Nước cam là đồ uống được nhiều người yêu thích vì có chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất cũng như mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, cũng giống như bất cứ thực phẩm nào khác, việc uống nước cam cũng cần tuân thủ một số quy tắc nhất định để có thể mang lại hiệu quả tốt nhất lại không gây hại cho sức khỏe.
Một trong những vấn đề được nhiều người quan tâm chính là uống nước cam vào lúc nào là thích hợp và uống bao nhiêu là đủ.
Có nên uống nước cam vào buổi tối?
Vào buổi tối, cơ thể không còn hoạt động quá nhiều, việc uống nước cam sẽ khiến chúng ta cảm thấy đầy bụng hoặc chướng bụng. Chưa kể, lúc này dạ dày đang làm việc hết công suất để tiêu hóa thức ăn buổi tối, nước cam càng khiến hệ tiêu hóa của bạn nặng nề, khó chịu. Bởi vậy, không nên uống nước cam vào buổi tối.
Có nên uống nước cam vào buổi sáng?
Nhiều người chọn cách uống nước cam buổi sáng vi cho rằng như vậy là cung cấp dinh dưỡng và vitamin cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu uống vào sáng khi chưa ăn gì dễ gây đau dạ dày vì cam có chứa nhiều axit. Uống ngay sau khi ăn sẽ khiến đường lên men, tạo cảm giác tức bụng, đầy hơi rất khó chịu do hàm lượng đường trong nước cam rất cao. Bởi vậy, không nên uống nước cam vào buổi sáng.
Có nên uống nước cam trước khi ngủ?
Các chuyên gia sức khỏe cho biết, việc uống nước cam vào ban đêm, trước khi đi ngủ sẽ làm giấc ngủ chập chờn. Lý do là nước cam có thành phần lợi tiểu, dễ khiến đi tiểu đêm. Bởi thế, không nên uống nước cam trước khi đi ngủ.
Có nên uống nước cam sau khi ăn?
Khi vừa ăn no xong, tuyệt đối không nên uống nước cam. Bởi nó sẽ khiến dạ dày bị quá tải, khó co bóp tiêu hóa đồ ăn. Đây cũng là nguyên nhân khiến lượng đường trong máu tăng cao, rất không tốt cho sức khỏe, nhất là người bị tiểu đường.
Thời điểm nào uống nước cam tốt nhất?
Thời điểm để uống nước cam tốt nhất là lúc cơ thể không quá no cũng không quá đói. Thường là tầm 1 -2 giờ sau khi ăn. Khi này, dạ dày vừa tiêu hóa hết lượng thức ăn và đã sẵn sàng cho nhiệm vụ mới.
Liều lượng uống nước cam tốt cho cơ thế
Nước cam rất tốt cho cơ thể nhưng nếu uống cùng lúc quá nhiều trong thời gian dài khiến chúng ta gặp phải một loạt các căn bệnh: tiểu đường, viêm loét dạ dày…
- Đối với nam giới trưởng thành: Nên bổ sung khoảng 90mg vitamin C trong khi nữ giới chỉ cần khoảng 75mg vitamin C mỗi ngày. Lượng này tương đương 1 trái cam vừa phải với kích thước có đường kính khoảng 4 -5 cm.
- Phụ nữ mang thai: Cần uống nhiều nước cam hơn. Chúng có thể tăng dần từ 85 đến 120mg vitamin C khi bạn chuyển sang giai đoạn cho con bú.
- Đối với trẻ nhỏ: Lượng cam cho ăn không nên quá nhiều để có thể tránh tình trạng dị ứng cam.
Đăng nhập
Đăng nhập để trải nghiệm thêm những tính năng hữu ích
ZaloNóng
Mới
VIDEO
CHỦ ĐỀ
Bạn có biết vì sao nước cam lại được nhiều người sử dụng mỗi khi cơ thể đuối sức, mệt mỏi, ốm yếu hay đơn giản là để giải khát không? Lý do đơn giản là vì chúng thực sự chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất.
Nước cam là nguồn cung cấp vitamin C đậm đặc - đây là một loại vitamin tan trong nước, vừa là chất chống oxy hóa mạnh lại vừa đóng vai trò trong việc cải thiện chức năng miễn dịch. Hơn thế, vitamin C còn thúc đẩy quá trình hình thành xương, chữa lành vết thương và sức khỏe răng miệng.
Ngoài ra, nước cam cũng rất giàu folate, cần thiết cho quá trình tổng hợp DNA và hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi. Nước cam cũng chứa kali, giúp điều chỉnh huyết áp, ngăn ngừa mất xương và bảo vệ chống lại bệnh tim và đột quỵ.
Thời điểm uống nước cam tốt nhất
Uống nước cam sau khi ăn sáng 1-2 tiếng
Không nên uống nước cam trước khi hoặc ngay sau khi ăn sáng bởi vì hàm lượng đường trong nước cam khá cao, nếu uống ngay sau khi ăn sáng xong sẽ khiến cho đường bị lên men, gây sình hơi và tức bụng.
