Với những bài tập tăng chiều cao dưới đây đã được Alice Robinson tại Anh thử nghiệm và tăng thêm 1.5cm chiều cao sau 1 tuần tập luyện để kéo giãn cột sống của mình, việc thực hiện các bài tập kéo giãn này giúp chiều cao của các đĩa đệm tăng thêm 1-2mm nhờ đó mà cô đã có thể cải thiện được chiều cao của mình.
Vì vậy, tại sao bạn không thử để có thể tăng thêm 1-2cm chiều cao của mình chứ. Đặc biệt là các bài tập tăng chiều cao này tập được ngay tại nhà mà không cần dụng cụ đặc biệt gì.
Ghi nhớ: Bạn thực sự cao hơn ngay cả khi bạn ngủ, khi nằm trên giường, bạn có thể tăng thêm 5mm chiều cao. Điều này xảy ra do cả ngày bạn đứng, các đĩa đệm bị nén xuống và khi bạn nằm thì nó trở lại bình thường, đây là lý do bạn cảm thấy mình cao hơn vào buổi sáng thức dậy.
Các bài tập kéo giãn cột sống sẽ giúp phần đĩa đệm tăng thêm và nhờ đó bạn sẽ cao hơn. Tuy nhiên cần lưu ý là nó chỉ có hiệu quả cao khi tập với người đang ở tuổi dậy thì, nó không có hiệu quả rõ ràng với người đã trưởng thành [thường là sau 25 tuổi].
Đạp xe là 1 trong những bài tập tăng chiều cao đơn giản nhất ở tuổi dậy thì. Hãy leo lên 1 chiếc xe đạp và đạp đi vài vòng quanh khu phố của mình mỗi ngày.
Đạp xe tăng chiều caoLưu ý để có hiệu quả, bạn cần điều chỉnh yên xe sao cho khi đạp xe thì chân của bạn cần phải duỗi thẳng thật nhiều khi đạp. Nhưng cũng đừng đặt yên xe quá cao nhé nó có thể khiến các khớp chân bị ảnh hưởng đấy.
Treo người trên xàBài tập phát triển chiều cao này thì quá dễ để tập luôn, việc của bạn là chỉ cần treo người trên thanh xà và thả lỏng toàn thân và giữ im tư thế đó càng lâu càng tốt. Ngoài ra, bạn có thể đeo thêm tạ trên người nếu muốn, nhưng hãy đảm bảo là bạn biết dựa vào sức mình mà đeo lượng tạ phù hợp nhé. Đeo quá nặng sẽ gây chấn thương đấy.
Đây là 1 kĩ thuật tập rất khó trong Yoga, không phải ai cũng có thể dễ dàng thực hiện được. Bài tập này sẽ giúp bạn khắc phục được vấn đề lưng gù do ngồi hoặc đứng không đúng tư thế. Chưa kể, đứng thẳng lưng ở bạn gái còn giúp cho vòng 1 của bạn trong cao hơn đó nha.
Mình không khuyến khích bạn không rành tập bài này mà thử nghiệm nó. Tốt nhất là nên tập với 1 huấn luyện viên hướng dẫn có kinh nghiệm nhé.
Xem video hướng dẫn thực hiện
Đây cũng là 1 bài tập Yoga khá quen thuộc và cũng dễ thực hiện, nó cũng giúp định hình lại phần lưng giúp khắc phục chứng lưng gù.
Bài tập CobraCách thực hiện bạn có thể xem video dưới đây
Đây là 1 bài tập kéo giãn rất tuyệt vời và cũng thường được áp dụng sau các buổi tập chân để giãn cơ sau tập. Để thực hiện bài này bạn chỉ cần đứng thẳng, sau đó gập người xuống.
Quan trọng cần nhớ là xuống sâu và thời gian giữ càng lâu càng tốt, khoảng 60-90 giây là ok.
Bạn có thể thực hiện nhiều bài tập nhảy cao khác nhau ví dụ như là nhảy dây, nhảy lên hộp hoặc chơi các môn hay nhảy cao như là bóng chuyền, bóng rổ cũng đều được.
