Bạn đang thắc mắc không biết liệu đi bộ có làm to chân không? hay đi bộ như thế nào để bắp chân thon gọn hơn? Hãy cùng Thiên Trường Sport đi tìm lời giải đáp hoàn hảo nhất cho những câu hỏi này bạn nhé !
Đi bộ có làm to bắp chân không là câu hỏi "kinh điển" được thảo luận rất gay gắt trên các diễn đàn yêu chạy bộ và có khá nhiều ý kiến trái chiều nhau xung quanh vấn đề này. Nhằm giúp bạn hiểu rõ hơn về thắc mắc này và có cho mình bài tập đi bộ đúng cách nhất, hôm nay Thiên Trường Sport xin chia sẻ một số ý kiến của chúng tôi xung quanh vấn đề "đi bộ có làm to chân không?" và "đi bộ thế nào để bắp chân thon gọn?". Nào, cùng bắt đầu với chúng tôi tìm hiểu bạn nhé !
- Tham khảo thêm: Đi bộ giảm cân đúng cách.
Đi bộ có làm to chân không?
Trước hết, Thiên Trường Sport xin đưa ra luôn câu trả lời cho câu hỏi đi bộ có làm to chân không? đó là KHÔNG, trừ khi bạn tập đi bộ với cường độ cao như một vận động viên chuyên nghiệp và sử dụng chế độ ăn uống tăng cường chất đạm để giúp tăng cơ bắp.
Theo các chuyên gia, bắp chân sẽ to lên khi bạn hoạt động ở cường độ cao, liên tục và vượt quá giới hạn thông thường, đồng thời chúng ta phải cung cấp vào cơ thể đầy đủ những dưỡng chất cần thiết để tăng cơ bắp. Điều này có thể hiểu nhanh rằng, cường độ tập luyện và chế độ dinh dưỡng là 2 yếu tố chính quyết định đến việc bắp chân có to ra hay không.
Trong khi đó, hoạt động tập thể dục đi bộ của chúng ta là cách vận động ở mức độ nhẹ và trung bình. Khi bạn đi bộ, mỡ vùng bắp chân sẽ được giải phóng để giúp cơ bắp săn chắc, dẻo dai và nó không đủ kích thích để làm tăng cơ. Cũng theo các chuyên gia sức khỏe, đi bộ là một trong những bài tập thể dục đơn giản, dễ áp dụng và mang đến cho người tập một thân hình gọn gàng, cân đối.
Đi bộ không làm to bắp chân
Vì sao có ý kiến đi bộ làm to chân?
Theo Thiên Trường Sport, có lẽ thắc mắc "đi bộ có làm to bắp chân không?" được bắt đầu từ việc thấy các vận động viên điền hay huấn luyện viên thể hình có bắp chân to khiến mọi người lo lắng. Mặc dù vậy, 2 nhóm đối tượng trên là những người có cường độ luyện tập cao và chế độ ăn giàu dinh dưỡng để nuôi cơ bắp nên việc bắp chân to ra là điều hiển nhiên.
Thắc mắc "đi bộ có làm to bắp chân không?" cũng thường chỉ xuất hiện ở các bạn nữ vì lo sợ chân đùi mình to ra, thô kệch và có vẻ nam tính. Tuy nhiên đối với nữ giới, khả năng chân to ra sẽ còn thấp hơn nam giới bởi lượng Testosterone [hormon nam tính và đảm nhận việc phát triển cơ bắp] ở nữ giới rất thấp. Nếu bạn đi bộ với mục đích giảm cân thì không cần phải lo lắng chuyện đi bộ có làm to bắp chân không. Hãy cứ cố gắng đi bộ đều đặn, kết hợp với chế độ ăn phù hợp và chắc chắn bạn sẽ sớm sở hữu cho mình đôi chân thon gọn, săn chắc tự nhiên.
Đi bộ thế nào để bắp chân thon gọn?
