Thật không may, có rất nhiều lý do để khóc, đặc biệt là ở phụ nữ. Có những lúc khóc thậm chí không phải là một tội lỗi, mà ngược lại - sự giải tỏa cảm xúc. Nhưng nó xảy ra khi nước mắt, đặc biệt là trước sự chứng kiến của người khác, gây ra sự hung hăng hoặc đơn giản là có thể gây hại cho chính nghĩa. Làm thế nào để học cách kìm nước mắt trong những tình huống như vậy và học cách không khóc khi bạn thực sự muốn?
Cách kìm nước mắt khi bạn muốn khóc
Nước mắt, như một quy luật, xuất hiện khi cơ thể trải qua một cú sốc cảm xúc mạnh do các kích thích bên ngoài. Trong trường hợp này, điều đầu tiên cần làm là chuyển trọng tâm của bạn.
Bạn đang xem: Cách kìm nén nước mắt
Ví dụ, một mối đe dọa nguy hiểm do hành động thúc đẩy sẽ đánh lạc hướng một người khỏi sự tự thương hại và huy động sức mạnh để bảo vệ. Cần phải làm gì để nhanh chóng gây ra phản ứng như vậy?
Để kìm nước mắt, hãy tự véo mình một cách kín đáo, cắn vào môi hoặc lưỡi. Như họ nói, cảm giác đau đớn sẽ ngay lập tức đưa bạn xuống đất và bạn sẽ không muốn khóc. Chỉ cần không làm quá sức để không gây hại cho sức khỏe và không làm những người xung quanh sợ hãi máu chảy xuống cằm.
Một cách khác để học cách không khóc trong tình huống khó khăn là thở đều và sâu bằng mũi. Ngay khi nước mắt trào ra, hãy hít thở sâu bằng mũi và từ từ thở ra bằng miệng. Những bài tập thở như vậy được sử dụng bởi các thiền sinh, nhà tâm lý học và tất cả những ai muốn đạt được sự bình tĩnh và hài hòa hoặc học cách kiềm chế sự tức giận và nước mắt.
Phương pháp chuyển đổi sự chú ý cũng rất hiệu quả. Vào lúc bạn muốn khóc, hãy nghĩ về điều gì đó hoàn toàn không liên quan hoặc bắt đầu quan sát những đồ vật xung quanh bạn đến từng chi tiết nhỏ nhất. Để kìm nước mắt, bạn cũng có thể đếm đến mười hoặc hai mươi, nhớ lời của một bài hát hoặc bài thơ, và cuối cùng, bạn có thể đọc một lời cầu nguyện.
Làm thế nào để học cách kìm nước mắt nếu xung quanh có những người có khả năng từ bi và bạn chắc chắn rằng họ sẽ thương hại bạn? Rất đơn giản, hãy cố gắng không bị phân tâm bởi chúng. Bởi vì chỉ cần nhìn thoáng qua biểu cảm trên gương mặt của một người như vậy, sẽ không để lại một chút cơ hội cầm được nước mắt.
Và bất chấp những tình huống khác nhau, chúng ta không nên quên rằng nước mắt là một yếu tố quan trọng trong cuộc sống của một người, đó là cả tâm lý và sinh lý. Nước mắt có khả năng loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể và giảm bớt căng thẳng về cảm xúc.
Hơn nữa, nếu bạn là người dễ gây ấn tượng và có xu hướng đa sầu đa cảm, bạn không nên kìm lại nước mắt. Ít nhất, sau khi đối phó hoàn toàn với tình hình, nghỉ hưu và trả lại tất cả mọi thứ đã tích lũy.
Cách kìm nước mắt khi bạn thực sự muốn khóc
Mỗi sáng sớm, đứng trước gương và nhìn vào mắt mình, hãy nhắc lại rằng bạn mạnh mẽ, thông minh, rằng bạn thực sự là người giỏi nhất, không sợ bất cứ điều gì hay bất cứ ai, bạn sẽ có thể vượt qua tuyệt đối mọi trở ngại của cuộc sống.
Bạn sẽ có thể chịu đựng bất kỳ đau khổ nào, không ai phá vỡ ý chí của bạn và sẽ không bắt bạn phải cúi đầu trước bất kỳ ai khác. Nhờ đó, bạn sẽ khơi dậy được khát khao và niềm tin vào bản thân, trở nên vững vàng hơn, không còn nước mắt và tiếng nức nở chế ngự bạn, bạn sẽ có thể nhìn nhận bản thân ở một góc độ khác và rút ra kết luận nhất định.
Tuy nhiên, mọi huy chương đều có mặt trái. Như đã đề cập, khóc là một hành động bộc phát của cảm xúc, và cảm xúc cần được kiềm chế tự do theo thời gian, hay nói cách khác là “xả hơi”.
Trong lúc cấp bách, không hiểu phải làm sao, muốn khóc thì tốt hơn hết nên lui về, khóc một mình hoặc hướng về một người thân yêu, người sẽ lắng nghe bạn và thấu hiểu bạn. Nói ra, chia sẻ ấn tượng của bạn, yêu cầu lời khuyên. Nếu bạn khóc hết nước mắt, mọi chuyện sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.
