Ngày nào cũng chạy bộ cơ tốt không?
Việc rèn luyện và bảo vệ sức khỏe vô cùng quan trọng để giúp bạn có thể khỏe khoắn hơn. Chạy bộ là môn thể thao giúp nâng cao sức đề kháng cho cơ thể. Hãy cùng AVASport tìm hiểu xem chúng ta có nên chạy bộ mỗi ngày không nhé!1Chạy bộ mỗi ngày có lợi ích gì?1.1. Hỗ trợ giảm cân hiệu quảKhi chạy bộ, cơ thể sẽ đốt cháy một lượng calo đáng kể hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân của bạn. Tập luyện đều đặn và thường xuyên giúp cho cơ thể được vận động, lượng mỡ thừa đốt cháy đáng kể giúp cơ thể thon gọn và săn chắc hơn. Show
Để việc giảm cân được hiệu quả, điều đó còn phụ thuộc vào cường độ tập luyện của bạn kết hợp với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý. Không nên lạm dụng chạy bộ quá sức sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của bản thân.  Hỗ trợ giảm cân hiệu quả 1.2. Tăng cường sức đề khángTập luyện thể thao giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Chạy bộ giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, cải thiện hệ miễn dịch giúp chống lại những tác nhân gây bệnh từ môi trường bên ngoài. Bởi khi đã quen với các chế độ tập luyện, bạn có thể dễ dàng thích nghi với sự thay đổi từ môi trường. Trong quá trình tập luyện, cơ thể dẻo dai, sức khỏe bền bỉ nên có thể chống chọi được với bệnh tật, cải thiện những vấn đề về thể trạng. Đặc biệt trong thời kỳ dịch bệnh Covid 19, chạy bộ giúp bạn có sức đề kháng tốt hơn. Giày Chạy Bộ Nữ Nike Wmns Revolution 5 Bq3207 1.3. Giảm stress và trầm cảmKhi bạn làm việc căng thẳng trong thời gian dài, chịu áp lực sẽ dẫn đến mệt mỏi, stress thậm chí là trầm cảm. Chạy bộ có thể giúp bạn có tâm trạng tốt hơn, tinh thần thoải mái, đầu óc được thư giãn, giảm trạng thái căng thẳng và vui vẻ hơn. Trong quá trình chạy bộ, cơ thể bạn tiết ra một loại hoocmon tên là cortisol có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng tránh dẫn tới tình trạng trầm cảm. Bạn có thể nghe nhạc trong lúc chạy bộ để thư giãn nhé! Giày Chạy Bộ Nam Adidas Ultraboost 21 C.RDY S23895 1.4. Tăng cường sức mạnh xương khớpChạy bộ thường xuyên giúp cho xương khớp của bạn cứng cáp, dẻo dai và chắc khỏe hơn. Xương khớp được vận động giúp tạo độ nhờn của khớp, giảm tình trạng cứng khớp và cơ thể di chuyển linh hoạt hơn. Đặc biệt với những người lớn tuổi, xương khớp dễ bị lão hóa gây nên các bệnh như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa khớp,... gây đau nhức và ảnh hưởng nhiều đến chất lượng cuộc sống. Chính vì thế chạy bộ, tập luyện nhẹ nhàng sẽ giúp bạn cải thiện tốt tình trạng này bởi khi chạy cơ thể tiết ra chất glycosaminoglycan - một loại chất nhờn giúp bôi trơn trong đĩa đệm. Có thể bạn quan tâm: Hướng dẫn 4 bước chạy bộ đúng cách để giảm chấn thương mà bạn cần nên biết Giày Chạy Bộ Nữ Nike Wmns Air Zoom Rival Fly 3 CT2406-601 2Có nên chạy bộ mỗi ngày không?Chạy bộ có nhiều lợi ích cho sức khỏe tuy nhiên cần phải có chế độ tập luyện hợp lý, không nên tập bừa bãi và tập với cường độ cao. Việc chạy bộ hàng ngày dễ gây tình trạng mất sức, cơ thể chưa kịp hồi phục sau ngày tập luyện hôm trước. Những người mới bắt đầu tập luyện, khi tập với cường độ cao cơ thể chưa kịp thích ứng dễ khiến bạn gặp thêm các vấn đề về sức khỏe. Đồng thời bạn dễ gặp các chấn thương trong quá trình tập luyện, đau đầu gối, mắt cá