Có rất nhiều quan niệm sai lầm xung quanh vấn đề đi bộ thế nào để không làm to bắp chân như:
- Đi bộ trên địa hình phẳng sẽ giúp tránh làm bắp chân to? Đây là sai lầm cơ bản vì mục tiêu của đi bộ là để tiêu hao năng lượng, đốt mỡ và vận động càng cao thì lượng mỡ đốt được trong cùng một đơn vị thời gian sẽ càng nhiều. Đi bộ trên địa hình dốc như đi bộ leo cầu thang hay đi bộ leo dốc trên máy chạy bộ... là một trong những phương pháp tập luyện hiệu quả giúp bạn mau chóng dọn dẹp lượng mỡ trên chân. Cách đi bộ này sẽ giúp cơ bắp được rèn luyện tốt hơn, săn chắc hơn, đôi chân sẽ càng gọn và đẹp hơn.
- Đi bộ bằng mũi chân sẽ giúp giảm to đùi? Sai lầm vì đi bộ bằng mũi chân, gót chân hay cả bàn chân chẳng liên quan gì đến việc đùi to, chân to cả. Đó chỉ là kỹ thuật chạy của mỗi người.
Chính vì vậy, để việc đi bộ giúp bắp chân thon gọn hơn thì bạn chỉ cần lưu ý những điều cơ bản sau đây:
- Chuẩn bị cho mình một đôi giày đi bộ chuyên dụng và bộ đồ tập đi bộ thật thoải mái.
- Luôn luôn khởi động kỹ toàn bộ cơ thể trước khi bước vào bài tập đi bộ.
Luôn khởi động trước khi đi bộ
- Bạn hãy cố gắng đi bộ buổi sáng với cường độ nhanh để giúp giảm cân hiệu quả hơn và đốt mỡ thừa được tối ưu hơn.
- Luyện tập cần kết hợp với nghỉ ngơi để các cơ có thời gian hồi phục nên bạn có thể đi bộ xen kẽ tập 1 ngày, nghỉ 1 ngày hoặc tập 2 ngày, nghỉ 1 ngày để giúp chân đùi săn chắc, thon gọn hơn.
- Nhiều người thắc mắc "đi bộ có làm to bắp chân không?" là do lầm tưởng giữa kết quả của việc đi bộ với chế độ ăn. Nếu bạn đi bộ mà vẫn ăn uống vô độ, bắp chân to nhiều mỡ là điều khó tránh khỏi. Chính vì vậy, hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học học để giảm cân tốt nhất.
- Lưu ý, trong 1-2 ngày đầu, nếu bạn chưa quen đi bộ nhanh, bạn có thể bị đau bắp vế, bắp đùi và một số nhóm cơ liên quan khác. Đây là điều hết sức bình thường, hãy cứ kiên nhẫn và những cơn đau sẽ biến mất nhanh chóng.
Lời kết.
Trên đây là một số ý kiến của Thiên Trường Sport xung quanh vấn đề "đi bộ có làm to chân không?" và "đi bộ thế nào để bắp chân thon gọn?". Hy vọng với những thông tin ở trên thì bạn đã hiểu rõ hơn và có thể tự mình giải đáp được câu hỏi "đi bộ có làm to chân không?". Xin chào và hẹn gặp lại bạn ở chủ đề tiếp theo của chúng tôi !
Đọc thêm ▾
Rút gọn ▴
– Bạn rang muối cho nóng lên rồi cho vào một túi vải
– Chờ vài phút cho nhiệt độ muối hạ bớt rồi quấn quanh bắp chân, nơi có nhiều mỡ thừa
– Massage khoảng 5 phút để thúc đẩy truyền hơi nóng từ muối đốt cháy mỡ thừa bên trong
– Kiên trì áp dụng mỗi ngày để đạt kết quả tốt nhất
– Bạn cũng nhớ để nhiệt độ của túi chườm ấm vừa phải, tránh để lâu gây bỏng.
Massage bắp chân bằng gel giảm mỡ
Bạn kiên trì sử dụng gel giảm mỡ từ 5-8 tiếng/ngày để cảm nhận được sự thon gọn, săn chắc tại bắp chân. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn địa chỉ uy tín để đảm bảo chất lượng và an toàn.
Thực phẩm giúp giảm mỡ bắp chân
Bắp chân to làm sao để thon gọn? Bạn hãy cùng tìm hiểu những thực phẩm giúp giảm mỡ bắp chân tại nhà dưới đây nhé.
• Khoai lang: Bạn ăn 1-2 củ khoai lang mỗi ngày và giảm lượng tinh bột hấp thụ vào cơ thể sẽ giúp đôi chân thon thả và ngăn chặn carbohydrate gây ra sự tích tụ mỡ thừa ở cánh tay và cơ bắp chân.