Tại sao mắt một người lại chảy nước
Thiệt hại hoặc mảnh vỡ có thể xảy ra
Nếu mắt chảy nước không kiểm soát được và điều này không liên quan đến bất kỳ trải nghiệm cảm xúc nào, bạn nên kiểm tra kỹ màng nhầy. Có lẽ có tổn thương hoặc một đốm trên đó, không gây ra cảm giác như có gì đó lạ, nhưng mắt đang chảy nước. Cố gắng rửa sạch mắt bằng nước mát, nếu tình trạng chảy nước mắt vẫn còn, hãy đến gặp bác sĩ nhãn khoa.
Viêm
Rách đôi khi là nguyên nhân gây viêm mắt. Nhiễm trùng do vi khuẩn, vi rút, nấm và các bệnh nhiễm trùng khác kèm theo chảy nước mắt. Trong trường hợp này, bạn nên liên hệ ngay với bác sĩ nhãn khoa, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc nhỏ mắt có chứa kháng sinh. Bạn không nên tự ý sử dụng những giọt như vậy.
Dị ứng
Làm thế nào để ngăn nước mắt nếu chúng là do phản ứng dị ứng. Ở đây, như trong đoạn trước, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ [nếu đây là lần đầu tiên], hoặc uống thuốc chống dị ứng đúng giờ.
Nước mắt từ củ hành
Để học cách không kêu khi cắt hành, trước tiên bạn phải làm ẩm dao và hành bằng nước mát. Chất làm chảy nước mắt hòa tan trong nước và không lọt vào không khí, ngăn cản sự chảy nước mắt.
Chảy nước mắt
Nước mắt tăng lên kèm theo chứng mỏi mắt được loại bỏ bằng cách chườm từ lá trà. Nhúng tăm bông vào lá trà và đắp lên mắt trong vòng mười lăm đến hai mươi phút trước khi đi ngủ. Thủ tục này cũng giúp giảm viêm nhẹ.
Xúc động rơi nước mắt
Thật khó để ngăn những giọt nước mắt gây ra bởi cảm xúc đau khổ. Nếu một điều gì đó nghiêm trọng đã xảy ra và những giọt nước mắt chực trào ra ngoài thực sự khiến bạn nghẹn ngào, bạn không nên kìm lại, hãy khóc và để những điều tiêu cực ra ngoài. Nếu chúng ta đang nói về sự oán giận, xúc phạm hoặc xung đột khác, để kìm nước mắt, hãy cố gắng đột ngột chuyển đổi suy nghĩ của bạn và ghi nhớ điều gì đó tốt đẹp. Những thao tác này sẽ khiến bạn mất tập trung khỏi những gì đang xảy ra và bạn sẽ có thể kiềm chế cảm xúc dâng trào.
Phải làm gì nếu bạn muốn khóc, nhưng bạn không thể
Tất cả chúng ta đều rất khác nhau, và chúng ta phản ứng khác nhau với các sự kiện diễn ra trên thế giới xung quanh chúng ta. Một số gần như thờ ơ với mọi thứ, trong khi những người khác, khi có bất kỳ tình huống căng thẳng nào xảy ra, ngay lập tức bật khóc. Trong khi đó, khóc trước mặt bạn bè, đồng nghiệp hay người lạ luôn là điều khó chịu. Vậy làm thế nào để kìm nước mắt trong tình huống bạn rất không mong muốn phải cho người đối thoại thấy chúng?
Để kìm nước mắt, hãy véo nhẹ vào đùi trong hoặc vùng da nhạy cảm khác của bạn. Cảm giác đau luôn là yếu tố quan trọng đối với não bộ, có nghĩa là thủ thuật này sẽ giúp bạn dễ dàng cô lập bản thân khỏi nguyên nhân gây ra nước mắt. Điều chính là không lạm dụng nó, và không gây ra một cuộc tấn công của nước mắt kích thích bởi đau đớn.
Để kìm lại những giọt nước mắt, hãy thoát khỏi tình huống: nhận ra rằng đáng lẽ bạn đã quên chuyện này hay chuyện quan trọng và khẩn cấp và vội vã rời đi.
Cố gắng nín thở một lúc. Bằng cách tập trung vào nó, bạn có thể dễ dàng ngăn chặn sự tấn công của nước mắt và kiểm soát chặt chẽ cảm xúc của mình.
Cắn xuống môi dưới của bạn. Thủ thuật này hơi giống với phương pháp được đề xuất đầu tiên, và nhằm mục đích "đánh lừa" cơ thể, tập trung sự chú ý vào cơn đau. Điều chính là không để lại dấu vết trên môi và không cắn nó cho đến khi nó chảy máu.
Hãy suy nghĩ trước những suy nghĩ nào có thể khiến bạn phân tâm khỏi tình huống vào thời điểm quan trọng. Ngoài ra, đó có thể là những kỷ niệm về một sự kiện vui vẻ, tích cực hoặc nỗ lực giải quyết các vấn đề cấp bách, mang tính thời sự hàng ngày. Để kìm nước mắt, hãy cố gắng giải nhiều bài toán cùng một lúc hoặc nhẩm nhẩm bài thơ yêu thích, hát những dòng trong bài hát yêu thích, ghi nhớ bảng cửu chương.
