Cao thêm 5-15 cm ngay cả khi bạn đã đi qua tuổi dậy thì là điều hoàn toàn có thể nếu bạn chăm chỉ tập luyện 8 bài tập tăng chiều cao.
Tập xà đơn là một cách đơn giản để bạn cải thiện chiều cao. Bài tập xà đơn giúp bạn kéo giãn cột sống, làm tăng chiều cao từ 2–4cm dù phương pháp này không cho bạn thấy tác dụng ngay lập tức.
Cách thực hiện bài tập giúp tăng chiều cao với xà đơn:
- Chuẩn bị một thanh xà rắn chịu được trọng lượng cơ thể
- Đặt thanh xà ở ở vị trí cố định, cách chân bạn và sàn nhà ít nhất 10–15 cm
- Giơ cao 2 tay, khoảng cách giữa 2 tay không quá gần, cũng không quá xa
- Với lấy thanh xà và đu trong khoảng 20-30 giây
- Từ từ thư giãn mà cảm nhận cột sống được kéo giãn hết mức có thể.
- Thả tay để tiếp đất. Lặp lại động tác từ 3-5 lần.
Căng cơ kiểu rắng hổ mang là một trong các bài tập tăng chiều cao hiệu quả. Đây cũng được xem là một động tác yoga giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn.
Cách thực hiện:
- Nằm trên sàn nhà, úp mặt xuống đất
- Đặt 2 lòng bàn tay trên sàn nhà, song song với vai
- Giữ vững 2 chân, từ từ nâng cao người, ngửa đầu ra phía sau, cằm hướng lên càng cao càng tốt
- Hít thở đều trong quá trình tập
- Giữ động tác trong vòng 15-30 giây
- Lặp lại động tác từ 3-5 lần
3. Tập tăng chiều cao với tư thế cuộn người Pilates
Nếu đang tìm kiếm các bài tập giúp tăng chiều cao, bạn đừng bỏ qua tư thế cuộn người pilate.
Cách thực hiện:
- Nằm thẳng lưng trên mặt sàn, đặt 2 tay duỗi dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống, giữ cố định
- Khép 2 chân lại, hướng thẳng lên trần nhà
- Từ từ uốn cong người, đưa 2 chân về phía đỉnh đầu đến khi chạm sàn hoặc đến khi không thể hạ chân xuống được nữa
- Giữ động tác trong khoảng 15-30 giây rồi từ từ trở về vị trí cũ
- Lặp lại động tác từ 3-5 lần.
[embed-health-tool-”bmi”]
4. Tăng chiều cao với bài tập giãn cơ
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, hai chân mở rộng hình chữ V
- Hai tay dang rộng bằng vai, để song song giơ ra trước mặt
- Vươn người ra phía trước, cố để hai tay chạm vào hai đầu ngón chân ở hai bên
- Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây rồi từ từ trở về vị trí đầu
- Lặp lại động tác 3-5 lần.
5. Bài tập tăng chiều cao: Bơi trên cạn
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị một chiếc thảm tập yoga
- Nằm sấp người trên thảm
- 2 tay duỗi thẳng trước mặt [tay phải cao hơn tay trái], lòng bàn tay hướng xuống sàn nhà
- Từ từ nâng 2 tay, đầu ngẩng lên
- 2 chân duỗi thẳng, nâng khỏi mặt đất cao nhất có thể.
- Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây rồi từ từ trở về vị trí đầu
- Đổi tay và lặp lại động tác 3-5 lần
6. Động tác gym cho khung xương chậu
Đây cũng là bài tập tăng chiều cao khá đơn giản. Khi tập động tác này, bạn sẽ cảm thấy các cơ bị căng lên, làm tăng áp lực xuống cột sống và hông.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị một chiếc thảm yoga
- Nằm thẳng trên tấm thảm, lưng tiếp giáp mặt thảm
- Đặt vai và cánh tay trên thảm
- Co đầu gối, dùng 2 tay nắm lấy 2 cổ chân, kéo về càng gần mông càng tốt
- Uốn cong lưng, đẩy xương chậu lên trên
- Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây rồi trở về
- Lặp lại động tác từ 3-5 lần
7. Động tác đứng bằng một chân cũng có tác dụng tăng chiều cao
Đây là bài tập tăng chiều cao đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện ở mọi nơi, trong bất kỳ hoạt động nào như xem ti vi, chơi trong công viên hoặc trong khi làm việc.
Cách thực hiện:
- Chọn một mặt phẳng
- Đứng 1 chân, 2 tay chắp lại, đưa thẳng lên cao và duỗi căng người hết mức có thể
- Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây
- Đổi bên và lăp lại động tác từ 3-5 lần.