• Táo: Táo có chứa nhiều vitamin A,C,E và axit malic. Những thành phần này có tác dụng chống lão hóa, làm đẹp và giảm mỡ bắp chân, đùi hiệu quả.
• Uống nhiều nước: Bạn nên uống một ly nước trước khi ăn để giúp thanh lọc cơ thể, đồng thời giúp bạn no lâu để làm giảm lượng thức ăn hấp thụ mỗi bữa.
• Củ cải trắng: Củ cải trắng là một trong những thực phẩm giảm mỡ bắp chân cấp tốc nhờ kích thích axit béo trong cơ thể để đốt cháy nhiều chất béo hơn.
• Thịt gà: Thịt gà giúp bạn tăng cơ và giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, bạn nên bỏ phần da gà để tăng hiệu quả giảm cân. Bạn cũng có thể ăn gà cùng với rau để cảm thấy no nhanh chóng và giảm cân lành mạnh.
• Bí ngô: Bạn ăn bí ngô sẽ giúp no lâu hơn để tăng hiệu quả giảm cân.
• Dưa hấu: Bạn ăn dưa hấu khi đói sẽ giúp giảm béo hiệu quả, đặc biệt là giúp bắp chân thon gọn.
• Bưởi: Mỗi sáng, bạn có thể ăn 1-2 quả bưởi để giúp đánh bay mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.
• Cải bó xôi: Đây là loại rau có hàm lượng kali cao và vitamin dồi dào nên giúp tăng cường lưu thông máu, tốt cho quá trình trao đổi chất của cơ thể, từ đó làm giảm mỡ bắp chân hiệu quả.
• Trà xanh: Bạn uống trà xanh mỗi ngày kết hợp với tập thể dục thường xuyên có thể giảm bắp chân cấp tốc trong 1 tuần.
• Đậu phụ: Bạn ăn đậu phụ không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm mỡ bắp chân hiệu quả đấy.
Để tăng hiệu quả giảm mỡ bắp chân, bạn nên hạn chế ăn các thực phẩm giàu tinh bột như cơm, bánh mì,…; đồ ăn ngọt, thức ăn dầu mỡ. Những thực phẩm này sẽ làm tăng lượng calo hấp thụ vào cơ thể khiến bạn tăng cân và dễ làm bắp chân to ra.
Những cách giảm mỡ bắp chân tại nhà không chỉ giúp bạn tăng tự tin về vóc dáng của mình mà còn giúp phòng ngừa béo phì và tránh nhiều bệnh tật. Bạn sẽ kéo dài tuổi thọ và nâng cao sức khỏe tổng thể nếu có ý thức chăm sóc sức khỏe qua chế độ ăn uống khoa học và chế độ tập luyện điều độ.
Tập luyện, chạy bộ, đi bộ giảm cân, giữ dáng không phải phương pháp mới. Nhưng bạn có chắc mình đã và đang đi bộ đúng cách? Áp dụng theo cách đi bộ khoa học để giảm 5 – 10 cm vòng bụng nhanh chóng. Chỉ từ 7 ngày, vóc dáng thon gọn, eo “bánh mì” vô cùng đơn giản!
Chưa nhắc tới công dụng đốt cháy mỡ thừa, giảm cân thì việc đi bộ hàng ngày là vận động thể thao cần thiết giữ cho cơ thể khỏe mạnh.
1.1 Lợi ích của đi bộ đối với sức khỏe
Mọi lứa tuổi đều có thể thực hiện thể dục thể thao bằng phương pháp đi bộ mỗi ngày nhằm tăng cường sức khỏe đặc biệt là người ở tuổi trung niên.
- Phòng ngừa bệnh mất trí nhớ
Theo kết quả nhiều nghiên cứu tại Hoa Kỳ, những người thường xuyên vận động, đi bộ có trí nhớ tốt hơn những người không thể dục thể thao.
Theo đó, người ở độ tuổi ngoài 40 cần đi bộ hàng ngày để tăng lưu thông tuần hoàn máu não, làm chậm quá trình lão hóa, hạn chế mắc bệnh Alzeihmer.
