1. Nhảy dây
Bạn có thể đốt cháy 1074 calories trong 60 phút với việc nhảy dây. Nhưng lời khuyên là bạn không nên nhảy liên tục trong một giờ mà hãy coi đây là một bài tập luyện hàng ngày với khoảng 15 đến 30 phút một lần tập.
>> Quỳnh Anh Shyn Đốt 1200 Calories trong 25 phút
2. Taekwondo
Tập võ để phòng vệ và nâng cao sức khoẻ, nếu tập liên tục trong 1 giờ bạn sẽ đốt được 937 calories trong cơ thể.
3. Boxing/ Kick Boxing
Tập boxing giúp bạn cải thiện và nâng cao thể lực, tăng khả năng linh hoạt cho cơ thể. Ngoài ra kick-boxing có thể giúp người tập giải toả stress. Mỗi giờ tập Boxing tiêu hao 900 Calories.
4. Bơi lội
Bơi lội là môn thể thao rất tốt để cải thiện sức khoẻ. Bơi nhanh có thể giúp bạn tiêu hao 892 Calories trong 60 phút.
5. Đạp xe
Tuỳ theo vận tốc nhanh hay chậm mà bạn sẽ tiêu hao lượng calories khác nhau, đạp ở vận tốc bình quân 20 km/h sẽ giúp bạn đốt đi 720 calories trong cơ thể.
6. Chạy bộ
Đây là môn ai cũng có thể luyện tập được, nếu chạy với vận tốc bình quân 8 km/h liên tục trong 60 phút, bạn có thể tiêu hao 750 Calories cho mỗi buổi chạy. Nếu chạy với vận tốc cao hơn trên 13 km/h thì bạn có thể đốt tận 1075 Calories. Ngoài ra, chạy bộ giúp bạn rèn luyện sức bền và tốt cho sức khoẻ tim mạch.
7. Đá bóng
Được mệnh danh là môn thể thao vua và thể hiện tinh thần đồng đội cao, cứ mỗi buổi đi đá bóng cùng bạn bè đồng nghiệp bạn có thể đốt được 750 Calories. Nhưng để chơi môn thể thao này thì bạn phải có thêm người chơi, thuê sân bóng, mua giày và bóng. Chuẩn bị cũng khá công phu đấy.
8. Cầu lông
Đây là môn thể thao khá thú vị và được rất nhiều người luyện tập. Mỗi giờ trên sân cầu bạn sẽ tiêu hao 728 Calories.
9. Bóng rổ
Bóng rổ giúp phát triển chiều cao, sự linh hoạt, mạnh mẽ và khéo léo. Mỗi giờ tập bóng rổ sẽ đốt được 728 Calories.
10. Bóng chuyền
Tương tự như bóng đá, với môn bóng chuyền bạn cũng cần có người chơi cùng và chuẩn bị các vật dụng để tham gia bộ môn này. Ngoài ra bóng chuyền cũng là một trong những môn phát triển chiều cao rất tốt cho các bạn trẻ. Mỗi giờ đánh bóng chuyển bạn sẽ tiêu hao 590 Calories.
Đốt 1200 calories chỉ trong 25 phút?
Hiện nay, tập luyện với sự hỗ trợ của máy tập EMS đang trở thành xu hướng nhờ sự tiện lợi và hiệu quả giảm cân giảm mỡ nhanh chóng. Tại 25 FIT, chỉ cần tập 2 lần/tuần, mỗi lần 20 phút [5 phút thay đồ tập] là bạn có thể đốt 1200 Calories.
Đánh cầu lông được coi là phương pháp tập luyện thể dục thể thao giúp đốt cháy nhiều calo và cải thiện vóc dáng cực kỳ hiệu quả. Đây cũng là lý do vì sao nhiều người quan tâm đánh cầu lông giảm bao nhiêu calo, và đánh như thế nào thì hiệu quả nhất. Tham khảo bài viết sau đây để tìm ra câu trả lời chính xác nhất bạn nhé!Nội dung bài viết
Đánh cầu lông giảm bao nhiêu calo?