Thời điểm thích hợp nhất để uống nước cam là khi không cảm thấy no cũng không quá đói. Thường thì nó sẽ là khoảng 1 - 2 giờ sau khi ăn. Lúc này dạ dày của bạn vừa tiêu hóa hết lượng thức ăn và đã sẵn sàng cho nhiệm vụ mới. Ngoài ra, cam mọng nước nên uống nước cam lúc này rất tốt cho quá trình thanh lọc cơ thể, ngăn chặn quá trình oxy hóa, làm đẹp da…
Sau khi tập luyện thể chất
Sau một buổi tập luyện thể chất căng thẳng, uống nước cam sẽ giúp cơ thể bạn tràn đầy năng lượng. Đặc biệt nếu bạn tập cardio hoặc nâng tạ nặng, nước cam sẽ giúp bổ sung năng lượng mà cơ thể cần.
Uống nước cam trong vòng 2 giờ sau khi vắt hay ép
Một ly nước cam có đầy đủ chất dinh dưỡng, khoáng chất và chất oxy hóa. Nhưng rất nhiều chất dinh dưỡng và khoáng chất cần thiết này bị mất đi trong quá trình ép. Đồng thời, phần còn lại bắt đầu cạn kiệt khi tiếp xúc với không khí. Theo các chuyên gia, thời điểm tốt nhất để uống nước cam là trong vòng hai giờ sau khi vắt nước.
Không nên uống nước cam trong những thời điểm nào?
Nước cam có vị chua, tính axit cao nên không được dùng tùy tiện. Nếu quá lạm dụng nước cam cũng sẽ hại nhiều hơn lợi.
Nước cam không nên uống trong lúc bụng đói vì sẽ ảnh hưởng đến niêm mạc dạ dày. Ngoài ra, cần tránh uống trước khi đánh răng vì axit trong nước cam sẽ bám lên bề mặt của men răng, dưới tác dụng chà xát của bàn chải có thể làm cho men răng bị tổn thương nặng nề.
Vừa uống sữa xong cũng không phù hợp để sử dụng nước cam bởi như vậy thì protein trong sữa sẽ phản ứng với axit tartaric và vitamin C có trong cam, từ đó ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa, thậm chí gây chướng bụng, đau bụng, tiêu chảy…
Cuối cùng, ngay trước khi đi ngủ là thời điểm tuyệt đối không nên uống nước cam vì dễ gây đi tiểu đêm, làm mất ngủ, dư thừa năng lượng và tích tụ chất béo ở bụng.
Vậy uống nước cam mỗi ngày có tốt không?
Tuy mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và vẻ đẹp nhưng việc uống nước cam mỗi ngày với một lượng lớn lại không phải là điều tốt. Cụ thể, cam là loại quả có vị chua và tính axit. Do đó, uống nước cam quá nhiều sẽ làm mòn men răng, khiến răng lợi bị ê buốt. Hệ tiêu hóa cũng bị ảnh hưởng và dễ dẫn đến tình trạng viêm loét dạ dày, tá tràng.
Đồng thời, uống cam quá nhiều cùng với đường sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng viêm khớp và đái tháo đường. Làn da và sức khỏe cơ thể sẽ không thể tốt hơn nếu uống cam quá nhiều trong một thời gian dài.
Nguồn: //thoidaiplus.suckhoedoisong.vn/nen-uong-nuoc-cam-khi-nao-thoi-diem-tot-nhat-va-te...Nguồn: //thoidaiplus.suckhoedoisong.vn/nen-uong-nuoc-cam-khi-nao-thoi-diem-tot-nhat-va-te-nhat-de-uong-nuoc-cam-d301605.html
Theo MINH THÙY [Tổng hợp] [thoidaiplus.suckhoedoisong.vn]
Nước cam được xem là một nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể và giúp mang lại một loạt các lợi ích sức khỏe nổi bật. Trong 240ml nước cam bao gồm các chất dinh dưỡng như carbs [26%], protein [2 gram], calo [110 calories], vitamin C [cung cấp 67% lượng khuyến nghị hàng ngày], cùng nhiều vi chất như magie, kali và folate.
Hàm lượng vitamin C cao trong nước cam giúp cơ thể ngăn chặn tình trạng oxy hoá sớm, đồng thời giúp chữa lành vết thương nhanh chóng và hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả. Chỉ cần uống một ly nước cam mỗi ngày có thể giúp máu trong cơ và các cơ quan khác hoạt động trơn tru, đều đặn hơn. Trong Y học cổ truyền, cam có tính mát, vị ngọt, có tác dụng thanh nhiệt, giải khát, lợi tiểu và thúc đẩy quá trình đào thải độc tố ra khỏi cơ thể tốt hơn.
Uống nước cam điều độ có thể cung cấp nhiều lợi ích tuyệt vời cho hệ tiêu hoá và dạ dày. Những người hay bị táo bón hoặc tiêu chảy có thể uống nước cam để tăng cường hoạt động của đường ruột và khắc phục sớm những tình trạng trên.