Khi bạn đi bộ bắt buộc điều hòa hơi thở, tăng hấp thụ oxy vào trong máu. Từ đó, hoạt động hô hấp diễn ra tốt hơn, phổi khỏe mạnh.
- Giảm thiểu nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim
Chuyên gia khẳng định người có tiền sử đột quỵ, hay mắc các bệnh tim mạch nên đi bộ mỗi ngày để cải thiện sức khỏe và phòng ngừa bệnh tái phát.
Không cần vận động quá sức, bạn chỉ cần đi bộ nhẹ nhàng chậm 30 phút mỗi ngày
Nếu đầu óc quá căng thẳng, áp lực kéo dài từ công việc, gia đình thì đừng cố ép bản thân phải vượt qua mà hãy đi bộ hít thở không khí sẽ tốt hơn.
Trong một nghiên cứu từng đề cập: đi bộ sẽ giúp loại bỏ cortisol – hormone gây ức chế tinh thần, căng thẳng.
- Cơ bắp chân bắp tay săn chắc
Tưởng chừng là một bài tập đơn giản nhưng nhưng hiệu quả mang lại tương tương với một số bài tập cường độ cao trong phòng tập gym.
Chỉ một động tác bước lặp đi lặp lại nhưng lại tác động tới nhiều vùng cơ khác nhau như hông, bụng, mông bắp chân.
- Giảm mỡ bụng, ngăn chặn bệnh máu nhiễm mỡ
Bằng việc đốt cháy mỡ thừa, loại bỏ chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể, đi bộ mang lại vòng eo thon gọn, phòng ngừa các bệnh do thừa cân béo phì tiêu biểu là máu nhiễm mỡ.
1.2 Đi bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo?
Thực tế, mọi người chỉ biết chung chung rằng đi bộ giảm cân nhưng cụ thể mức độ tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa ra sao thì không phải ai cũng tìm hiểu.
Dựa vào cân nặng hiện tại, mong muốn giảm cân của bản thân để đưa ra mục tiêu và chế độ tập luyện đi bộ đạt hiệu quả cao nhất.
Theo nghiên cứu khoa học, đi bộ 1 km [tương ứng khoảng 1200 bước] sẽ tiêu hao 70 – 80 Kcal. Điều này đồng nghĩa với việc giảm 1 kg [3.500 Kcal] bạn phải đi bộ 56 km.
Đó là lý do vì sao muốn giảm cân, giảm mỡ bụng bằng phương pháp đi bộ bạn cần thực hiện đều đặn lặp lại trong 1 khoảng thời gian dài.
??? THAM KHẢO: 1 người cần bao nhiêu Calo để duy trì cân nặng
II. Hướng dẫn đi bộ giảm cân đúng cách trong 1 tuần
Bài tập đi bộ không khó để thực hiện nhưng tập như nào giảm mỡ bụng nhanh chóng đúng khoa học thì bạn cần thực hiện đúng các nguyên tắc sau.
2.1 Kỹ thuật đi bộ giảm cân
Thống kê, 80% người đi bộ theo thói quen sai kĩ thuật. Và đó là nguyên do tại sao đi bộ không giảm cân. Từng bước đi chạm đất nhưng không được chạm mạnh.
Khi đi, thân người không vuông góc với mặt đất mà hơi đổ về phía trước 10 độ. Đồng thời gót chân phải đặt xuống đất rồi mới tối ngón chân.
Hướng dẫn chi tiết kĩ thuật đi bộ khoa học để giảm béo thành công
2.2 Không nên đi bộ nhanh
Rất nhiều người có suy nghĩ sai lầm rằng đi bộ nhanh giúp giảm béo hiệu quả hơn. Nhưng trong nghiên cứu Đại học Colorado [Mỹ] lại nhận định ngược lại.
Trên cùng một đoạn đường, đi bộ chậm tiêu hao nhiều năng lượng calo, giảm cân nhanh chóng không gây đau nhức hay đau cơ như với đi bộ nhanh.
2.3 Sử dụng giày tập và trang phục thoải mái
Tập luyện thể thao nhằm giúp loại bỏ đào thải mỡ thừa ra ngoài thì bạn tuyệt đối không nên mặc quần áo bó sát sẽ khiến vận động không thoải mái.