Nếu bạn có cơ hội, hãy thực hiện một số chuyển động mạnh mẽ và sắc nét.
Tập trung sự chú ý của bạn vào vật này hay vật kia ở phía xa, và bắt đầu nghiên cứu nó một cách kỹ lưỡng nhất. Điều chính yếu là không phải đối mặt với người có thể khiến bạn khóc. Nếu khó tránh khỏi ánh mắt nhìn thẳng vào anh ấy, thì hãy cố gắng cười nhạo anh ấy. Hãy nghĩ về những thói quen lố bịch của kẻ bạo hành, hoặc tưởng tượng anh ta mặc một bộ trang phục hề lố bịch.
Bây giờ bạn đã biết cách kìm nước mắt trong hoàn cảnh phù hợp. Tuy nhiên, đừng lúc nào cũng sử dụng những chiêu trên: các nhà tâm lý học cho rằng, nước mắt là cách thư giãn tâm lý và bảo vệ tâm sinh lý khỏi căng thẳng tốt nhất.
Cách học cách không khóc nếu bạn thực sự muốn
Tất cả chúng ta đều rất khác nhau. Và chúng ta phản ứng khác với mọi thứ xung quanh. Từ một số người không thể làm rơi nước mắt, trong khi những người khác, chỉ một chút thôi - ngay lập tức rơi nước mắt. Cả hai đều có nhược điểm của họ. Khóc vì bất kỳ lý do gì, và ngay cả trước mặt người lạ, nhân viên, bạn bè, là điều khá khó chịu.
Mặt khác, không thể trải qua tất cả các vấn đề một cách “khô khan”, vì điều này có thể dẫn đến căng thẳng tinh thần và sức khỏe kém. Chúng ta hãy thử tìm cách học cách kìm nước mắt.
Những người hay khóc, đôi khi thấy mình rơi vào tình huống khó xử khi nước mắt bắt đầu chảy như sông, và thậm chí không đúng lúc. Ví dụ, sếp quát mắng, giáo viên nghiêm khắc nhận xét trong tiết học, các em có hành vi giao thông không tốt.
Và bây giờ họ có một cục u trong cổ họng, giọng nói của họ run lên bần bật, nước mắt lăn dài. Nhưng bạn thực sự không muốn khóc và thể hiện sự yếu đuối của mình trước mặt người lạ! Nhưng nước mắt không quan tâm đến điều này, chúng tự chảy. Điều này càng làm cho nó khó chịu hơn và tôi muốn bật khóc hoàn toàn.
Uống nhiều nước nhất có thể thành từng ngụm lớn; Hít thở sâu 10 lần; Nếu có thể, hãy thực hiện một số chuyển động đột ngột dữ dội; Chuyển trạng thái căng thẳng của bạn từ tâm lý sang thể chất. Sử dụng phương pháp này: tự véo mình, cắn vào lưỡi, kéo tóc. Thông thường phương pháp này cho phép bạn nhanh chóng phục hồi; Bắt đầu trong đầu bạn nhớ bảng cửu chương, số điện thoại, v.v.; Nếu nước mắt là do ai đó đặc biệt gây ra, hãy mặc cho người ấy trong trí tưởng tượng của bạn một bộ trang phục vui nhộn nào đó, hoặc tưởng tượng người ấy như một con chuột xám với đôi tai to hoặc như một con cóc với đôi mắt xếch to.
Đây là những cách kìm nước mắt rất hiệu quả trong hoàn cảnh phù hợp. Nhưng đừng cố gắng ngừng khóc hoàn toàn, vì các nhà tâm lý học nói rằng đôi khi khóc thậm chí còn có lợi.
Nước mắt là một hình thức giải phóng tâm lý và bảo vệ sinh lý chống lại căng thẳng. Vì vậy, không nhất thiết lúc nào cũng phải cầm được nước mắt. Bạn không thể xấu hổ khi khóc khi xem một bộ phim buồn hoặc một câu chuyện bi thảm trên bản tin.
Dù ta có lặng lẽ rơi một giọt nước mắt nhỏ thì đó cũng được coi là một sự giải thoát nhỏ nhưng cần thiết. Nhưng khi chúng ta thổn thức rất nhiều, chúng ta sẽ chủ động hít thở sâu và thở ra. Nhờ đó, chúng ta loại bỏ tất cả những tiêu cực khỏi bản thân ở cấp độ sinh lý. Nếu điều này không xảy ra, chúng ta sẽ tạo ra kẹp tâm thần, dẫn đến viêm tủy và hoại tử xương.
Trong cuộc sống thường nảy sinh những tình huống khi cảm xúc dâng trào khiến bạn muốn bật khóc. Tuy nhiên, không phải ai cũng muốn làm điều này ở nơi công cộng. Vì lý do này, bạn cần phải kìm nước mắt, nhưng không phải ai cũng biết cách làm điều này. Nhưng có những cách sẽ giúp bạn làm được điều này, bạn chỉ cần tập trung lại và ghi nhớ chúng trong tình huống căng thẳng.
