Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần

Lợi ích và nguy cơ khi giảm cân

Trước khi tìm hiểu những cách giảm cân hiệu quả; thì đây là những ưu nhược điểm mà bạn nên biết:

Lợi ích

• Giảm cân: Chắc chán rồi, đây là mục đích quan trọng mà bạn sẽ đạt được!
• Mang lại cảm giác tích cực: Cảm giác đạt được mục tiêu hoặc đạt được điều gì đó dường như không thể đạt được chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy rất tuyệt.
• Cảm thấy tự tin hơn: Giảm cân thường đi kèm với sự tự tin. Cơ thể thon gọn hơn luôn là điểm cộng về ngoại hình với bất cứ ai.
• Ngủ ngon hơn: Nhiều người nhận thấy rằng họ ngủ ngon hơn sau khi giảm nhiều cân. Đặc biệt, những người thừa cân thường gặp phải tình trạng ngưng thở khi ngủ cũng có thể được cải thiện đáng kể.
• Ít đau đầu hơn: Các tế bào mỡ khiến tình trạng viêm trong cơ thể trở nên nghiêm trọng hơn; có thể gây ra chứng đau nửa đầu. Vì vậy sau khi giảm câ thì cả số lượng và mức độ nghiêm trọng của cơn đau đầu đều sẽ giảm hơn.
• Cải thiện sức khỏe tổng thể: Giảm cân có thể thúc đẩy cải thiện các vấn đề sức khỏe liên quan đến béo phì như: Bệnh tim, ngưng thở khi ngủ, tiểu đường loại 2, đột quỵ, cholesterol cao và ung thư.

Nguy cơ

• Lo lắng và căng thẳng: Nhiều người thường cảm thấy sợ hãi và lo lắng về việc tăng cân trở lại. Nếu bạn là người ăn theo cảm xúc; hãy lưu ý rằng sự thay đổi nội tiết tố sẽ ảnh hưởng đến tính cách và tính khí của bạn.
• Tăng cân trở lại: Nhược điểm lớn nhất của những cách giảm cân nhanh chính là cân nặng có thể trở lại nhanh chóng. Bởi nhiều người thường quay trở lại thói quen ăn uống, tập luyện trước đó ngay sau khi giảm cân. Điều quan trọng là duy trì được lối ăn uống, tập luyện và sinh hoạt lành mạnh để duy trì kết quả đã đạt được.
• Da chảy xệ: Đây là một hệ quả tự nhiên khác của việc giảm cân. Tuy nhiên bạn có thể cải thiện điều này bằng cách tăng bổ sung protein và các bài tập sức mạnh để tăng cơ.

10 cách giảm cân hiệu quả và nhanh chóng tại nhà trong 1 tuần

Nếu bạn đã quyết tâm muốn giảm cân; thì dưới đây là 10 cách giảm cân giúp giảm 10kg 1 tuần hiệu quả và an toàn; được khẳng định bởi chuyên gia:

1/ Ăn uống chánh niệm

Ăn uống cánh niệm có nghĩa là cần tập trung khi ăn và nhận thức rõ hơn những gì mình đang ăn.

Ăn chậm và thực hành chánh niệm có thể giúp giảm lượng thức ăn tiêu thụ và giảm cân; đồng thời cho phép bạn thưởng thức món ăn của mình.

Chẳng hạn; có một nghiên cứu đã chứng minh rằng; ăn chậm có thể làm hormone gây no và tạo ra cảm giác no hơn; so với ăn với tốc độ bình thường và nhanh.

Một bản báo cáo tổng hợp 19 nghiên cứu khác cũng đã cho thấy rằng thực hiện ăn uống chánh niệm có thể làm tăng đáng kể hiệu quả giảm cân trong 68% nghiên cứu.

Cố gắng giảm thiểu sự phân tâm trong khi ăn; nhai kỹ thức ăn và uống nước trong bữa ăn; để giúp bản thân sống chậm lại và tận hưởng.

Quan tâm: Thực đơn Keto 28 ngày cấp tốc giảm từ 10 15kg cực an toàn

2/ Uống nhiều nước

Nước thực sự là nhân tố kỳ diệu trong kế hoạch giảm cân. Nước 100% không chứa calo; giúp đốt cháy nhiều calo hơn và thậm chí có thể ngăn chặn sự thèm ăn; nếu uống nước trước bữa ăn.

Lợi ích giảm cân còn tăng thêm; khi bạn thay thế đồ uống có đường bằng nước. Đây là một cách rất dễ dàng để cắt giảm cả lượng đường và calo.

Tuy nhiên; hãy nhớ rằng bạn sẽ phải làm nhiều việc hơn là chỉ uống nước nếu muốn giảm một lượng cân đáng kể. Nước chỉ là một phần trong nhữngcách giảm cân hiệu quả.

Quan tâm: Uống nước giảm cân trong 7 ngày đơn giản mà hiệu quả

3/ Ngủ đủ giấc

Các nhà khoa học khuyên rằng bạn nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Ngủ không đủ giấc là một trong những lý do hàng đầu có thể gây ra tăng cân.