Hơn hết, bạn nên chuẩn bị cho bản thân trang phục dành riêng đi tập đặc biệt là giày. Đi bộ tác động dồn xuống chân nên cần thiết một đôi giày tập mềm, phù hợp.
2.4 Đi đường dốc, leo thang để giảm cân nhanh
Một trong những nguyên tắc đi bộ giảm cân hàng đầu bạn phải ghi nhớ chính là đừng đi đường phẳng mãi mà cần kết hợp đường dốc.
Bởi khi đi đường dốc như leo cầu thang, bậc thang, … sẽ khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Tuy nhiên việc này đồng nghĩa bạn sẽ thấy mệt hơn.
Chuyên gia khuyến cáo trong 1 tuần bạn chỉ nên đi từ 2 – 3 ngày đường dốc/ tuần
2.5 Điều hòa nhịp thở ổn định
Đi bộ là một trong những bài tập luyện tính bền bỉ, dẻo dai từ đó đem lại hiệu quả giảm cân lâu dài. Vì vậy, hơi thở trong suốt thời gian tập phải ổn định.
Nhịp thở cần giữ đúng nhịp và tuân theo nguyên tắc hít thật sâu bằng mũi và thở nhẹ ra từ từ bằng miệng.
??? XEM THÊM: Cách làm chân nhỏ lại nhanh nhất trong 1 tuần
CÔNG VIỆC, CHĂM CON KHÔNG CÓ THỜI GIAN ĐI BỘ MỖI NGÀY?
Mách nhỏ cách giảm mỡ bụng sau sinh siêu tốc chỉ làm 1 lần!
III. Review đi bộ bao lâu giảm cân của người Nhật
Tại Nhật Bản, một vị bác sĩ nhờ áp dụng phương pháp đi bộ “đặc biệt” đã giảm được 10kg, vòng bụng xuống 15cm sau 1 thời gian.
Từ đó, tại Nhật phương pháp này vô cùng được ưa chuộng và đang trở thành một phương pháp giảm cân được chị em chia sẻ sôi nổi trên nhiều diễn đàn webtretho, …
3.1 Cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật
Về nguyên tắc, bản chất của việc giảm mỡ nằm ở chính tác động tới các mô cơ và hít thở đúng cách.
Nếu chỉ đi bộ đơn thuần đa phần lực dồn vào bắp chân nhưng với phương pháp của người Nhật thì tác động chính lên vùng bụng.
Thông qua việc hít thở, hóp bụng khi đi bộ mà mang tới công đụng loại bỏ mỡ bụng, eo, da săn chắc sau 1 quá trình tập luyện kiên trì.
3 bước đi bộ giảm béo bụng nhanh của người Nhật:
- Bước chân phải lên trước, dùng mũi hít thật sau đồng thời hóp bụng
- Bước chân trái lên, thu hạ chân phải về, thực hiện song song thở ra bằng miệng và ưỡn bụng ra trước
- Lặp lại đều đặn trong từng bước đi tới khi kết thúc buổi tập.
3.2 Đi bộ bao lâu giảm cân?
Theo bác sĩ người Nhật, đi bộ không thể giảm cân trong một sớm một chiều mà cần tối thiểu 1 tháng để thấy được những thay đổi tích cực về cân nặng.
Muốn hiệu quả cao: giảm hết sạch mỡ ở bụng, đùi, bắp chân săn chắc thon nhỏ thì bạn cần đi bộ hít thở ít nhất 3 – 6 tháng.
Tuy nhiên, thể trạng mỗi người khác nhau bạn không nên vận động quá sức, thời gian đi bộ giảm cân lý tưởng là từ 30 phút – 1 giờ đồng hồ.
IV. Những bí quyết đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh nhất
Tất cả những yếu tố bên ngoài: thời điểm tập luyện, tốc độ, thời gian, hình thức đi bộ, … đều góp phần quyết định tới hiệu quả giảm cân của bạn.
4.1 Đi bộ buổi sáng hay buổi tối?
Chuyên gia nhận định đi bộ vào buổi sáng hay buổi tối đều có những lợi ích nhất định đồng thời hiệu quả giảm cân không chênh lệch nhiều.
