Bài tập The lực của quân đội Mỹ

Cơ quan Mật vụ Mỹ chịu trách nhiệm bảo vệ các lãnh đạo đương nhiệm và hết nhiệm kỳ cùng gia đình họ như Tổng thống, Phó Tổng thống, ứng viên Tổng thống. Ngày 23/2, để đảm bảo an ninh cho Tổng thống Donald Trump trong thời gian diễn ra hội nghị thượng đỉnh Mỹ - Triều lần hai, hơn 200 đặc vụ đã có mặt ở Hà Nội.

Tổng thống Mỹ Donald Trump đi giữa các đặc vụ bảo vệ. Ảnh: National Review.

Theo trang web của Cơ quan Mật vụ Mỹ, muốn trở thành đặc vụ, ứng viên cần trải qua hàng loạt bài kiểm tra, trong đó không thể thiếu kiểm tra thể lực.

Trước hết, muốn nộp đơn đăng ký, ứng viên cần đảm bảo sức khỏe tốt, thính giác nhạy bén, thị lực 20/20, âm tính với ma túy và không được có dấu vết [như hình xăm] ở đầu, mặt, cổ, bàn tay và ngón tay.

Tiếp đến, họ phải hoàn thành bài kiểm tra gồm bốn thử thách: chống đẩy, gập bụng, kéo xà đơn ngửa tay [chins up], chạy bộ 1,5 dặm [2,4 km] nhằm đánh giá bốn yếu tố cốt lõi là sức mạnh, độ bền, khả năng chịu đựng cùng khả năng aerobic. 

Đối với chống đẩy và gập bụng, ứng viên thực hiện nhiều lần nhất có thể trong vòng một phút. Đu xà và chạy bộ không giới hạn thời gian. Tuy nhiên, chạy bộ không được tiến hành trên máy tập mà ứng viên phải chạy trên đường nhựa.

Dưới đây là bảng xếp loại kết quả bài kiểm tra thể lực với nam:

Chống đẩy trong một phút 

Xếp loại	Độ tuổi
	20-29	30-39	40-49	Trên 50
Xuất sắc	55	50	42	39
Tốt	50-54	41-49	35-41	29-38
Trung bình	46-49	36-40	28-34	21-28
Kém	38-45	30-35	22-27	16-20
Rất kém	37	29	21	15

Gập bụng trong một phút 

Xếp loại	Độ tuổi
	20-29	30-39	40-49	Trên 50
Xuất sắc	47	43	39	35
Tốt	42-46	39-42	34-38	28-34
Trung bình	38-41	35-38	29-33	24-27
Kém	23-37	30-34	24-28	19-23
Rất kém	32	29	23	18

Kéo xà đơn ngửa tay

Quảng cáo

Xếp loại	Độ tuổi
	20-29	30-39	40-49	Trên 50
Xuất sắc	11	10	8	5
Tốt	9-10	8-9	6-7	3-4
Trung bình	7-8	6-7	4-5	2
Kém	5-6	3-5	2-3	1
Rất kém	4	2	1	0

Chạy 1,5 dặm

Xếp loại	Độ tuổi
	20-29	30-39	40-49	Trên 50
Xuất sắc	10 phút 16 giây	10 phút 47 giây	11 phút 44 giây	12 phút 51 giây
Tốt	10 phút 17 giây - 11 phút 41 giây	10 phút 48 giây - 12 phút 20 giây	11 phút 45 giây - 13 phút 14 giây	12 phút 52 giây - 14 phút 24 giây Quảng cáo
Trung bình	11 phút 42 giây - 12 phút 51 giây	12 phút 21 giây - 13 phút 36 giây	13 phút 15 giây - 14 phút 29 giây	14 phút 25 giây - 15 phút 26 giây
Kém	12 phút 52 giây - 14 phút 13 giây	13 phút 37 giây - 14 phút 52 giây	14 phút 30 giây - 15 phút 41 giây	15 phút 27 giây - 16 phút 43 giây
Rất kém	14 phút 14 giây	14 phút 53 giây	15 phút 42 giây	16 phút 44 giây

Vượt qua kiểm tra thể lực trên, ứng viên đi tiếp vào vòng phỏng vấn sâu và kiểm tra với máy nói dối. Nếu thành công, họ trở thành thực tập sinh và tham gia khóa đào tạo chuyên sâu kéo dài gần 30 tuần nhằm nâng cao thể lực cũng như kỹ năng điều tra, bảo vệ, cấp cứu, sử dụng vũ khí, chiến thuật, sinh tồn dưới nước. 

