Nhiều bậc cha mẹ không biết được rằng với 3 tuổi thì bé nhà mình cân nặng như nào là phù hợp. Vì vậy, hãy thường xuyên theo dõi cân nặng của trẻ cũng như tham khảo bảng cân nặng chuẩn của WHO để điều chỉnh chế độ dinh dưỡng phù hợp và hiệu quả hơn.
Trẻ 3 tuổi nặng bao nhiêu là phát triển bình thường?
Với trẻ 3 tuổi, chuẩn cân nặng sẽ có sự khác nhau giữa các bé trai và bé gái.
- Nếu là bé gái thì mức cân nặng chuẩn là 13,9kg. Tuy nhiên, nếu bé gái nhà bạn chỉ đạt cân nặng ở mức 10,8 kg hoặc nhẹ cân hơn thì cho thấy bé đang bị suy dinh dưỡng, bạn cần bổ sung các vitamin, khoáng chất cần thiết để trẻ phát triển đồng đều hơn. Ngược lại, nếu trẻ nặng từ 18,1kg trở nên thì bé đang bị thừa cân, bạn cần giúp trẻ ăn uống điều độ hơn, đồng thời khuyến khích trẻ rèn luyện than thể bằng những bài thể dục hay bài nhảy thiếu nhi thú vị để cân bằng lại cân nặng cho bé.
- Nếu là bé trai thì 14,3kg là mức cân nặng trung bình đạt chuẩn. Bé trai nhà bạn nặng 11,3kg thì bé đang bị suy dinh dưỡng đó, bạn cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất hơn cho trẻ và khuyến khích trẻ ăn uống hợp lý hơn. Nếu cân nặng của bé từ 18,3kg thì có lẽ trẻ có hơi hướng thừa cân, cần điều độ ăn uống, ngủ nghỉ cũng như tập luyện thể thao đều đặn để tránh gây bệnh.
- Chiều cao cân nặng theo đúng chuẩn của trẻ 3 tuổi theo WHO:
- Đối với bé gái: 13,9 kg – 95,1 cm
- Đối với bé trai: 14,3 kg – 96,1 cm
Trẻ 3 tuổi cần gì để phát triển cân nặng, chiều cao hiệu quả nhất?
Những yếu tố quyết định đến chiều cao cũng như cân nặng của trẻ ở độ tuổi này gồm dinh dưỡng, di truyền và hoạt động thể chất.
Chính vì vậy, với những bé 3 tuổi, việc bổ sung dinh dưỡng là vô cùng quan trọng, cho nên phụ huynh cần cho bé ăn đầy đủ bốn nhóm chất dinh dưỡng cần thiết, món ăn đa dạng để dễ dàng kích thích trẻ ăn. Ngoài ra, cần thiết lập cho trẻ một chế độ ăn phù hợp, với trẻ 3 tuổi, ngoài 3 bữa chính cần sắp xếp cho trẻ 3 – 4 bữa phụ với sữa, bánh, hoa quả, hoặc ngũ cốc,…
Chế độ ăn mỗi ngày của bé cha mẹ nên thay đổi cho con ăn thấy ngon miệng hơn có thể là cơm, cháo, bún, phở,… ngày chia làm 3 bữa chính như người lớn, xen kẽ 3 bữa phụ uống sữa. Nếu bé chậm tăng cân thì có thể vẫn cho uống sữa vào ban đêm.
Thực đơn hàng ngày cho bé ví dụ như sau:
7g00: 1 bát bún nhỏ [xé nhỏ thịt gà]
9g00: 1 ly sữa nguyên kem 200ml
11g30: 1 bát cơm có thịt hay cá…, canh hay rau xào, có dầu mỡ
15g30: 1 ly sữa nguyên kem 200ml
18g30: 1 chén cháo có thịt hay cá…, rau củ, thêm dầu mỡ
21g00: 1 ly sữa nguyên kem 200ml
Cha mẹ không nên tự ý mua thuốc tăng cân hay điều chỉnh hệ tiêu hóa cho bé uống nếu chưa có ý kiến của bác sĩ vì có thể gây hại thêm cho bé.
Chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt và vận động phù hợp cho trẻ 3 tuổi phát triển
Bên cạnh đó, cha mẹ cần điều chỉnh cho trẻ chế độ sinh hoạt, ngủ nghỉ hợp lý và đặc biệt khuyến khích trẻ tích cực vận động tạo thói quen tốt và lành mạnh. Ở trẻ 3 tuổi, đang trong độ tuổi hiếu động và tò mò với mọi thứ, thì việc khuyến khích trẻ vận động không hề khó, tuy nhiên, các bậc cha mẹ cần có cách khuyến khích phù hợp. Cùng chơi với trẻ, vận động và hướng dẫn trẻ sẽ giúp trẻ hứng thú hơn, như vậy có thể giúp trẻ hình thành những thói quen chuẩn mực ngay từ nhỏ, rất quan trọng đối với sự phát triển hiện tại cũng như cuộc sống sau này.
Hi vọng rằng qua những thông tin và chia sẻ trên đây sẽ giúp các bậc cha mẹ chú ý hơn đến sự phát triển toàn diện của trẻ, từ đó có thể điều chỉnh dinh dưỡng, sinh hoạt và vận động điều độ để bé luôn được phát triển một cách hiệu quả và phù hợp nhất.
Chiều cao cân nặng trẻ 3 tuổi thể hiện kết quả chăm sóc sức khỏe của cha mẹ cũng như tốc độ tăng trưởng của con trong những năm đầu đời. 3 năm đầu tiên cũng là giai đoạn “vàng” để phát triển chiều cao trẻ 3 tuổi. Cùng tìm hiểu xem trẻ có những thay đổi gì ở lứa tuổi này và lưu lại chế độ dinh dưỡng khoa học cho trẻ trong bài viết dưới đây nhé.
Chiều cao cân nặng bé trai 3 tuổi có gì khác so với bé gái?
Trẻ 3 tuổi biết làm gì?
Trong 3 năm đầu tiên của cuộc đời, trẻ sẽ liên tục làm quen và học hỏi với thế giới xung quanh. Trẻ bắt đầu hình thành những thói quen sinh hoạt cũng như phát triển về nhận thức, cụ thể như:
Bé phát triển thế chất và kỹ năng vận động
Chiều cao cân nặng của trẻ 3 tuổi khác xa so với lúc vừa chào đời. Một trẻ khỏe mạnh khi sinh ra có chiều dài cơ thể 50cm và cân nặng 3,4 gram. Sau 2 năm đầu tăng trưởng mạnh mẽ, tốc độ phát triển của trẻ sẽ chậm lại ở năm thứ 3, trẻ tăng khoảng 6,2cm/năm, mật độ xương tăng khoảng 1% mỗi năm.
Chiều cao cân nặng bé trai 3 tuổi cũng có những khác biệt so với bé gái, do quá trình phát triển cũng khác nhau tùy vào giới tính. Đây là giai đoạn trẻ rất dễ bị suy dinh dưỡng, cha mẹ chú ý theo dõi tiến trình tăng trưởng của con để sớm có hướng khắc phục kịp thời.
Ngoài ra, trẻ 3 tuổi đã bắt đầu đi lại, chạy nhảy, cha mẹ có thể hướng dẫn con tham gia các hoạt động thể chất để rèn luyện thân thể tốt hơn. Kỹ năng vận động lúc này được thể hiện qua các biểu hiện như:
👉 Đi bộ quãng đường xa hơn.
👉 Đi bộ lên xuống cầu thang.
👉 Dang rộng tay và bắt/ném bóng bằng tay.
👉 Thăng bằng trên một chân trong 1 giây.
👉 Có thể tự mặc đồ cho chính mình…
Bé 3 tuổi biết làm gì trong kỹ năng ngôn ngữ và giao tiếp phát triển?