Đi bộ giảm cân buổi tối nên tập sau khi ăn 2 giờ đồng hồ và không tập quá 21h
Vào buổi sáng trước khi ăn nếu bạn có thời gian đi bộ dù chỉ 30 phút cũng vô cùng tốt cho sức khỏe. Những vận động nhẹ nhàng cũng đủ để bụng săn chắc, thon gọn hơn.
Bên cạnh đó, đi bộ buổi tối sẽ giúp đốt cháy nhanh chóng những chất béo trong bữa tối, ngăn chặn khả năng tích tụ lại thành mỡ trong cơ thể.
4.2 Có nên đi bộ bằng máy?
Đi bộ trên máy bạn có thể dễ dàng điều chỉnh mặt phẳng tập, tốc độ nhưng hiệu quả không cao bằng đi bộ truyền thống.
Sử dụng máy đi bộ phù hợp với những ai không có thời gian đi ra ngoài tập luyện, có thể tranh thủ đi bộ tại nhà.
4.3 Tốc độ đi bộ
Tốc độ đi bộ được tính toán dựa trên trọng lượng, chiều cao của cơ thể con người. Và trong cùng 1 khoảng thời gian mỗi cá nhân sẽ có năng lượng tiêu hao khác nhau.
Dựa vào mức calo đốt cháy trong 1 phút bạn sẽ điều chỉnh cân đối thời gian tập thích hợp để có thể giảm cân theo công thức:
Theo công thức trên, có thể tính toán tốc độ và số kilomet cần đi bộ mỗi ngày như sau:
- Người bình thường: 4 – 5 km [tương ứng 100 – 120 bước chân/ phút]
- Người trung tuổi, mắc bệnh tim mạch, mỡ máu: 3 – 4 km [tương ứng 80 – 90 bước chân/ phút]
- Người đang giảm cân: 6km tương ứng 130 bước chân/ phút
Bạn có thể sử dụng kết hợp app đi bộ trên thiết bị di động để tính số bước, tốc độ, đoạn đường một cách tiện lợi nhanh chóng.
Chuyên gia khuyên nên đi bộ trên 10.000 bước/ ngày mới giúp tiêu hao mỡ thừa
4.4 Kết hợp chế độ ăn uống
Bạn sẽ không thể sở hữu vóc dáng thon gọn, số đo 3 vòng lý tưởng nếu chỉ dựa vào việc đi bộ hàng ngày.
Bạn cần thiết xây dựng một chế độ thực đơn dinh dưỡng khoa học nhằm kiểm soát năng lượng nạp vào với calo tiêu thụ.
Từ đó, không chỉ mỡ vùng bụng mà đi bộ kết hợp ăn kiêng giúp bạn giảm mỡ toàn thân nhanh chóng, hiệu quả.
??? THAM KHẢO: Thực đơn giảm cân hàng ngày khoa học nhất hiện nay
V. Đi bộ tập thể dục hiệu quả với bất kỳ thể trạng cơ địa nào?
Trước tới nay, phương pháp ăn kiêng hay bài tập chưa bao giờ là dễ dàng và nhanh chóng. Các phương pháp này đòi hỏi sự khổ luyện thời gian dài.
Đi bộ giảm cân tuy có đem lại hiệu quả nhưng mức độ cải thiện còn phụ thuộc vào cơ địa, thể trạng mỗi người.
Đặc biệt, nếu trọng lượng cơ thể bạn quá lớn hay cơ địa khó giảm cân thì tốt nhất không nên mất thời gian vào phương pháp đi bộ.
Nếu bạn thực sự nghĩ bản thân không thể đủ kiên trì 1 tháng, 2 tháng, 3 tháng đi bộ giảm cân thì tốt nhất nên thử tham khảo giải pháp giảm cân cấp tốc, an toàn bằng công nghệ cao.
Công nghệ hút mỡ toàn thân hiện đại có thể giúp bạn loại bỏ mỡ thừa mọi vùng trên cơ thể chỉ trong thời gian ngắn.
90 phút hết sạch mỡ bụng sau sinh, eo chuẩn gái 18
Đùi thon, bắp chân nhỏ săn chắc với 60 phút giảm mỡ công nghệ cao
BẠN ĐANG MUỐN GIẢM MỠ Ở ĐÂU: MẶT, TAY, BỤNG, ĐÙI, CHÂN?
Đăng ký để sở hữu body chuẩn số đo 3 vòng trong 2 giờ đồng hồ!
Hoặc