8. Bài tập tăng chiều cao với tạ chân
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị 1 chiếc ghế cao, chắc chắn và 2 cục tạ nặng từ 1-2kg
- Ngồi trên ghế, đặt 2 tạ vào 2 chân rồi co duỗi chân từ 10 -15 nhịp sao cho không làm rơi cục tạ
- Bạn có thể dùng dây vải để buộc cố định tạ vào chân để dễ dàng hơn khi tập luyện
- Thực hiện bài tập tăng chiều cao này khoảng 3 lần/ tuần.
Cứ kiên trì tập luyện các bài tập tăng chiều cao mỗi ngày, bạn sẽ thấy kết quả bất ngờ. Kết quả sẽ chứng minh bạn vẫn có thể cao thêm khi đã qua tuổi dậy thì. Bạn có thể tham khảo thêm mách nhỏ bạn 5 cách tăng chiều cao dù đã quá tuổi để có hướng luyện tập đúng đắn.
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Tăng chiều cao cho trẻ em qua các bài tập thể dục là một trong những vấn đề được nhiều bậc cha mẹ quan tâm. Các bài tập thể dục giúp trẻ tăng chiều cao là những bài tập nào và cách tập luyện như thế nào để đạt kết quả tốt nhất?
Tập thể dục là một trong những phương pháp giúp trẻ cải thiện chiều cao tự nhiên nhất. Bố mẹ và các con hãy tham khảo các bài tập thể dục tăng chiều cao cho trẻ em sau đây của Trung tâm vận động LiSport nhé!
1. Bài tập thể dục ảnh hưởng như thế nào đến chiều cao của trẻ em
Để quá trình phát triển hệ xương của trẻ được diễn ra tốt nhất, ngoài việc cha mẹ cung cấp đủ đủ dưỡng chất cho trẻ như chất đạm, vitamin và khoáng chất thì việc tập luyện thể dục là bước khởi đầu giúp xương dài ra và cứng cáp hơn.
Nhiều bậc cha mẹ cũng đã biết, cấu trúc hệ xương được cấu tạo thành bởi sụn xương khi sụn được phát triển qua việc vận động thể dục thường xuyên thì sẽ giúp con phát triển chiều cao.
Các bài tập vận động thường xuyên, nhịp nhàng, đủ lực thì các khối cơ bắp quanh xương để được co giãn và tạo lực kéo, nén liên tục trên đầu xương, đồng thời kích thích phát triển hệ xương dài ra.
Trên đây là ảnh hưởng của việc vận động thể dục đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Khi trẻ em chăm chỉ tập luyện các bài tập thể dục hàng ngày, nhất định trẻ sẽ cải thiện được chiều cao.
Ngoài việc tập thể dục tại nhà, cha mẹ có thể cho trẻ tham gia lớp thể dục tăng chiều cao của Trung tâm vận động LiSport. Chương trình dạy trẻ bao gồm các bài tập vận động liên hoàn của nhiều môn thể thao tăng chiều cao gộp lại nhằm giúp trẻ vận động nhiều nhất và phù hợp với lứa tuổi, khả năng vận động của mỗi trẻ.
2. Các bài tập thể dục tăng chiều cao cho trẻ em
Bố mẹ hãy cho con vận động qua các bài tập thể dục giúp trẻ tăng chiều cao dưới đây để con có một chiều cao lý tưởng và vóc dáng đẹp nhé.
2.1. Bài tập thể dục tăng chiều cao trẻ số 1 – Nhảy cho chân dài
Nhảy cho chân dài là một trong những bài tập thể dục giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả và dễ thực hiện.
Yêu cầu: Trẻ phải duỗi mũi chân liên tục sẽ giúp xương khớp được co giãn tối đa và mang đến tin hiệu tích cực trong việc tăng chiều cao ở trẻ.
Nhảy cao là bài tập thể dục giúp bé tăng chiều cao
Cách thực hiện bài thể dục nhảy cho chân dài như sau:
– Bước 1: Bé cho hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước theo độ dẻo của trẻ
– Bước 2: Hạ thấp trọng tâm xuống thấp ngang gối để tập cho phần khớp hông
– Bước 3: Tiếp theo, bé thực hiện động tác nhảy lên cao và khép hai chân lại rồi kết thúc bằng tư thế đầu tiên
2.2. Bài tập thể dục tăng chiều cao số 2 – Phối hợp dẻo dai toàn thân
Bài tập phố hợp sự dẻo dai của toàn thân là bài tập thể dục số 2 mà trẻ em cần học để cải thiện chiều cao của mình.
Mục đích của bài tập: Rèn luyện phần sống lưng của trẻ được thẳng, tạo điều kiện tốt nhất cho xương khớp toàn thân phát triển và tăng chiều cao theo điệu nhảy phối hợp.