Làm thế nào để không khóc khi bị tổn thương
Một số người rất thích làm bẽ mặt người khác để trở nên quan trọng hơn. Họ chỉ thích nhìn người khác khóc, bởi vì đây là cách họ cảm thấy mình vượt trội hơn. Thông thường, những người nhạy cảm trở thành nạn nhân của họ. Trong trường hợp này, họ cần cố gắng đáp lại bằng sự thô lỗ đến thô lỗ. Tuy nhiên, trong tình huống căng thẳng, việc chống trả là điều khá khó khăn. Vì lý do này, nước mắt xuất hiện trong mắt. Làm thế nào để không khóc trong tình huống này? Cách tốt nhất ở đây là làm tổn thương chính mình. Ví dụ, bạn có thể cắm móng tay vào tay hoặc cắn vào má. Những hành động như vậy cho phép bạn chuyển hướng sự chú ý của mình khỏi vấn đề và mong muốn khóc sẽ ngay lập tức biến mất. Bạn cũng có thể nhổ một vài sợi tóc hoặc kéo vành tai. Hành động không quan trọng như khoảnh khắc mất tập trung.
Ngoài ra, một cách tốt để tránh khóc ở nơi công cộng là hình dung kẻ ngược đãi bạn trong một tình huống truyện tranh. Vì vậy, chẳng hạn, bạn có thể đặt một thùng rác hoặc thùng rác lên đầu anh ấy. Kết quả, hắn nhìn sẽ không yêu nghiệt, ngược lại rất muốn cười. Ngoài ra, anh ta có thể ăn mặc rách rưới hoặc thậm chí không mặc quần áo. Sự lựa chọn thực sự rất rộng, cái chính là luyện tập một chút và vào thời điểm quan trọng, thay vì muốn khóc, bạn sẽ muốn cười. Nếu một người thường xuyên rơi nước mắt, thì điều này có thể được thực hiện, vì hành động này sẽ khiến anh ta nản lòng. Lắng nghe những điều xúc phạm từ người chỉ trích cay nghiệt, bạn có thể tâm lý tưới nước, đá, sơn, chất bẩn cho anh ta. Như vậy, lời nói của anh ấy sẽ có thể bị phân tâm, và chúng sẽ không gây khó chịu như vậy.
Làm thế nào để không khóc trong một sự kiện quan trọng
Nhiều người có thói quen khóc trong đám cưới, sinh nhật, vì họ ngập tràn cảm xúc vui mừng và như vậy, người ta mới cho họ một lối thoát. Tất nhiên, không ai lên án vì điều này, nhưng việc trang điểm cho giới tính công bằng sau những giọt nước mắt để lại nhiều điều đáng mong đợi. Trong trường hợp này, bạn nên nhớ anh ấy đã mất bao lâu thì mọi khao khát muốn khóc sẽ tan biến. Tuy nhiên, nếu nước mắt xuất hiện, thì bạn nên rời đi và nhìn lại mình trong gương. Vẻ ngoài khó coi sẽ khiến bất kỳ cô gái nào cũng phải khiếp sợ, vì vậy cô ấy sẽ ngay lập tức nín khóc.
Để không khóc trong một sự kiện quan trọng, hãy nhớ thở. Ngay khi cảm xúc bắt đầu lấn át, bạn cần hít thở sâu vài lần. Tốt nhất bạn nên ra ngoài để hít thở không khí trong lành, vài phút là đủ. Hít vào, bạn cần tưởng tượng sự bình tĩnh đi vào cơ thể như thế nào, và với mỗi lần thở ra, sự phấn khích và ham muốn khóc biến mất.
Đối với một số người, một điếu thuốc có thể giúp cầm nước mắt. Vì vậy, khi cảm xúc bắt đầu lấn át và bạn muốn khóc, bạn cần châm một điếu thuốc. Một điếu thuốc là đủ. Đừng lạm dụng phương pháp này, vì nó sẽ không có lợi cho sức khỏe của bạn. Điều quan trọng cần biết là hút thuốc chuyển ý thức từ đối tượng này sang đối tượng khác, do đó, trong trường hợp này, các nhà tâm lý học khuyên bạn nên uống một ly rượu hoặc nước. Điều chính là để não chuyển sang đối tượng khác. Bạn thậm chí có thể đi ăn một thứ gì đó, dù đó chỉ là một viên kẹo bình thường.
Tất cả các phương pháp trên cho phép bạn không khóc ở nơi công cộng. Tuy nhiên, khi một người ở nhà một mình và anh ta muốn khóc, bạn không nên kiềm chế cảm xúc của mình. Theo các chuyên gia tâm lý, khóc là tốt. Điều này là do thực tế là một người cần phải trút bỏ cảm xúc của mình, nó không đáng để cứu họ. Kìm nén nước mắt sau đó có thể dẫn đến suy nhược thần kinh thực sự. Việc điều trị sẽ khó khăn hơn nhiều, vì nó dẫn đến trầm cảm và tình trạng này thường dẫn đến ý nghĩ tự tử.
