từ 15 – 30 giây. Lặp lại từ 3 đến 5 lần.
Động tác yoga mở rộng cánh tay hiểu một cách đơn giản là tư thế vươn tay ra trong khi vẫn giữ nguyên tư thế gập người về phía trước. Mục đích của tư thế này là tác động và kéo dãn cơ liên sườn, cơ vai, cơ lưng, nhờ đó giúp bạn thoát kiếp “nấm lùn” thành công.
Hướng dẫn cách thực hiện:
– Dang hai chân, đầu gối chân thẳng với mắt cá chân và đùi song song với mặt đất, tay vươn dài [như ảnh minh họa].
– Giữ nguyên động tác này từ 15 – 30 giây với tay và chân là một đường thẳng và căng.
– Thực hiện động tác yoga tăng chiều cao này 4 – 6 lần/bên.
>> Mời bạn tham khảo thêm bài viết: Top 12 bài tập yoga tăng cân nhanh cực kỳ hiệu quả cho hội người gầy
Động tác đứng trên vai giúp cơ thể cân bằng, thư giãn vùng cơ cổ và bả vai, kéo giãn cột sống và cải thiện vóc dáng.
Cách thực hiện tư thế yoga phát triển chiều cao này như sau:
– Nằm thẳng lưng trên mặt sàn.
– Dùng cánh tay làm điểm tựa. Từ từ nâng chân, mông, lưng lên cao.
– Giữ thẳng lưng và cột sống.
– Cố gắng giữ thăng bằng cho động tác này từ 15 đến 30 giây. Lặp lại từ 3 – 5 lần.
Ở tư thế chuẩn bị, bạn cần chú ý tư thế đứng thẳng lưng, hai chân căng chạm vào nhau. Tiếp đó, bạn hít sâu, đưa hai tay lên cao và áp sát đầu. Thở ra, từ từ cúi người xuống và cố gắng để mặt chạm đầu gối.
Bước cuối cùng, bạn hít vào và trở lại tư thế ban đầu, lặp lại bài tập 3-4 lần rồi kết thúc bài tập.
Đây là một trong những bài tập yoga tăng chiều cao cho nữ tại nhà rất hiệu quả vì giúp kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cho cơ bắp vùng lưng. Tư thế rắn hổ mang cũng giúp giảm bớt stress, lo âu, căng thẳng, kích thích giải phóng hormone tăng chiều cao, cột sống thêm dẻo dai, giảm mỡ bụng sau sinh.
Hướng dẫn thực hiện bài tập như sau:
– Nằm sấp trên sàn, hai tay mở rộng bằng vai và chống xuống sàn, các ngón tay hướng lên phía trên.
– Hít vào, dồn toàn bộ cơ thể lên hai bàn tay, từ từ nâng đầu và ngực lên, đầu ngửa lên trần nhà, cằm nhô ra phía trước. Khi đã hít vào tối đa là lúc hai khuỷu tay duỗi thẳng.
– Giữ tư thế này trong 10 – 20 giây, sau đó thở ra và từ từ buông lỏng cánh tay và trở về vị trí ban đầu.
Đây là một tư thế có độ khó cao, tuy nhiên nếu có thể bạn hãy thực hành bài tập yoga này thường xuyên để cải thiện chiều cao cũng như giúp vòng 1 bớt chảy xệ, săn chắc hơn. Hướng dẫn cách thực hiện:
– Chống hai tay xuống sàn, 2 chân mở rộng bằng vai và quỳ xuống.
– Điều chỉnh độ rộng của tay, vai và chân, sau đó hạ cánh tay xuống sàn nhà, xòe rộng 5 ngón tay trên thảm, hơi chồm về phía trước sao cho đùi vuông góc với sàn nhà.
– Đan 2 tay lại với nhau đặt phía sau gáy, lúc này đôi vai của bạn hơi thõng xuống và chồm về phía trước.
– Cong đầu gối, thở ra, và nâng chân lên khỏi mặt đất. Duỗi chân của bạn lên, và giữ nguyên tư thế này trong khả năng của bạn.