Vận động toàn thân là bài tập thể dục giúp trẻ tăng chiều cao
Các bước thực hiện bài tập phối hợp toàn thân như sau:
– Bước 1: Trẻ đứng thẳng, hai chân khép lại và tay chống vào hông
– Bước 2: Đặt 1 chân lên phía trước, hai tay vươn cao
– Bước 3: Dồn trọng tâm cơ thể vào 2 chân và hạ thấp người xuống
– Bước 4: Lùi 1 chân về vị trí bạn đầu và bắt đầu với chân còn lại
Lưu ý: Với trẻ em, bậc phụ huynh nên cho trẻ tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 5 phút và nghỉ 30 giây mỗi hiệp
2.3. Bài tập thể dục giúp tăng chiều cao số 3 – Kéo dài
Mục đích bài tập: Với bài tập kéo dài đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại cải thiện chiều cao của trẻ hiệu quả. Đây là bài tập giúp trẻ kéo dài cột sống và cải thiện tư thế đi, ngồi, đứng.
Kéo dài thân là bài tập thể dục phát triển chiều cao cho bé
Các bước thực hiện bài thể dục kéo dài như sau:
- Bước 1: Để trẻ dựa lưng vào tường
- Bước 2: Giơ hai tay lên cao và vươn người hết mức
- Bước 3: Lặp đi lặp lại động tác 10 lần mỗi ngày
Đây là bài tập thể dục phát triển chiều cao cho bé đơn giản mà bố mẹ có hể hướng dẫn con tập luyện.
2.4. Bài tập giúp trẻ cao số 4 – Đu xà
Bài tập thể dục phát triển chiều cao cho bé với động tác đu xà là bài tập được nhiều trẻ em yêu thích và tập. Điều này thật sự tuyệt vời. Vận động du xà là một trong những cách kéo dãi cột sống của trẻ để kích thích tăng trưởng chiều cao ở trẻ.
Đu xà đơn là bài tập thể dục tăng chiều cao cho trẻ
Chính vì lợi ích tuyệt vời này mà bố mẹ hãy tìm một vị trí thích hợp và trẻ một các xà chắc chắn để trẻ tập luyện.
Các bước thực hiện bài tập thể dục đu xà như sau:
– Bước 1: Đặt 2 tay lên xà đơn, khoảng cách 2 tay rộng hơn vai
– Bước 2: Hai tay nắm chắc xà đơn, từ từ nâng người lên, giữ sống lưng thẳng ngực hơn ướn về phía trước
– Bước 3: Khi hạ xuống thì hít vào thật sâu và thực hiện lại động tác lên xà
2.5. Bài tập thể dục tăng chiều cao trẻ số 5 – Nhảy dây
Bài tập thể dục nhảy dây giúp trẻ vận động chân tay, đặc biệt là các khớp cổ chân, khớp gối và hông liên tục. Khi trẻ ở độ tuổi dậy thì mà cơ thể liên tục được kích thích ở các vị trí cổ chân, khớp gối, hông sẽ tạo ra nhiều lớp sụn mới và điều này sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao.
Nhảy dây là bài tập thể dục giúp trẻ tăng chiều cao
Vận động nhảy dây không chỉ là bài tập thể dục giúp bé tăng chiều cao mà còn giúp trẻ có một hệ tiêu hóa, tuần hoàn và bài tiết tốt.
Ngoài các bài tập thể dục giúp trẻ tăng chiều cao trên, bố mẹ có thể cho con vận động thể dục qua việc học bóng rổ trẻ em và bơi lội, chạy bộ. Đây đều là những bộ môn thể dục giúp trẻ tăng chiều cao tự nhiên tốt nhất hiện nay.
Chúng ta có thể thấy được, việc khuyến kích và cho trẻ tập các bài tập thể dục tăng chiều cao cho trẻ em là chìa khóa vàng giúp trẻ có một chiều cao lý tưởng. kết hợp cùng vận động thể dục, bố mẹ nên cho trẻ ăn uống đủ dưỡng chất nhé. Hy vọng bài viết của Trung tâm vận động LiSport đã giúp bố mẹ biết thêm các bài tập giúp trẻ tăng chiều cao.
Tags: bài tập thể dục tăng chiều cao cho trẻ em, các bài tập thể dục giúp trẻ tăng chiều cao, bài tập thể dục giúp bé tăng chiều cao, bài tập thể dục giúp trẻ tăng chiều cao, bài tập thể dục phát triển chiều cao cho bé, bài tập thể dục tăng chiều cao cho trẻ, bài tập thể dục giúp trẻ tăng chiều cao, bài tập thể dục giúp bé tăng chiều cao