Câu hỏi cho nhà tâm lý học:
Xin chào, tôi tên là Zaruhi.
Tôi có một vấn đề trong giao tiếp với mẹ tôi. Tôi có thể giao tiếp tốt với nhiều người, nhưng tôi không thể thảo luận cùng một chủ đề với mẹ. Về nguyên tắc, tôi tin tưởng cô ấy và chắc chắn rằng tất cả các cuộc trò chuyện của chúng tôi sẽ vẫn ở bên chúng tôi. Nhưng khi tôi muốn nói với cô ấy điều gì đó hoặc nói với cô ấy về những vấn đề của tôi, hoặc chỉ xin lời khuyên, tôi ngay lập tức bắt đầu khóc và nói với giọng run rẩy, và như mọi khi cô ấy lo lắng hoặc tức giận về điều đó, yêu cầu giải thích tại sao tôi khóc, bởi vì điều đó đối với cô ấy [và, về nguyên tắc, đối với tôi] là rất đáng lo ngại và cuộc trò chuyện không diễn ra như mọi khi. Đến lượt cô ấy, rất muốn và sẵn sàng hiểu tôi, đưa ra lời khuyên, lắng nghe tôi, nhưng tiếng khóc của tôi đã cản trở tất cả. Và nếu tôi không khóc trong những cuộc trò chuyện như vậy, thì chúng tôi sẽ có một mối quan hệ-phép màu.
Bản thân tôi cũng không biết tại sao mình lại khóc, tôi không sợ cô ấy, và tôi cũng không sợ lời khuyên và phản ứng của cô ấy, nhưng điều tôi muốn nói chỉ là về những khó khăn trong cuộc sống của tôi hoặc kiểu mà tôi không xấu hổ. . Không có sự xấu hổ. Không sợ hãi. Tôi không biết tại sao mình lại khóc và làm thế nào để ngừng khóc, nếu chỉ trong một cuộc trò chuyện. Chà, chỉ là một cục nghẹn trong cổ họng của tôi. Điều này thực sự làm phiền tôi ngay từ đầu. Tôi biết rằng nước mắt là một cách thể hiện cảm xúc, nhưng trong những trường hợp như vậy, không cần thiết phải biểu lộ cảm xúc gì cả. Vâng, giả sử tôi muốn nói với cô ấy rằng theo ý kiến của tôi, có thể tôi thích một trong những người bạn của mình hoặc tôi chỉ thích một người nào đó hoặc tôi có vấn đề với việc học của mình hoặc tôi sợ không tìm được việc làm đúng chuyên ngành của mình hoặc bị mất. trái tim hoặc rằng tôi không hiểu làm thế nào để làm trong luận án của tôi. [Anh trai tôi giúp tôi làm bằng tốt nghiệp và tình cờ là anh ấy giao cho tôi một nhiệm vụ, mà không phải lúc nào tôi cũng thành công, và vì chúng tôi có ít thời gian, anh ấy đôi khi cảm thấy lo lắng vì tôi đã không giải quyết được vấn đề] và về thực tế là tôi cũng không thể giải quyết vấn đề này, với mẹ tôi nó không có tác dụng thảo luận. Vâng, bây giờ, theo mẹ tôi, thời gian tôi dành cho khiêu vũ [tôi tham gia khiêu vũ nghiệp dư 2 ngày một tuần, 1,5 giờ] và theo ý kiến của bà, tôi không nên đi học trong tháng này để dành thời gian này luận văn tốt nghiệp của tôi. Và thực tế là trong 3 giờ này một tuần họ sẽ không làm phiền tôi và đây có thể gọi là thời gian nghỉ ngơi của tôi, tôi không thể bàn bạc với cô ấy. Chà, tôi đang khóc. Tôi thậm chí không thể nói cả câu mà không khóc. Về nguyên tắc, tôi có thể không đi khiêu vũ [mặc dù tôi rất muốn], nhưng không muốn nói là tôi không thể.
Tôi xin giúp đỡ, làm thế nào để không cố tình khóc trong những tình huống như vậy ???
Câu hỏi được giải đáp bởi nhà tâm lý học Ekaterina Romanovna Tsibizova.