Cơ thể và não bộ cần được nghỉ ngơi để hoạt động bình thường.

Hơn nữa; nếu thức dậy sớm; bạn sẽ có thời gian để tập thể dục và cũng có thể chuẩn bị bữa sáng trước khi ra ngoài.

Quan tâm: Nằm ngủ tư thế nào giảm cân? Tư thế ngủ giảm mỡ bụng dành cho ai chưa biết

4/ Thử nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn [ Intermittent fasting] là một kiểu ăn uống bao gồm việc chỉ ăn vào một khoảng thời gian ngắn hơn trong ngày hoặc nhịn ăn thường xuyên trong một khoảng thời gian.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhịn ăn gián đoạn ngắn hạn thực sự là cách giảm cân rất hữu hiệu.

Những phương pháp nhịn ăn gián đoạn phổ biến nhất hiện nay bao gồm:

• Nhịn ăn luân phiên trong tuần: Nhịn ăn cách ngày và ăn uống bình thường vào những ngày không nhịn ăn. Chỉ ăn 25 30% nhu cầu năng lượng của cơ thể vào những ngày nhịn ăn.
• Chế độ ăn kiêng 5: 2: Nhịn ăn 2 trong số 7 ngày. Bạn chỉ được ăn từ 500600 calo vào những ngày nhịn ăn.
• Phương pháp 16/8: Nhịn ăn 16 giờ liên tục và chỉ ăn 8 giờ trong ngày. Đối với hầu hết mọi người, 8 giờ có thể ăn thường sẽ là khoảng giữa trưa đến 8 giờ tối.

Tốt nhất; nên áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh vào những ngày không nhịn ăn và tránh ăn quá nhiều.

Quan tâm: Hướng dẫn cách nhịn ăn gián đoạn 8 giờ cho người mới

5/ Ăn kiêng

Một trong những cách tốt và bền vững nhất để giảm cân là thay đổi chế độ ăn uống của bạn.

Theo các chuyên gia, ăn kiêng chiếm đến 70-80% sự thành công của một kế hoạch giảm cân.

Tuy nhiên, hiện nay các chế độ ăn kiêng rất phong phú và đa dạng khiến chúng ta khó để lựa chọn. Vì bạn không chắc chế độ ăn kiêng nào là phù hợp; bền vững và hiệu quả nhất.

Một số chế độ ăn kiêng tập trung vào hạn chế sự thèm ăn; để giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Trong khi những chế độ khác đề xuất hạn chế tiêu thụ calo; carbs; hoặc chất béo.

Thậm chí; nhiều chế độ ăn kiêng còn bổ sung các lợi ích sức khỏe khác; chứ không chỉ giúp giảm cân.

Vì vậy; tốt nhất trước khi lựa chọn bất cứ chế độ ăn kiêng nào; cần tìm hiểu kỹ yêu cầu và hiệu quả của từng loại.

Quan tâm: 27 chế độ ăn kiêng nổi tiếng nhất dành cho người giảm cân

6/ Luyện tập

Tập luyện không chỉ giúp đốt cháy calo hữu hiệu; mà còn thể làm tăng sự trao đổi chất.

Cả hai khả năng này đều có tác dụng thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả và nhanh hơn .

Bạn lo lắng tập luyện có thể tốn thời gian; trong khi không có nhiều thời gian thừa trong ngày để tập tành?

Ba lần tập thể dục 10 phút mỗi ngày có thể tốt như một buổi tập 30 phút.Hãy nhớ rằng:làm bất cứ điều gì đều tốt hơn là không làm gì.

Có thể bắt đầu từ từ với một lượng nhỏ hoạt động thể chất mỗi ngày. Sau đó; khi đã bắt đầu giảm cân và có nhiều năng lượng hơn; quá trình tập luyện sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Hãy thử đi bộ với một người bạn; khiêu vũ; đi bộ đường dài; đi xe đạp; chơi với cún cưng; chơi bóng rổ với bạn bè. Bất cứ hình thức tập luyện nào bạn cảm thấy có hứng thú hay yêu thích.

Quan tâm: Top 11 bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày đơn giản và hữu hiệu!

7/ Vận động, ăn uống có khoa học

Sai lầm khi cố giảm cân của nhiều người là thử mọi cách mà không chú ý đến sức khỏe; cơ thể.

Điều đó khiến họ không chỉ không giảm cân thành công; mà còn có thể bị hiệu ứng ngược.

Nhiều ngườigiảm cân cấp tốc; nhưng sau đó tăng cân trở lại còn nhanh hơn. Thậm chí; cân nặng còn vượt qua số cân trước khi giảm.

Vậy đâu là cách giảm cân vừa nhanh vừa an toàn?Câu trả lời là vận động và ăn uống khoa học.

8/ Thay đổi thói quen sinh hoạt

95% những người giảm cân bằng chế độ ăn kiêng có thể sẽ tăng cân trở lại trong vòng vài năm hoặc thậm chí chỉ vài tháng.