Ngôn ngữ và kỹ năng giao tiếp của trẻ 3 tuổi có những điều thú vị bất ngờ. Con đang trong độ tuổi khám phá thế giới xung quanh, cha mẹ bắt đầu có thể hướng dẫn con những câu từ đúng chuẩn và lễ nghi cơ bản trong giao tiếp. Một số thay đổi của trẻ 3 tuổi có thể nhận ra như:
👉 Trẻ có thể nối ít nhất 3 từ lại với nhau để tạo thành 1 câu nói.
👉 Hiểu được vấn đề thời gian trong ngày.
👉 Bắt đầu thắc mắc về thế giới xung quanh, hỏi “tại sao” thường xuyên.
👉 Hiểu các từ ngữ chỉ không gian như bên trên, trong, dưới…
Trẻ 3 tuổi có những phát triển rõ rệt trong ngôn từ
Trẻ 3 tuổi biết làm gì trong sự phát triển khả năng nhận thức?
👉 Trẻ biết đọc đầy đủ họ và tên cũng như tuổi của mình, hoặc của cha mẹ.
👉 Trẻ tham gia vào trò chơi “giả vờ”.
👉 Trẻ đếm được đến 3 đối tượng.
👉 Giải những câu đố đơn giản.
👉 Có thể kể lại một mẩu chuyện ngắn từ quyển sách quen thuộc.
Sự thay đổi về cảm xúc của trẻ
Trẻ cũng có những cảm xúc của riêng mình, cha mẹ cần thường xuyên theo dõi việc thể hiện cảm xúc của con để nắm bắt tâm lý trẻ nhỏ. Ở độ tuổi này, con đã bắt đầu nhận biết được giới tính của một người thông qua ngoại hình, đặt tên cho một người bạn theo cách của riêng mình… Con có thể buồn bã, tức giận vì một chuyện không như ý, cười vui vì một điều thú vị…
Chiều cao cân nặng trẻ 3 tuổi theo chuẩn WHO
Chiều cao của trẻ 3 tuổi theo chuẩn WHO
Mức chuẩn chiều cao trẻ 3 tuổi là 96,1 cm đối với nam và 95,1cm đối với nữ. Để đạt được kết quả này, cha mẹ cần có phương pháp chăm sóc sức khỏe khoa học. Trẻ cần ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, ngủ đủ 10 tiếng/ngày và tham gia các hoạt động thể chất nhất định để tăng cường sự kéo dài của xương.
Cân nặng của trẻ 3 tuổi theo chuẩn WHO
Cân nặng trẻ 3 tuổi đúng chuẩn là 14 – 17 gram đối với nam và 13 – 15 gram đối với nữ. Cân nặng này là kết quả của một quá trình đầu tư, chăm sóc về dinh dưỡng, giấc ngủ, vận động, thói quen sinh hoạt mà cha mẹ áp dụng cho trẻ. Mẹ tránh cho con uống nước ngọt, ăn đồ ăn vặt, thức ăn nhanh… để hạn chế tình trạng béo phì.
Cân nặng trẻ 3 tuổi chịu ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống hằng ngày
Chế độ dinh dưỡng cho trẻ 3 tuổi
Nhằm hỗ trợ con đạt mức chuẩn chiều cao cân nặng bé 3 tuổi, điều đầu tiên cha mẹ cần chú ý là chế độ dinh dưỡng hằng ngày. So với giai đoạn sơ sinh hoặc những năm chập chững biết đi, trẻ 3 tuổi có dạ dày nhỏ hơn và nhu cầu năng lượng thấp hơn so với kích thước của chúng. Trẻ lúc này đã có thể ăn những loại thức ăn chứa nhiều đường, chất béo và muối.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trẻ 3 tuổi cần từ 1200 – 1600kcal. Cha mẹ nên tăng cường bổ sung vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng có nguồn gốc thực vật. Trẻ lúc này đã chuyển sang sữa tách béo hoặc sữa chỉ có 1% chất béo. Các loại chất béo có thể được cung cấp từ các nguồn khác như dầu oliu, các loại hạt, phô mai…
Mẹo cho con ăn để đạt hiệu quả bổ sung dinh dưỡng tối ưu:
👉 Lên kế hoạch các bữa ăn chính và bữa phụ thông thường với nhiều loại thức ăn khác nhau.