Trong trường hợp của bạn, sự căng thẳng bên trong ảnh hưởng. Bằng tốt nghiệp, sự thông cảm nảy sinh, mong muốn tìm được một công việc mới, ngừng bộc lộ cảm xúc của mình ... Bạn đã liệt kê rất nhiều vấn đề mà bạn vẫn khuyên bạn nên dừng lại một thời gian và suy nghĩ về tốc độ cuộc sống của mình. Đôi khi chúng ta thậm chí không nhận thấy sức nặng đang đè lên chúng ta, thứ mà chúng ta mang sau lưng bởi vì chúng ta không có đủ thời gian để hiểu nó. Và sau đó, không vì lý do gì hoặc với sự giúp đỡ của ai đó, chúng ta bắt đầu lao vào người thân và người qua đường, khóc lóc, bảo vệ quan điểm của mình, rơi vào trầm cảm, uống rượu và ... để bạn có thể tiếp tục vô định. Đã đến lúc chúng ta dừng lại và nói với chính mình: “Bình tĩnh! Bạn có thể làm được nhiều việc hơn nếu bạn bắt đầu hành động một cách thận trọng và có hệ thống. " Viết ra tất cả những suy nghĩ của bạn ra giấy và đọc lại chúng, cân nhắc cẩn thận xem liệu chúng ta có cần chúng như cách chúng ta nghĩ trong đầu hay không. Nước mắt của bạn là những cảm xúc tiêu cực tích tụ, mà bạn đã vượt quá giới hạn. Nhịp sống của bạn và mong muốn lấp đầy cuộc sống này với ý nghĩa [học hành, công việc, gia đình] khiến bạn căng thẳng mà bạn không có thời gian để giải tỏa. Nhắm mắt lại. Và thư giãn .. Hình dung những giọt nước mắt của bạn. Hãy tưởng tượng rằng chúng là những cục băng nhỏ, những viên đá quý hay bất cứ thứ gì, giá như bạn có thể thu thập chúng từ khuôn mặt của mình và loại bỏ chúng với suy nghĩ rằng sự tiêu cực của bạn đang ở trong chúng và bạn sẽ loại bỏ nó. Hãy tưởng tượng rằng mỗi giọt nước mắt là một tiêu cực mà cơ thể bạn loại bỏ. Hãy tưởng tượng một giọt nước mắt "sợ muốn bật khóc khi nói chuyện với mẹ" và ném nó ra khỏi mặt bạn, quên rằng nỗi sợ hãi đó đã tồn tại trong đầu bạn. Thực hiện bài tập này vào buổi sáng và buổi tối để đầu của bạn được giải phóng khỏi những suy nghĩ và cảm xúc xấu khiến bạn cảm thấy khó chịu trong ngày. Điều chính là không nằm trong tình huống khó chịu này và tiếp tục! Và đừng bỏ khiêu vũ. Khi nhảy, chúng tôi thể hiện cảm xúc của mình mà không sợ bị hiểu lầm. Hãy hạnh phúc!
Trên trang web "Beautiful and Success" hôm nay chúng ta sẽ nói về cách kìm nước mắt và không khóc vào thời điểm không hợp lý nhất. Tình huống nào cũng có thể dẫn đến chảy nước mắt, nhất là trong thời kỳ “cơn bão nội tiết tố” của người phụ nữ. Nhưng không phải lúc nào cũng thích hợp để cho chúng tự do kiềm chế.
Có những người phụ nữ khéo léo điều khiển nước mắt, nhận được sự quan tâm trong công việc hoặc sự chú ý trong cuộc sống cá nhân của họ.
Nhưng nếu bạn không muốn ai đó nhìn thấy bạn đang khó chịu như thế nào?
Bất kỳ nhà tâm lý học nào cũng sẽ nói với bạn rằng nếu bạn muốn khóc, bạn không cần phải kiềm chế bản thân. - Đây là phản ứng của cơ thể trước sự căng thẳng, giải tỏa cảm xúc, làm giảm nhanh chóng tình trạng căng thẳng thần kinh.
Thật không may, địa điểm, thời gian và thường là niềm tự hào của bản thân “nạn nhân” không phải lúc nào cũng cho phép điều này. Chỉ nhớ một cô gái cô đơn đang thổn thức trông như thế nào trên phố. Cô ấy khiến người qua đường thương hại và mong muốn được giúp đỡ. Điều này là tốt nhất của nó.
Nhiều người thích chỉ nhìn chằm chằm hoặc thậm chí né tránh một cảnh tượng như vậy. Nó không phải là phong tục để khóc trên đường phố. Người ta tin rằng một người không biết kìm nước mắt trước nỗi uất hận là người yếu đuối; rằng phải có một lý do hợp lý cho việc rơi "nước mắt ở nơi công cộng."
Kìm nước mắt có nghĩa là giữ dáng, trang điểm bình thường, nước da và kích thước mắt, và chiến thắng hoàn cảnh.
Khóc lóc tại nơi làm việc đồng nghĩa với việc phát sinh những lời đàm tiếu. Một số nhà tuyển dụng thích thực hiện các cuộc phỏng vấn theo phong cách khó khăn để kiểm tra xem ứng viên có khả năng làm việc trong các tình huống căng thẳng hoặc áp lực hay không [chúng tôi đã nói về cái gọi là].
Vì vậy, thông tin về cách học cách kìm lại nước mắt vì máu lạnh có thể hữu ích trong thế giới hiện đại.
Đánh lừa bộ não của bạn
Có một số cách để khiến não bộ tập trung vào các cảm giác khác và “quên” đi cảm xúc:
Tự véo mình vào một điểm nhạy cảm, chẳng hạn như đùi trong hoặc cánh tay và cắn môi. Vì vậy, cơ thể sẽ tập trung vào các cảm giác thể chất, và cảm xúc sẽ lùi vào trong nền.Nín thở và cố gắng nhịn càng lâu càng tốt, cơ thể sẽ gạt những thứ phụ sang một bên để chuẩn bị cho tình huống khẩn cấp có thể xảy ra.