Dù bạn áp dụng cách giảm cân nào; thì việc áp dụng những thói quen sinh hoạt lành mạnh dưới đây cũng giúp bạn duy trì cân nặng hiệu quả hơn:

• Giữ nhật ký thực phẩm: ghi lại những gì ăn uống hàng ngày giúp bạn có trách nhiệm và động lực.
• Ăn sáng mỗi ngày: bữa sáng lành mạnh nhất là protein và trái cây. Ăn sáng giúp tăng cường trao đổi chất và ngăn chặn cơn đói vào cuối ngày.
• Ăn nhiều chất xơ hơn và ít chất béo không lành mạnh hơnso với chế độ ăn uống thông thường của bạn.
• Theo dõi cân nặng thường xuyên: tự cân đo hàng tuần có thể giúp phát hiện bất kỳ mức thay đổi cân nhỏ nào trong cân nặng. Từ đó có thể kịp thời thực hiện thay đổi trước khi vấn đề leo thang.
• Nấu ăn tại nhà:sẽ giúp hạn chế hoặc cắt bỏ được việc sử dụng các chất tạo màu và hương liệu nhân tạo thiếu lành mạnh trong thực đơn.
• Tạo động lực bằng cách kết bạn tại phòng tập: điều đó sẽ giúp bạn có động lực để tập luyện giữ dáng và đi đúng hướng.
• Tránh thức đến khuya: bởi vì khi thức hay xem phim vào buổi khuya, bạn sẽ có xu hướng ăn vặt nhiều hơn. Kết quả cuối cùng là tăng cân.

Quan tâm: Mẹo giảm cân hiệu quả cho người cơ địa khó giảm cân

9/ Sử dụng thuốc giảm cân

Hầu hết các chuyên gia đều đồng ý rằng; ăn một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên là phương pháp giảm cân lành mạnh nhất.

Tuy nhiên; trong 1 số trường hợp có thể tìm đến sự hỗ trợ của thuốc đểgiảm cân.

Hiện nay; trên thị trường có vô số loại thuốc giảm cân khác nhau. Nhưng bạn nên cẩn thận với các sản phẩm không có nguồn gốc rõ ràng; hoặc mập mờ về hiệu quả; nguồn gốc; tác dụng phụ.

Thuốc giảm cân cũng không phải hiệu quả với tất cả mọi người.

Tốt nhất; trước khi uống thuốc giảm cân bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia hoặc bác sĩ; để biết chúng có phù hợp với bạn không.

Bác sĩ có thể cung cấp thêm thông tin về các chiến lược an toàn; hiệu quả để giảm cân thừa và duy trì cân nặng hợp lý.

10/ Sử dụng các mẹo giảm cân nhanh tại nhà

Vài mẹo giảm cân này sẽ giúp kế hoạchgiảm câncủa bạn trở nên dễ dàng hơn đấy!

• Uống nước nửa tiếng trước bữa ăn: Uống nước trước bữa ăn giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn; đồng thời giảm cảm giác thèm ăn quá mức có thể gây ra do khát.
• Nhai chậm hơn: Nhai chậm hơn không chỉ giúp dạ dày tiêu hóa dễ dàng hơn; mà còn giúp cơ thể nhận biết cảm giác no trước khi bạn ăn quá nhiều.
• Sử dụng bát đĩa nhỏ hơn: Cách này giúp kiểm soát khẩu phần ăn một cách thuận tiện hơn.
• Ăn bữa sáng chứa nhiều protein: Bữa sáng giàu protein giúp bạn có năng lượng dồi dào để khởi đầu ngày mới. Đồng thời; hạn chế cảm giác đói hữu hiệu cho đến bữa trưa
• Hạn chế đồ uống có đường, nước ép trái cây: Calo lỏng thậm chí còn khiến bạn dễ tăng cân hơn calo rắn. Kể cả là nước ép trái cây không đường. Vì hoa quả chứa một lượng khá lớn đường tự nhiên.

Quan tâm: Giảm 7kg trong 3 ngày có thật hay không?

Nếu bạn lựa chọn ăn kiêng là phương pháp chính để giảm cân; hãy tham khảo thực đơn dưới đây.

Cảnh báo nguy cơ giảm cân nhanh trong 1 tuần

Mặc dù phương pháp giảm cân nhanhlà hoàn toàn có thể. Nhưng bạn cũng không nên cố gắng giảm số cân quá lớn trong 1 thời gian quá ngắn.

Bởi điều đó thường có hại hay thậm chí là nguy hiểm cho cơ thể. Đặc biệt cho trẻ em đang trong độ tuổi phát triển, nhất là dưới 20 tuổi.

Hy vọng bài viết này đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn vềcách giảm cânvừa nhanh vừa an toàn. Hãy cân nhắc kỹ lưỡng trước khi quyết định thực hiện bất cứ kế hoạch giảm cân nào nhé..

Video liên quan