Bài tập này khá quen thuộc với các cô gái đi tập tăng vòng 3 đúng không nào. Ngoài tác dụng tăng size vòng 3, nó còn giúp củng cố phần lưng dưới đó.
Hip Thrust – Nằm ngửa đẩy hông Bơi lội là cách tăng chiều cao tuyệt vờiBơi lội luôn là những bài tập tăng chiều cao tốt nhất và nó phù hợp với mọi lứa tuổi. Lý do bơi giúp bạn cao hơn là khi bơi, động tác quạt tay sẽ giúp kéo giãn xương sống của bạn, chưa hết, khi ở dưới nước cột sống của bạn không phải nâng đỡ cơ thể nhiều như khi trên cạn, từ đó tạo cơ hội bạn tăng chiều cao dễ hơn.
- Tăng chiều cao ở tuổi dậy thì là một mong ước của tất cả các bạn trẻ, nhưng bạn cũng nên nhớ là tập luyện chỉ là 1 mảnh ghép trong một bức tranh lớn.
- Bạn cao được bao nhiêu còn phụ thuộc vào yếu tố di truyền trong gia đình, và chế độ dinh dưỡng khi còn nhỏ của bạn.
- Ở độ tuổi dậy thì, nó cũng phụ thuộc vào những gì bạn ăn hằng ngày, thói quen sinh hoạt và cả thời gian bạn ngủ nghỉ nữa.
- Muốn các bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì có hiệu quả, thì bạn phải cần bổ sung thêm canxi, sắt, Vitamin D và các loại vitamin thiết yếu khác. Nên ngủ trên một bề mặt cứng, không nên nằm trên nệm quá mềm. Chỉ một vài thay đổi cũng giúp ích vào việc phát triển chiều cao của bạn đó.
Các bài tập tăng chiều cao cho nam tuổi dậy thì, 16 tuổi, 17 tuổi, 18 tuổi và nam tuổi trưởng thành sẽ được chia sẻ cụ thể trong bài viết này.
Bạn là nam đang ở độ tuổi nào? Hãy đọc bài để biết chính xác bài tập tăng chiều cao dành cho độ tuổi của mình nhé!
Chiều cao là một trong những vấn đề nan giải khiến nhiều người tự ti về ngoại hình. Đặc biệt với lứa tuổi sau tuổi dậy thì thì việc tăng chiều cao lại càng khó khăn.
Nhưng bạn có biết, việc cải thiện chiều cao vẫn có thể xảy ra nếu như bạn biết tập luyện thể lực đúng cách? Ở bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn các bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả nhất. Cùng tham khảo thôi nào!
Bài tập tăng chiều cao cho nam bằng các động tác giãn cơ
Các bài tập kéo dài chân cho nam sẽ song hành với các bài tập kéo giãn xương sống, vì chúng thường là những động tác tác động lên cả phần xương ở bộ phận lưng lẫn chân. Một số động tác đơn giản bạn có thể thực hiện ngay tại nhà bao gồm:
1. Tăng chiều cao bằng tư thế “rắn hổ mang”
Thực hiện kéo căng người bằng cách giữ tư thế này từ 5 – 30 giây và lặp lại liên tục từ 3 – 4 lần mỗi ngày. Đây là động tác không chỉ giúp kéo giãn cột sống mà còn giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn.
2. Tăng chiều cao bằng tư thế Plank
Đây là một trong các bài tập tăng chiều cao cho nam 18 tuổi khá được yêu thích. Để thực hiện động tác này, bạn chỉ cần nằm xuống sàn rồi sử dụng khuỷu tay nâng toàn bộ cơ thể lên.
Khi tiến hành plank, luôn để tay tạo một góc 90 độ với sàn, không nâng hay hạ người quá thấp mà cần phải song song với mặt sàn. Giữ càng lâu thì hiệu quả tăng chiều cao sẽ càng tốt hơn.
Bạn có thể giữ từ 40-60 giây [tùy theo khả năng] rồi nghỉ 30 giây và lặp lại động tác này từ 6 – 7 lần mỗi ngày.
3. Tăng chiều cao bằng cách nhảy bật cao
Khi tiến hành động tác này, bạn cần khởi động cơ thể trước bằng việc chạy bước nhỏ tại chỗ. Sau đó nâng đầu gối lên sau mỗi lần nhảy.