Cách cầm nước mắt khi nói chuyện - Xe cứu thương
Trong tình huống bạn bị xúc phạm vô cớ và một khối u xuất hiện trong cổ họng, trang web khuyên bạn nên sử dụng một số kỹ thuật để kiềm chế sự thổn thức:
Hít vào từ từ, tập trung hoàn toàn vào quá trình hít vào và thoát ra.Chuyển sự chú ý của bạn sang một thứ khác, phải có rất nhiều chi tiết nhỏ. Ví dụ, nhớ bảng cửu chương hoặc nhẩm bài thơ yêu thích, nhớ số điện thoại của đồng nghiệp, hoặc đếm lá trên cành hoa.Uống nước - từ từ, từng ngụm nhỏ, tập trung vào quá trình.Nhiệm vụ của bạn là giảm bớt sức nóng của căng thẳng vào lúc nước mắt trào lên cổ họng. Bạn có thể giải tỏa căng thẳng hiệu quả bằng một vài động tác giật. Đi quanh phòng, mở cửa sổ, di chuyển ghế.Nếu có thể, hãy cố gắng rời khỏi phòng ngay lập tức nơi xảy ra xung đột. Trong những lúc căng thẳng, bất cứ lời nói thông cảm hay thương hại nào từ phía “người thứ ba” không phải là cách để kìm nước mắt trước một nỗi uất ức bất chợt, mà là mật khẩu mở ra “vực thẳm thiên đường”.Vào phòng vệ sinh nữ và ngâm rượu whisky của bạn với nước lạnh, trán, khuỷu tay, cổ. Điều này sẽ giúp chống lại căng thẳng.Giữ mắt bạn mở to hết mức có thể và cố gắng không chớp mắt.Cố gắng nhìn xa qua khuôn mặt của mọi người, tốt hơn vào khoảng cách.Nâng chân mày lên cao và giữ nó ở đó cho đến khi cảm xúc lắng xuống.Nhếch mắt lên mà không ngẩng đầu lên.Thư giãn cơ hàm của bạn bằng cách mở và ngậm miệng rộng vài lần.
Học cách kìm nước mắt
Nếu lý do khiến bạn rơi nước mắt là một người đã xúc phạm bạn, chẳng hạn như một ông chủ xấu xa, thì bạn phải làm mọi cách để sự oán giận của bạn đối với ông ta được thay thế bằng một cảm xúc khác, không kém phần mạnh mẽ, tốt nhất là ngược lại.
Hãy tưởng tượng việc bị vợ đóng đinh vào một cây thông Noel chưa được đưa ra ngoài vào tháng 5, anh ấy bị trêu chọc ở trường như thế nào, hoặc anh ấy sợ nhện như thế nào. Sự bực bội sẽ ngay lập tức giảm đi, và bạn sẽ cảm thấy vui vẻ hơn.
Vì rất khó để kìm được nước mắt trong một cuộc trò chuyện xúc động, tốt hơn hết là bạn nên “sửa sai” khi cảm xúc lắng xuống. Hãy nghĩ xem liệu tình huống này sẽ khiến bạn lo lắng trong sáu tháng hay một năm? Không? Vì vậy, không có ích gì khi khóc về cô ấy.
Hãy "chơi" câu hỏi này trong đầu bạn mỗi khi bạn bắt đầu nghẹn ngào. Hãy nhớ những từ hoặc cách diễn đạt cụ thể nào đã khiến bạn tiêu cực và cảm xúc? Tại sao bạn lại phản ứng như vậy? Có lẽ bạn không thích giọng điệu được nâng lên? Trong tình huống này, bạn hoặc bạn gái của bạn sẽ giảm bớt căng thẳng hơn trong một quảng cáo về thuốc an thần như thế nào?
Nếu bạn khó chịu và khóc quá thường xuyên, rất có thể bạn đang ngủ không đủ giấc. Ngủ không đủ giấc là điều đảm bảo tuyệt đối mà đến thời khắc quyết định bạn sẽ không cầm được nước mắt và bật khóc.
Cũng sẽ không thừa để tăng cường một chút hệ thần kinh, chẳng hạn như uống một lượng vitamin hoặc thực phẩm chức năng bổ sung axit Omega-3.
Nếu bạn thực sự hiểu mọi điều nhỏ nhặt, thì có lẽ bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa về hoạt động của tuyến giáp. Khóc là một cách tự điều chỉnh của cơ thể sẽ bảo vệ cột sống và tuyến tụy của bạn. Vì vậy, khi đã thành thạo kỹ thuật kìm nước mắt, đừng quên khóc thật tốt khi bạn ở một mình, để những cảm xúc bị kiềm chế không gây hại cho bạn.