Để xác định được chính xác đánh cầu lông giảm bao nhiêu calo thì còn phụ thuộc vào khá nhiều yếu tố như trọng lượng cơ thể, thời gian tập luyện bán cầu cũng như cường độ tập nặng hay nhẹ nhàng. Nếu bạn muốn xác định cụ thể hơn thì nên phân tích chi tiết dựa trên 2 mốc thời gian sau đây:
Xem thêm: Chạy bộ đốt bao nhiêu calo
Đánh cầu lông 30 phút giảm bao nhiêu calo?
Đối với những người mới tập luyện đánh cầu lông thì 30 phút là khoảng thời gian hợp lý để cơ thể bắt đầu làm quen các thao tác vận động. Trung bình trong khoảng 30 phút đánh cầu lông thì cơ thể tiêu hao từ 110 – 130 calo. Đây được đánh giá là mức calo trung bình và phù hợp để hỗ trợ giảm cân cải thiện vóc dáng hiệu quả.
Đánh cầu lông 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo?
Với một người có cân nặng trung bình từ 50 đến 70Kg thì lượng calo tiêu hao trong 1 giờ đánh cầu lông rơi vào khoảng 245 – 327 calo. Đây là một con số calo tương đối lớn so sánh với lượng calo tiêu thụ hàng ngày mà cơ thể cần. Tuy nhiên người tập cần phải có thể lực ổn định cũng như có kỹ năng tập chuẩn xác để tối ưu hóa lượng calo đốt cháy trong 1 tiếng đánh cầu lông.
Chơi cầu lông thường xuyên có lợi ích gì?
Thực tế thì bạn không cần phải quan tâm quá nhiều về vấn đề đánh cầu lông giảm bao nhiêu calo, bởi môn thể thao này có thể mang lại hàng loạt lợi ích ấn tượng cho sức khỏe như sau:
Đốt cháy calo và giảm cân
Như đã nói thì việc đánh cầu lông giảm bao nhiêu calo sẽ quyết định cực kỳ nhiều đến tiến trình giảm cân của bạn. Nếu tập luyện đều đặn và thực hiện đúng các kỹ thuật đánh cầu lông dành cho người tập lâu năm, bạn hoàn toàn có thể tăng cường lượng calo đốt cháy trong quá trình tập để thay đổi vóc dáng một cách nhanh chóng. Đây cũng là lý do vì sao nhiều người thường lựa chọn đánh cầu lông như một phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả.
Tốt cho tim mạch
Cầu lông là một phương pháp vận động thể thao đòi hỏi cơ thể phải di chuyển và hoạt động với cường độ cao. Cho phép tìm hoạt động với số nhịp đập tăng cao, thúc đẩy máu trong mạch đến các cơ quan vận động mạnh mẽ hơn và phân bổ dưỡng chất hiệu quả. Nhờ vậy mà cải thiện đáng kể hiệu suất hoạt động của tim, giúp cho trái tim luôn trong trạng thái khỏe mạnh và hạn chế nhiều căn bệnh nguy hiểm liên quan đến tim mạch về lâu dài.
Rèn khả năng phản xạ
Bên cạnh việc thay đổi vóc dáng và giảm nhiều calo hơn thì đánh cầu lông cũng được coi là một trong những phương pháp áp vận động thể thao tăng cường khả năng phản xạ tự nhiên.
Về bản chất thì đánh cầu lông giảm bao nhiêu calo không phải là điều đáng lo lắng khi cơ thể của bạn đã trở nên linh hoạt hơn, có khả năng phản xạ và di chuyển tốt hơn ở tốc độ cao. Đây là lợi ích rất tuyệt vời của việc đánh cầu lông đối với những người có thể trạng cân nặng lớn hơn bình thường.
Kiểm soát đường huyết ở mức ổn định
Tương tự như các bộ môn thể thao khác thì cầu lông cũng được đánh giá là giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Trong quá trình tập luyện, cơ thể sẽ tiêu thụ nhiều năng lượng hơn, qua đó giúp giảm nồng độ glucose trong máu về một mức ổn định. Với lợi ích này thì bạn có thể tận dụng để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường hoặc các biến chứng nguy hiểm ở người bị huyết áp cao, mỡ máu có thể gặp phải.
Thư giãn tinh thần
Đánh cầu lông giảm bao nhiêu calo thực sự không phải vấn đề quá nghiêm trọng với những người có sức khỏe thể chất ổn định. Thay vào đó thì nhiều người hướng tới việc tập cầu lông như một phương pháp để thư giãn và giải tỏa áp lực tinh thần.