Tiếp tục chạy và giữ động tác trong khoảng 1 – 2 phút tùy theo thể trạng cơ thể. Sau mỗi lần chạy, nghỉ khoảng 30 giây rồi tiếp tục thực hiện thêm 2 – 3 lần.
4. Tăng chiều cao bằng tư thế cúi gập người
Sau đó từ từ uốn cong người về phía trước và cố gắng chạm tay đến chân.
Động tác này không phải là động tác dễ thực hiện nhưng tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn hoàn thành nó dễ dàng.
Không chỉ giúp kéo giãn xương tự nhiên, động tác cúi người còn có tác dụng giúp toàn thân thư giãn và lưu thông khí huyết tốt.
5. Tăng chiều cao bằng tư thế nâng xương chậu
Sau đó, đẩy chậm xương chậu [phần hông] hướng lên cao sao cho đầu gối tạo một góc 90 độ.
Giữ nguyên tư thế trong thời gian từ 20 – 30 giây, nghỉ 10 giây rồi lặp lại. Thực hiện đều đặn mỗi ngày để thấy được kết quả thay đổi chiều cao sớm nhất nhé!
Ghé Shopee xem dụng cụ thể thao
Bấm vào xem ngay để nhận ưu đãi giảm giá! Xem ngayBài tập tăng chiều cao cho nam bằng các môn thể dục, thể thao
Tập thể dục, rèn luyện thể thao là một trong những thói quen giúp tăng cường sức khỏe và nâng cao thể lực. Ngoài ra, có một số môn thể thao có khả năng giúp cải thiện chiều cao cực kỳ hiệu quả.
Bạn có thể thực hiện một hoặc kết hợp các bài tập tăng chiều cao cho nam tuổi dậy thì cũng như độ tuổi trưởng thành sau đây:
1. Tăng chiều cao bằng bơi lội
Đây chắc chắn là môn thể thao mà người ta nghĩ đến đầu tiên có tác dụng trong việc cải thiện chiều cao. Bơi lội không chỉ giúp cơ bắp săn chắc, tứ chi hoạt động linh hoạt và còn hỗ trợ phát triển xương cực hiệu quả.
Không chỉ đơn thuần là môn thể thao để đem đến một thân hình, vóc dáng nở nang, quyến rũ, nó còn là bài tập tăng chiều cao cho nam 17 tuổi được rất nhiều chàng trai yêu thích. Mỗi ngày bơi khoảng 2 tiếng sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt và một vóc dáng như mong muốn.
2. Tăng chiều cao bằng nhảy dây
Nhảy dây là một môn thể thao giúp kéo dãn cơ thể và thân dưới hiệu quả. Đây cũng là một trong các bài tập tăng chiều cao cho nam 20 tuổi khá được ưa chuộng.
Với bộ môn này, bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu, bất kỳ lúc nào chỉ cần có một chiếc dây bền, chất lượng.
Hãy thực hiện nhảy dây trong khoảng từ 1 – 2 phút với tốc độ tăng dần, nghỉ 30 giây rồi tiếp tục nhảy khoảng 5 – 7 lần. Rèn luyện đều đặn để cảm nhận sự thay đổi của chiều cao.
3. Tăng chiều cao bằng đu xà
Đu xà là một trong những bài tập tăng chiều cao cho nam trưởng thành đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả. Để thực hiện động tác này, bạn đặt tay lên xà rồi lấy đà đu mình lên cao. Càng đu xà lâu, bài tập này càng có hiệu quả với chiều cao của bạn.
Hãy luôn đảm bảo đúng động tác uốn cong bản thân khi căng người trên xà để kéo dài cột sống tốt nhất nhé! Thực hiện đu xà đều đặn khoảng 3 lần mỗi tuần để nhận thấy sự thay đổi.
Xem thêm: Uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà
Mong rằng, với những chia sẻ về các bài tập tăng chiều cao cho nam nói trên, chúng tôi đã giúp bạn nắm được những phương pháp, bộ môn thể thao giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Thực hiện ngay hôm nay để thấy được những thay đổi tuyệt vời về chiều cao nhé! Chúc bạn thành công!