Một đặc tính nổi bật khác của nước cam là giải độc tốt. Khi uống nước cam hàng ngày có thể giúp cải thiện chức năng thận, giảm bớt tình trạng đau đớn do ảnh hưởng của sỏi thận. Ngoài ra, nước cam còn chứa xitrat và axit xitric, giúp làm giảm nguy cơ phát triển và hình thành sỏi thận.
Nên uống nước cam trước hay sau ăn?
Nhiều người cho rằng nước cam rất tốt, có thể uống lúc nào cũng được. Tuy nhiên quan điểm này là sai lầm bởi nước cam có chứa hàm lượng vitamin C cũng như tính axit cao, nếu uống vào những thời điểm không phù hợp trong ngày có thể gây ra nhiều tổn hại đến các cơ quan trong cơ thể.
Cụ thể, uống nước cam khi đói gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến dạ dày. Lượng vitamin C trong nước cam có thể tương tác với axit trong dạ dày, dễ gây ra viêm loét nếu tiêu thụ với một lượng lớn. Mặt khác, khi uống nước cam lúc đói cũng khiến những người đang mắc bệnh dạ dày dễ bị tăng nồng độ axit, dẫn đến các triệu chứng như ợ nóng và làm cho tình trạng viêm loét trở nên trầm trọng thêm.
Ngược lại, nếu uống nước cam khi vừa ăn no, điều này có thể gây quá tải cho dạ dày vì cơ quan này đang phải hoạt động hết công suất nhằm giúp tiêu hoá lượng thức ăn vừa tiêu thụ. Khi bạn uống một ly nước cam sau khi ăn có thể làm tăng thêm áp lực cho dạ dày, dẫn đến triệu chứng chướng bụng, tức bụng và khó chịu ở bụng.
Do đó, thời điểm tốt nhất để uống nước cam là từ 1 – 2 giờ sau bữa ăn sáng hoặc ăn trưa và cần uống ngay sau khi vắt vì nếu để lâu sẽ mất hết giá trị dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin C.
Nước cam chỉ nên uống 1 cốc/ngày, tương ứng khoảng 200ml. Bởi theo nghiên cứu, một cốc nước cam 200ml chứa khoảng 60mg vitamin C, tương đương 100% vitamin C cơ thể người lớn cần trong 1 ngày. Vì vậy, không nên uống quá nhiều nước cam vì sẽ gây dư thừa lượng vitamin C, không cần thiết cho cơ thể.
Có nên uống nước cam trước khi đi ngủ không?
Câu trả lời là không. Vào ban đêm, cơ thể sẽ bước vào trạng thái nghỉ ngơi và không còn hoạt động quá nhiều. Nếu uống nước cam vào buổi tối trước khi đi ngủ có thể dẫn đến các hiện tượng như đầy bụng, ọc ạch và khó chịu. Lý dó là vì dạ dày đã phải làm việc vất vả để tiêu hoá thức ăn cho bữa tối trước đó và chúng cần nghỉ ngơi để phục hồi cho các hoạt động ngày mai. Ngoài ra, nước cam có tác dụng sinh tân dịch và lợi tiểu, dễ gây tiểu đêm nhiều lần và làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Thêm vào đó, trước khi đi ngủ, nếu uống nước cam thì lượng axit còn bám trên răng sẽ tấn công và làm hỏng lớp men răng.
Một số lưu ý khác
Không uống nước cam trước khi đánh răng. Điều này là do lượng axit lớn trong nước cam có thể bám lên men răng, nếu đánh răng ngay lúc này sẽ gây tổn thương cho lớp men răng. Thay vào đó, nên sử dụng nước súc miệng sau khi uống nước cam để loại bỏ các mảng bám cũng như bảo vệ men răng khỏi bị hư tổn.
Không uống nước cam với sữa. Protein trong sữa phản ứng với axit tartaric và vitamin C có trong cam gây ảnh hưởng tới tiêu hóa, làm chướng bụng, đau bụng, tiêu chảy.
Không uống nước cam cùng lúc với thuốc kháng sinh. Nước cam chứa nhiều axit nên có thể làm hỏng cấu trúc hóa học của thuốc kháng sinh, từ đó giảm tác dụng chữa bệnh. Ngoài ra, trong cam còn có chất tương tự narigin, gây cản trở quá trình hoạt hóa của các loại men vận chuyển thuốc.
Không uống nước cam khi đang ăn hải sản. Phần lớn hải sản chứa hàm lượng lớn asen pentavenlent độc hại. Bình thường những chất này không gây hại cho cơ thể, nhưng nếu ăn kèm với lượng lớn thực phẩm giàu vitamin C thì lại gây hại cho cơ thể.
BS. Đặng Xuân Thắng [Trường ĐH Y Dược, ĐH Tống Duy Tân Đà Nẵng]