Nhiều nghiên cứu và báo cáo khoa học đã chỉ ra rằng, người đánh cầu lông thường xuyên có tỷ lệ mắc bệnh trầm cảm hoặc các bệnh về tinh thần thấp hơn từ 20 đến 30%. Đây là một số liệu tương đối ấn tượng cho thấy đánh cầu lông không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn hỗ trợ thư giãn tinh thần hiệu quả.
Cải thiện chức năng hoạt động của phổi
Lượng Oxy nạp vào cơ thể trong quá trình tập luyện thể thao đặc biệt là đánh cầu lông rất lớn. Đây cũng là một cách tương đối ổn định để giúp kích thích chức năng hoạt động của phổi, điều tiết dưỡng khí đến các vùng vận động mạnh mẽ hơn. Nhiều chuyên gia y tế khuyên bệnh nhân cao tuổi nên thử tập đánh cầu lông hằng ngày để tăng cường khả năng hoạt động ổn định của phổi về lâu dài.
Tăng cường kết nối cộng đồng
Thường thì trong quá trình đánh cầu lông bạn sẽ phải thi đấu theo hình thức đồng đội hoặc đánh đơn. Vì thế sẽ có rất nhiều cơ hội để kết bạn hoặc gặp gỡ nhiều người có cùng sở thích. Vừa giúp tăng cường sức khỏe lại có thể thư giãn, mở rộng quan hệ cộng đồng là lý do vì sao nhiều người cao tuổi bắt đầu quan tâm và chú trọng đánh cầu lông hàng ngày.
Xem thêm các tác dụng của chơi cầu lông tại S-life.
Một số lưu ý khi chơi cầu lông để giảm calo hiệu quả
Nắm bắt được đánh cầu lông giảm bao nhiêu calo là một chuyện, thế nhưng tập đánh cầu lông thế nào để giảm hiệu quả lại là một vấn đề hoàn toàn khác. Chính vì thế bạn sẽ cần phải lưu ý tới một số vấn đề như sau:
- Trước khi thực hiện các bài tập cầu lông thì bạn nên ưu tiên khởi động kỹ càng các khớp xương cũng như thúc đẩy cho cơ bắp được nóng lên, tăng cường lưu lượng tuần hoàn máu đến các vùng vận động.
- Chọn lựa vợt cầu lông cũng như giày tập luyện phù hợp với kích thước cơ thể, nhằm hạn chế đáng kể những nguy cơ chấn thương có thể xảy đến trong suốt quá trình tập luyện dài hơi
- Bạn sẽ đốt cháy được nhiều calo nhất có thể khi nắm bắt được kỹ thuật cầm vợt chuẩn xác, tiến hành các thao tác vung tay và bật nhảy đúng thời điểm.
- Những người muốn biết đánh cầu lông giảm bao nhiêu calo thường hay nôn nóng về hiệu quả tập luyện. Hãy cố gắng tập luyện kiên trì và tuân thủ một lịch trình tập khoa học, có thời gian nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể thay đổi dần dần.
- Bạn cũng cần phải kết hợp thêm một số các bài tập Khác để giúp cơ thể giảm được nhiều calo hơn như chạy bộ, đi bộ, tập thể hình hay tập các bài cardio cường độ cao.
Thông qua những chia sẻ phía trên, chúng ta đã phần nào biết rõ đánh cầu lông giảm bao nhiêu calo và phải bệnh như thế nào để tối ưu hiệu quả giảm cân. Hãy cân nhắc và áp dụng thêm một số bài tập phụ trợ để tăng cường sức khỏe cũng như cải thiện vóc dáng hiệu quả hơn, S-life Việt Nam chúc bạn thành công!
1 trận cầu lông tiêu hao bao nhiêu calo?
Một trận bóng tiêu tốn bao nhiêu calo?
Chơi thể thao tốn bao nhiêu calo?
Lượng calories tiêu hao trong 30 phút | ||
Aerobics, Step [cường độ cao] | 300 | 444 |
Đạp xe trên máy tập [cường độ cao] | 315 | 466 |
Các hoạt động thể thao và luyện tập | ||
Chơi bida | 75 | 111 |