Suốt sự nghiệp, đặc vụ luôn được bồi dưỡng thêm về kỹ năng sử dụng vũ khí và cấp cứu. Các đặc vụ nhận nhiệm vụ bảo vệ còn tham gia những đợt huấn luyện đặc biệt, mô phỏng các tình huống khẩn cấp ngoài thực tế.

Ngoài ra, các khóa học quản lý, phát triển cá nhân như Đạo đức, Khác biệt, Nhận thức liên cá nhân, Lãnh đạo, Giám sát cũng bắt buộc với mọi đặc vụ.

Sức mạnh thể chất là nền tảng cho chiến đấu, bởi vậy lính thủy quân lục chiến Mỹ không thể thiếu những bài tập thể lực nghiêm ngặt để cải thiện sức bền.

Một cơ thể săn chắc thật là quyến rủ phải không các bạn?

Tập thể hình và rèn luyện thể lực là chuyện bình thường hơn cả cơm bữa trong quân đội, ngoài những bài tập bình thường như tại các phòng gym ra thì điều làm cho những quân nhân khác biệt với người bình thường là những bài đặc biệt chuyên dụng đểrèn sức chịu đựng cực hạn của cơ thể. Hôm nay các bạn hãy cùng ELLE Man tìm hiểu những bí mật mang lại hiệu quả trong cách rèn luyện thể lựctrong quân ngũ nhé.

1. Tư thế chim bồ câu

Tư thế chim bồ câusẽ hỗ trợ cho những động tác thể hình mà đòi hỏi kĩ năng cao hơn, là bước đệm cho nhiều bài tập thể dục khác.

Chúng ta thường có xu hướng thuận về mộtchiều của cơ thể, phần đông phát triển mạnh hơn ở nửa bên phải cơ thể. Điều này tạo nên sự mất cân bằng trong việc tập luyện cơ. Ở các chế độ tập luyện căn bản, điều này không gây trở ngại nhiều. Nhưng khi muốn bổ sung các động tác nâng cao đòi hỏi kĩ thuật khó hơn thì điều này gây không ít phiền toái cho các bạn có phần cơ phát triển thiếu đồng đều. Đặc biệt ở đây là vùng cơ hông.
Với động tác bồ câu nâng cao, các bạn quỳ trên 2 gối, cần nên lót một miếng đệm hoặc gối thấp để tạo điểm tựa nâng phần dưới cơ thể cao hơn 1 chút. Hai tay chống về phía trước, một chân bắt chéo sao cho mắt cá chân chạm vào đầu gối còn lại tạo hình như số 4. Sau đó nhẹ nhàng xoay chuyển phần hông đều đặn sang các hướng tiến, lùi, trái và phải. Mỗi bên nên tập từ 3 đến 4 phút, đặc biệt hãy dùng nhiều thời gian hơn cho phần cơ thể bạn cảm thấy khó khăn khi thao tác.

2. Thăng bằng cơ lưng

Để có một thân hình săn chắc các bạn phải luôn kiên trì luyện tập nhé!

Ở các bài tập đòi hỏi sức mạnh cơ lưng leo trèo và hít xà, đa số người tập đều gặp trở ngại chung là phần lưng trên bị cứng. Điều này khiến cho khả năng thực hiện các động tác khó một cách chính xác trở nên thiếu chuẩn xác, giảm đi nhiều tính hiệu quả của những bài tập nâng cao. Nói một cách dễ hiểu hơn, một cơ lưng trên yếu ớt sẽ khiến cho bạn khó mà có thể nhấc tay qua khỏi đầu mà không phải dùng đến cơ lưng dưới. Và hệ quả dĩ nhiên là gây ra sự thiếu đồng đều trong việc phát triển cơ lưng toàn diện. Cách rèn luyện thể lực cũng quan trọng lắm đây, các bạn nhớ làm đúng động tác để các cơ phát triển đồng đều nhé.