Tư thế yoga này mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe và tinh thần, ví dụ như thư giãn cột sống, giảm đau lưng, đồng thời kéo dài lưng và cho bạn chiều cao lý tưởng hơn.
Hướng dẫn thực hiện:
– Đưa người về tư thế hít đất. Cân bằng cơ thể, sau đó khuỵu gối đưa đầu gối về sát mặt đất.
– Đẩy mông hướng lên trời, thân trên hạ thấp xuống, ngực chạm sàn, hai bàn tay duỗi thẳng trên đầu, ép sát vào sàn.
– Đưa người về tư thế ban đầu, lặp lại 10 -12 lần.
Mục đích của việc tập luyện động tác yoga này là làm cho cột sống trở nên linh hoạt và kéo dài hơn, qua đó cải thiện dáng người và chiều cao khiêm tốn của cơ thể.
Hướng dẫn thực hiện:
– Đưa người về tư thế quỳ gối, hai tay thả lỏng hai bên hông.
– Uốn cong hông, đưa đầu về sàn, trán chạm vào đầu gối của hai chân.
– Hai tay đưa ra sau, hai bàn tay nắm lấy gót chân.
– Giữ nguyên trong 5 giây, rồi đưa người về tư thế ban đầu. Lặp lại 10 -12 lần
Uốn ngược người là bài tập yoga phát triển chiều cao một cách nhanh chóng. Tuy nhiên bài tập này đòi hỏi người tập cần có độ dẻo dai và kỹ năng tốt nên nếu mới làm quen với bộ môn yoga, bạn cần thận trọng khi thực hiện.
Hướng dẫn thực hiện bài tập:
– Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi dọc hai bên thân người và hai lòng bàn tay hướng xuống.
– Hai chân khép vào nhau, duỗi thẳng về phía trần và gập về phía sau, cố gắng chạm ngón chân càng gần sàn càng tốt.
– Đầu tiên, bạn chân phải về phía trước, cách chân trái 1,5m. Xoay bàn chân trái ra ngoài 90 độ.
– Duỗi thẳng hai tay bằng vai, hai tay song song với hai chân, lòng bàn tay hướng xuống sàn.
– Đầu gối khuỵu xuống 90 độ, mắt nhìn theo hướng mũi tay phải.
– Đổi bên và lặp lại động tác từ 5-6 hiệp, mỗi hiệp từ 15-20 lần.
Đây là bài tập yoga đơn giản mà trẻ nhỏ có thể thực hiện được. Đầu tiên, bạn cho bé ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, hai chân mở rộng hình chữ V, hai tay rộng bằng vai, để song song giơ ra trước mặt. Tiếp đó, hướng dẫn bé vươn người ra phía trước và cố gắng hết sức để hai bàn tay chạm vào ngón chân của mình để cột sống được kéo duỗi ở mức tối đa và kích thích phát triển chiều cao.
Lặp lại 3 – 4 lần và giữ mỗi động tác kéo dài từ 10 – 15 giây.
Ngoài rèn luyện sức khỏe và tăng chiều cao bằng bộ môn yoga, bạn có thể tham khảo một số bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả để nhanh chóng đạt được chiều cao như mong muốn.
Các bạn thân mến!
Cải thiện chiều cao cho cơ thể, đặc biệt là sau giai đoạn dậy thì là việc làm đòi hỏi tính kiên trì, cần có sự kết hợp giữa tập luyện thể thao với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi điều độ. Hy vọng những bài tập yoga tăng chiều cao mà Wiki Sống khỏe vừa giới thiệu sẽ giúp bạn đạt được chiều cao và vóc dáng lý tưởng; đồng thời giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, giữ cho tinh thần luôn sảng khoái.
Chúc các bạn luyện tập kiên trì và thành công!
Mình là Hiệp. Admin của website này, tại web mình sẽ chia sẻ đến các bạn những thông tin mình tổng hợp lại tại các nguồn uy tín trên google và truyền tải lại một cách ngắn gọn, hữu ích nhất. Nếu có bài viết nào bạn cảm thấy chưa đúng vui lòng liên hệ với mình để góp ý nhé!