Nước mắt là một phản ứng tự nhiên khi gặp rắc rối, đau buồn hoặc căng thẳng, nhưng hầu hết mọi người chọn không để lộ chúng cho người khác. Rất khó kiềm chế khi sự bực bội hoặc tức giận ập đến. Trong bài viết này, chúng tôi đã thu thập các kỹ thuật tâm lý sẽ giúp bạn không khóc khi thực sự muốn. Sau khi đọc tài liệu của chúng tôi, bạn sẽ học cách kiểm soát bản thân!
Làm thế nào để không khóc khi bạn thực sự muốn - hãy tập thể dục
Các nhà tâm lý học khuyên bạn nên tập trung vào hơi thở trong những thời điểm kích thích cảm xúc. Bạn có thể nhận thấy rằng khi bạn cảm thấy muốn khóc vì phẫn uất, hơi thở của bạn trở nên rối loạn và tăng tốc, và trong những khoảnh khắc căng thẳng hoặc sợ hãi nghiêm trọng, bạn thậm chí không thể có đủ không khí trong một thời gian. Để bình tĩnh lại, bạn cần làm dịu nhịp thở của mình. Cảm thấy như bạn sắp khóc? Nâng cằm và hít thở sâu vài hơi bằng mũi, thở ra bằng miệng. Bằng cách này, bạn có thể loại bỏ cái gọi là khối u trong cổ họng. Cố gắng đếm chuyển động thở của bạn, tưởng tượng không khí lấp đầy phổi của bạn như thế nào. Cơn khó chịu trong cổ họng sẽ giúp bạn loại bỏ một vài ngụm nước hoặc trà mát. Nếu không có chất lỏng gần đó: Nuốt nhiều lần. Và đừng quên thở.
Nếu nước mắt đã che mắt bạn, hãy chớp mắt. Không nhất thiết phải lau mắt lộ liễu, trang điểm còn có ích lợi gì! Nhìn xuống, sau đó nâng mắt lên, nhìn trái và phải. Lặp lại bài tập này nhiều lần cho đến khi hết nước mắt. Một số nhà tâm lý học khuyên bạn nên nhắm mắt trong vài giây.
Bạn cũng có thể đánh lạc hướng bản thân khỏi những suy nghĩ khó chịu bằng cách thực hiện một số hành động thể chất nhất định. Ví dụ, bạn có thể cắn môi hoặc nắm chặt tay. Nhưng hãy nhớ rằng bạn không nên cảm thấy đau đớn, chỉ cần cảm giác khó chịu nhẹ có thể thu hút sự chú ý của bạn về bản thân. Nếu có một người bên cạnh mà bạn tin tưởng, hoặc một người nào đó nhận biết được trạng thái tâm lý của bạn, thì lòng bàn tay của người ấy có thể trở thành chỗ dựa của bạn.
Xem thêm: Cua Khổng Lồ Tasmania Mới Lên Tới 60 Triệu Đồng Một Con Có Gì Hot?
Ngáp, nhân tiện, cũng giúp bình tĩnh hơn! Ngoài ra, bạn chắc chắn sẽ không thể khóc và ngáp cùng một lúc! Tập thể dục rất mạnh mẽ và sẽ có lợi cho hệ thần kinh của bạn!
Làm thế nào để không khóc không đúng lúc - bài tập tâm lý
Để tránh khóc không đúng lúc, hãy nghĩ về điều gì đó sẽ thu hút sự chú ý của bạn. Làm thế nào về việc giải quyết một vấn đề toán học trong đầu của bạn hoặc lặp lại bảng cửu chương? Bạn không chỉ tập trung vào nó mà còn khiến bán cầu não trái hoạt động, nơi chịu trách nhiệm cho các hoạt động tính toán. Cảm xúc - kiểm soát quyền; bằng cách kích thích hoạt động của cả hai bán cầu não, bạn có thể chặn dòng cảm xúc một cách hiệu quả. Nếu toán học không phải là điểm mạnh của bạn, hãy nhớ lời bài hát yêu thích của bạn, hoặc thậm chí ngâm nga bài hát đó một mình. Giai điệu nên vui nhộn và lời bài hát nên tích cực.
Kỹ thuật tâm lý thứ hai phức tạp hơn, nhưng hiệu quả hơn. Bạn cần nhớ một cái gì đó vui nhộn. Tất nhiên, tập trung vào điều gì đó tích cực khi nước mắt tuôn rơi không phải là một việc dễ dàng. Các chuyên gia tâm lý khuyên, trong trường hợp như vậy, hãy nghĩ ra và ghi nhớ trước danh sách những câu chuyện cười trong các bộ phim hoặc những tình huống hài hước trong cuộc sống mà bạn sẽ nhớ lại trong những khoảnh khắc đau buồn về tình cảm. Cố gắng mỉm cười!
Động viên bản thân đừng khóc! Ví dụ, "nếu tôi trả tiền, ông chủ sẽ nghĩ rằng tôi yếu đuối" hoặc "người lạ sẽ thấy rằng tôi không thể kiểm soát bản thân." Nói với bản thân rằng bạn mạnh mẽ và ngay bây giờ điều quan trọng là phải chứng minh điều đó!