Động tác thăng bằng cơ lưng trên yêu cầu bạn thực hiện động tác tương tự như hít xà. Nhưng ở tư thế này không đòi hỏi bạn phải thao tác cơ tay. Thay vì đó bạn thả lỏng, 2 chân tựa trên ghế thấp sao cho chân và hông tạo nên 1 góc tù khoảng 135 độ. Thao tác quan trọng là bạn phải giữ cho chân và lưng thẳng. Hít vào và thở ra thật sâu trong khoảng 5 nhịp. Elle Man cómẹo nhỏ cho cách rèn luyện thể lực trênbằng cáchsử dụng một bong bóng để thổi để tạo nên sức ép cho việc hít thở, giúp tăng hiệu quả của bài tập.

6 bài tập thể hình dành cho nhóm cơ lưng

3. Động tác nâng bụng

Ngoài việc hỗ trợ phát triển cơ bụng, động tác còn tăng khả năng giữ thăng bằng của người tập. Cơbắp phát triển đồng đều, tránh hiện tượng lệch cơ.

Với cách rèn luyện thể lực này, các bạn khỏi lo lắng về việc các nhóm cơ không phát triển đồng đều. Động tác khởi điểm bằngtư thế hít đất với hai tay chống lên 1 miếng lót cao, 2 chân duỗi thẳng. Sau đó từ từ bước về phía trước, lưu ý chân phải thật thẳng, sao cho mỗi bước chân sẽ đẩy phần thân dưới lên cao một chút, hai tay thẳng và không được nhấc lên. Khi chân đã đạt góc 90 độ so với mặt đất, các bạn hãy dừng lại và hít thở mạnh và từ từ trong 5 nhịp.

Động tác này giúp thả lỏng các cơ lưng trên và lưu thông máu ở vùng cổ chân. Hai bộ phận cơ thể này rất quan trọng trong việc giữ thăng bằng cơ thể trong các động tác như squat, deadlift và hít xà. Khi tập luyện các động tác này, một thao tác mất thăng bằng có thể gây tổn thương đến các vùng cơ vai, cổ, hông và đặc biệt là vùng lưng dưới.

5 bài tập thể hình tại nhà cho nam giới

4. Động tác Couch Stretch

Động tác couch stretch được áp dụng để làm giảm tổn thương cho các cơ bắp.

Khi tập tạ và chạy bộ, các vùng cơ hông và đùi trước thường trở nên co cứng. Điều này có vẻ không gây phiền toái nhiều nhưng sự thực lại giảm đi sức bền khi bạn tập luyện. Vùng thắt lưng dưới và đầu gối cũng dễ dàng chịu tổn thương hơn nếu không cẩn thận. Cách rèn luyện thể lực này giúp co giãn cơ, giảm thiểu các tổn thương gây ra do các bài tập nặng và là bước đệm cho quá trình phục hồi cơ bắp.

Hãy bắt đầu động tác bằngviệc quỳ gối thẳng trên 1 miếng đệm thấp và nhỏ. Một chân gập lại, tựa thẳng góc và ép vào tường, trong khi chân còn lại chống về phía trước. Một cùi chỏ hướng về phía sau, tay còn lại giữ góc thẳng đứng với mặt đất. Giữ lưng thẳng và nhẹ nhàng nhấc gót chân đang trụ lên 1 chút, bụng di chuyển nhẹ về phía trước. Điều này giúp thư giãn các cơ dưới, hãy thực hiện động tác 30 lần cho mỗi bên và đừng quên hít thở đúng cách nhé.

—

Juan Nathanielz Tran Anaya [Nguồn:Tạp chí Phái Đẹp ELLE, tham khảo: Men’s Health]