Làm sao để khung xương vai nhỏ lại

1/ Tại sao mỡ tích tụ ở vai?

Bờ vai to và thô đối với chị em phụ nữ như là một gánh nặng không những làm giảm đi sự tự ti mà còn ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống và hôn nhân. Theo chuyên gia, mỡ vai có thể đến từ yếu tố như di truyền, lối sống, cấu trúc xương và ăn uống, nhưng người bị béo phì có nguy cơ tích trữ mỡ vai cao hơn:

Xương vai thô to: Một người có cấu trúc phần xương vai to, thô thì nguy cơ tích mỡ cao hơn so với bình thường.

Di truyền: Bờ vai to, tích mỡ có thể bị ảnh hưởng bởi gen di truyền. Nếu trong gia đình như bố hoặc mẹ hay ông bà là người có phần vai rộng và lớn thì con cái sinh ra vẫn có khả năng gặp phải trường hợp tương tự.

Lối sống: Những thói quen khó bỏ trong cuộc sống như ăn xong thường nằm, ít vận động, ăn đêm có thể là nguyên nhân làm cho không chỉ vai, mà cả bụng, đùi cũng tích mỡ.

Chế độ ăn uống: Sử dụng thực phẩm không lành mạnh, đồ ăn nhanh, bia rượu, nước ngọt có ga sẽ làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Đểsở hữu đôi bờ vai thon gọn, đòi hỏi phải có một cách giảm mỡ vai không chỉ giúp loại bỏ chất béo dư thừa mà còn phải làm cho vùng da săn chắc trở lại, không còn dấu vết chùng nhão.

2/ Những cách làm vai nhỏ hơn ngay tại nhà

a. Chế độ ăn uống làm vai nhỏ hơn

Chế độ ăn uống có lẽ là điều gần như không thể thiếu được trong tất cả các chế độ giảm cân haygiảm mỡ toàn thân ở bất kỳ một bộ phận nào trên cơ thể, không chỉ có vai. Để giảm tối đa lượng mỡ thừa tại vùng vai, bạn nên duy trì một chế độ ăn uống hợp lý, tránh các đồ ăn gây tích tụ chất béo như thịt mỡ, bơ động vật, tinh bột, giảm tiêu thụ đường và muối.

Thay vào đó, bạn nên tăng cường bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả tươi, các loại ngũ cốc nguyên hạt, hãy sử dụng dầu thực vật để chế biến món ăn, sữa tươi không đường. Hằng tuần bạn có thể chuyển sang ăn chay hoặc chế độ ăn thực dưỡng để giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn.

Trong sử dụng đồ uống tất nhiên nên loại trừ rượu, bia, cà phê, hãy sử dụng nước khoáng, nước sinh tố, nước ép với nhu cầu trung bình của cơ thể mỗi ngày khoảng 1,5 đến 2 lít nước.

>>> Có thể bạn quan tâm: Thực đơn ăn uống giảm mỡ vai và bắp tay hiệu quả chỉ trong 7 ngày

b.Cách làm vai nhỏ hơn với các bài tập làm săn chắc bờ vai

Cách làm vai nhỏ hơn khi hít xà đơn

Bài tập hít xà đơn rất quen thuộc trong mọi phòng tập gym, tác dụng chủ yếu lên tất cả các nhóm cơ khác nhau ở vùng thân trên, trong đó chủ yếu là cơ lưng, vai và bắp tay. Để thực hiện tại nhà bạn hãy lắp một chiếc xà tập ở ngoài hiên hoặc sân giúp cho việc luyện tập dễ dàng hơn.

Cách thực hiện bài tập:

• Bước 1: Bạn đứng dưới xà, nắm 2 tay lên xà sao cho lòng bàn tay hướng về phía thân người. Độ rộng hẹp của tay tự điều chỉnh, thường là để ngang bằng vai
• Bước 2: Giữ cơ thể thẳng, nhất là cột sống, hơi ưỡn ngực
• Bước 3: Dùng lực cánh tay và vai kéo cơ thể lên sao cho đầu với xà ngang tầm. Giữ khuỷu tay gần với thân. Khi lên xã hãy chú ý nhịp thở từ từ. Bạn không nên di chuyển phần thân trên, chỉ co tay lại và dùng cẳng tay để giữ chắc thanh xà
• Bước 4: Gồng cơ vai khoảng 1 giây và từ từ hạ thân xuống vị trí ban đầu đến khi tay tuỗi ra toàn bộ và hít vào từ từ.

Bạn hãy thực hiện bài tập này khoảng 20 lần/ 2 hiệp.