chân,... Đối với những người mắc các bệnh về tim mạch, hay các bệnh về xương khớp không nên chạy bộ hàng ngày vì có thể làm tình trạng bệnh nặng hơn. Bạn chỉ nên đi bộ nhẹ nhàng và nên đi vừa phải để đem lại hiệu quả. Có thể bạn quan tâm: Chạy bộ có to chân không? Mẹo chạy bộ đúng cách giúp chân thon gọn và săn chắc Có nên chạy bộ mỗi ngày không 3Thời điểm chạy bộ mỗi ngàyChạy bộ đem lại hiệu quả cho cơ thể, vào từng thời điểm khác nhau sẽ đem lại những hiệu quả khác nhau: Chạy bộ vào buổi sáng giúp giúp đầu óc tỉnh táo, minh mẫn hơn đem lại hiệu quả cao cho công việc, đem lại cho bản thân một nguồn năng lượng tích cực để bắt đầu một ngày mới. Có thể bạn quan tâm: Chạy bộ có tác dụng gì? 18 lợi ích của chạy bộ mỗi ngày Chạy bộ vào buổi sáng Sau một ngày làm việc, chạy bộ vào buổi chiều giúp cơ thể giảm bớt sự mệt mỏi. Bạn có thể tham gia chạy bộ cùng gia đình, ngắm cảnh hoàng hôn, tận hưởng cảm giác thư thái sau một ngày làm việc. Vì vậy chạy vào buổi sáng hay buổi chiều đều có thể giúp bạn rèn luyện sức khỏe. Bạn có thể chạy bộ lúc bạn rảnh nhé! Chạy bộ vào buổi chiều 4Mỗi ngày nên chạy bộ bao nhiêu km?Để đảm bảo sức khỏe, bạn nên chạy bộ từ 2km đến 3km mỗi ngày. Với những người mới bắt đầu tập luyện làm quen không nên chạy quãng đường quá dài vì dễ bị đuối sức và có thể khiến bạn trở nên mệt mỏi hơn. Nên bắt đầu làm quen từ những quãng đường ngắn và tăng lên từ từ. Nếu bạn chạy bộ để giảm cân, tùy vào tình trạng sức khỏe của cơ thể, bạn có thể chạy từ 5km đến 10km. Trung bình mỗi 1km bạn có thể đốt cháy 70 calo. Tuy nhiên để tránh lạm dụng, bạn nên lên kế hoạch cụ thể và tham khảo ý kiến của các chuyên gia nhé. Giày Chạy Bộ Unisex Adidas PUREBOOST JET GW8591 5Nên chạy bộ bao nhiêu phút một ngày?Tùy vào mục đích chạy bộ của bạn, bạn có thể lựa chọn thời gian tập luyện sao cho phù hợp. Vì cơ thể mỗi người có sức chịu đựng khác nhau nên không thể xác định rõ thời gian chung cho mọi cá nhân. Với người bình thường, bạn nên chạy từ 150 phút/tuần tương đương với 30 phút mỗi ngày. Với những người lớn tuổi hay mắc các bệnh nền về tim mạch, xương khớp,... nên hạn chế thời gian tập và chỉ nên đi bộ nhẹ nhàng với khoảng cách không quá dài. Nên chạy bộ bao nhiêu phút một ngày 6Một tuần nên chạy bộ mấy lần?Do tính chất công việc nên không phải ai cũng có thể tập luyện đều đặn. Nếu bạn đã chạy bộ quen, bạn có thể sắp xếp thời gian và chạy bộ từ 3 đến 4 lần một tuần. Nếu chạy quá 4 lần/tuần cơ thể sẽ dễ gặp các bệnh lý và xương khớp có thể đau nhức do tập với cường độ cao. Với những ai mới bắt đầu tập luyện, bạn chỉ nên tập từ 2 đến 3 lần một tuần để làm quen dần thích ứng với chế độ tập, sau khi đã quen bạn có thể thay đổi để phù hợp với bản thân. Với những vận động viên chuyên nghiệp đã quen với cường độ tập luyện cao, bạn có thể tập luyện từ 5 đến 6 lần một tuần để có thể duy trì thể lực, tạo sức bền và đạt được hiệu quả cao hơn, tăng khả năng chiến thắng trong các cuộc thi. 1 tuần nên chạy bộ mấy lần 7Một số lưu ý để chạy bộ mỗi ngày mang lại lợi ích cho sức khỏe
Lưu ý khi chạy bộ Xem thêm:
Chạy bộ là bộ môn thể thao đơn giản bạn có thể dễ dàng thực hiện mỗi ngày để rèn luyện sức khỏe. Hy vọng bài viết đã đem lại cho bạn những thông tin hữu ích về môn thể thao chạy bộ. Nếu bạn thấy thông tin trên hữu ích hãy chia sẻ với bạn bè và người thân ngay nhé! |