👉 Cho con ăn cùng cha mẹ để con học cách ăn uống tích cực, cư xử đúng mực trên bàn ăn và thưởng thức bữa ăn ngon miệng hơn.
👉 Đảm bảo cung cấp thực phẩm ở các kích cỡ, hình dạng, kết cấu và nhiệt độ khác nhau.
Thực đơn dinh dưỡng cho trẻ 3 tuổi
Trẻ 3 tuổi cần 150 – 200 gram tinh bột, 150 – 200 gram chất đạm, 150 – 200 gram chất xơ, 400 – 500 ml sữa tách béo/sữa ít béo, 700 – 800 ml nước lọc. Thực đơn hằng ngày mẹ có thể tham khảo cho con 3 tuổi như:
Bữa sáng:
👉 Cháo thịt bằm, đậu đỏ, rau xanh, lươn…
👉 Trứng gà luộc
👉 Sữa tách béo/sữa ít béo
Bữa trưa: Cơm ăn cùng thịt, tôm, trứng, cá, cua… trong đó có khoảng 1 muỗng cafe dầu thực vật hoặc bơ khi chế biến. Mẹ không quên bổ sung rau xanh trong bữa ăn, hoặc canh hầm xương với các loại củ quả, đồng thời tráng miệng với trái cây hoặc sữa chua.
Bữa tối: Bữa tối có thể giảm bớt năng lượng để cân bằng dinh dưỡng trong ngày với các món như cơm tẻ, nui, phở, mì sợi, các món súp… Một ly sữa trước khi ngủ cũng giúp con yêu đề phòng được tình trạng hạ đường huyết khi ngủ.
Các bữa phụ: Rau câu, bánh ngọt, bánh flan, sữa chua, sinh tố, nước ép, chè…
Ăn uống cân bằng để có thể trạng tối ưu
Trẻ 3 tuổi cần làm gì để tăng chiều cao
Chiều cao trẻ 3 tuổi phụ thuộc vào nhiều yếu tố đến từ: Di truyền, chế độ dinh dưỡng, thói quen vận động, giấc ngủ, môi trường sống… Do đó, cha mẹ cần chú ý đảm bảo các điều kiện này để con yêu có tốc độ phát triển chiều cao tối ưu, cụ thể:
👉 Xây dựng thực đơn ăn uống hằng ngày đầy đủ các nhóm chất như tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất, đặc biệt là các chất tham gia vào quá trình nuôi dưỡng xương. Mẹ nên bổ sung các thực phẩm giàu canxi, collagen type 2, vitamin D, vitamin K, magie, phốt pho, kẽm, sắt, kali…
👉 Khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ, học đạp xe, dã ngoại cuối tuần cùng cha mẹ… Lưu ý không để trẻ ngồi một chỗ quá lâu kéo theo thói quen lười vận động không tốt cho sự phát triển thể chất.
👉 Trẻ cần đi ngủ đúng giờ, ngủ đủ 10 tiếng mỗi ngày để toàn thân được thư giãn, tăng trao đổi chất, phát huy tác dụng phát triển xương diễn ra phần lớn khi trẻ ngủ.
👉 Tham gia các hoạt động ngoài trời để tiếp xúc ánh nắng mặt trời, thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím để tổng hợp dưới da một lượng vitamin D đáng kể – loại vitamin làm tăng khả năng hấp thụ canxi.
Chiều cao của trẻ tăng trưởng mạnh trong 3 năm đầu đời
Chiều cao cân nặng của bé 3 tuổi là vấn đề được cha mẹ quan tâm hàng đầu khi chăm sóc con. Với những bí quyết chăm sóc dinh dưỡng cho các bé 3 tuổi mà chúng tôi vừa chia sẻ, hy vọng con bạn sẽ sớm đạt được mức chuẩn thể chất. Đừng quên theo dõi tiến trình tăng trưởng của con để có kế hoạch chăm sóc sức khỏe hợp lý nhé.