Cách làm vai nhỏ hơn bằng bài tập vai sau với tạ

Chuẩn bị: Hai chiếc tạ tay có cân nặng 1-2kg

Thực hiện động tác:

• Bước 1: Hai chân dang rộng bằng vai, hơi trùng xuống
• Bước 2: Thân trên gập lại ở phần hông, lưng vẫn giữ thẳng
• Bước 3: Hai tay cầm tạ thả tự do, giữ thân cố định
• Bước 4: Nhấc tạ sang hai bên và đi lên cho tới khi tay song song với mặt đất
• Bước 5: Hạ từ từ xuống vị trí ban đầu trong khi hít vào

Mỗi ngày bạn nên thực hiện động tác này từ 15-20 hiệp, kiên trì trong 1 tháng để thấy kết quả rõ rệt

Cách làm vai nhỏ hơn với bài tập kéo tạ

Chuẩn bị: 1 chiếc tạ khoảng 1-2kg, 1 chiếc ghế băng dài

Thực hiện động tác:

• Bước 1: Một chân làm trụ, chân còn lại chống đầu gối lên ghế tập
• Bước 2: Tay cầm tạ xuôi theo chân trụ
• Bước 3: Tay còn lại chống vào ghế giúp cơ thể cân bằng
• Bước 4: Tay cầm tạ co lại một góc 90 độ và khép vào hông. Giữ cho lưng và đầu thẳng hàng với mặt ghế
• Bước 5: Thở ra và kéo tay cầm tạ lên đến khi tạ gần ngực, cánh tay song song với thân người
• Bước 6: Hít vào từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu. Thực hiện 15-20 lần/2 hiệp động tác này vào mỗi buổi tập.

Cách làm vai nhỏ hơn với bài tập đẩy tạ lên cao

Chuẩn bị: 2 chiếc tạ khoảng 1-2kg

Thực hiện động tác:

• Bước 1:Người đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai
• Bước 2:Mỗi tay cầm một tạ và để ở tư thế chống khủy tay, hai tay rộng bằng vai
• Bước 3:Chùng chân xuống, giữ nguyên 2 tay đồng thời thở ra
• Bước 4: Đứng thẳng lên và giơ tay lên cao
• Bước 5:Hít vào và thu tại trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 15-20 lần/2 hiệp

Cách làm vai nhỏ hơn với bài tập tạ cho vai trước

Chuẩn bị: 1 chiếc tạ khoảng vừa phải

Thực hiện động tác:

• Bước 1:Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai hoặc hơn 1 chút
• Bước 2:Đặt 1 quả tạ giữa hai chân
• Bước 3:Cúi người xuống nhưng vẫn giữ thẳng lưng, mắt nhìn thẳng
• Bước 4:Siết cơ bụng, đứng thẳng người lên và dùng lực vai để kéo tạ lên qua đầu
• Bước 5:Thở ra đều, còn tạ ở vị trí cao nhất và giữ 1 giây. Hít vào thở ra từ từ

Cách làm vai nhỏ hơn bằng bài tập chống đẩy

Đối với bài tập chống đẩy bạn có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi, có thể chống đẩy dưới sàn hoặc có thể chống đẩy bằng bờ tường, ghế, Tập luyện thường xuyên bài tập này giúpđốt cháy chất béodư thừa và săn chắc vùng lưng, vai.

Thực hiện bài tập:

• Bước 1:Chuẩn bị ở tư thế plank tay cao, hai tay chống xuống sàn với khoảng cách ngang bằng hoặc rộng hơn vai. Dùng mũi chân để nâng thân dưới lên.
• Bước 2:Hít vào , siết chặt cơ bụng và hạ thân người xuống sao cho ngực ép sát xuống thấp nhất mà bụng không chùng xuống, khuỷu tay gập lại
• Bước 3:Từ từ thở ra và nâng người lên về vị trí ban đầu. Thực hiện này tập này liên tục trong 15-20 lần/hiệp

3/ Cách làm vai nhỏ hơn với trang phục che khuyết điểm

Phụ nữ có vai to, thô thường có dáng đi và phom người khá giống phái mạnh, kiểu như miêu tả người đàn bà lực điền. Khi vai to thì eo thường không được tròn, vòng ba lại nhỏ, hẹp, làm cho cơ thể không được mềm mại, uyển chuyển. Vì vậy mà chị em nên chọn những chiếc váy áo có phần vai và cánh tay kiểu không ôm sát, không có phom cứng sẽ giúp gọn gàng hơn. Tuy nhiên nên chọn những thiết kế có chất liệu voan, lụa, ren , không nên chọn những trang phục khô cứng như da, cotton.

Một số gợi ý về cách chọn trang phục như sau:

• Chọn đầm/váy sát nách cổ hình chữ V
• Áo sơ mi/đầm tay lỡ
• Kết hợp thêm áo khoác
• Chọn váy áo có hoạt tiết tươi sáng, sọc kẻ dọc

Cách làm vai nhỏ hơn trên đây đa phần chỉ mang tính tạm thời và đòi hỏi cần nhiều thời gian cùng sự kiên trì thực hiện. Nhưng mỡ thừa có thể giảm được 1 thời gian và sẽ quay trở lại nếu bạn thôi không tập luyện hay thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh.

Thừa hưởng những ưu điểm của công nghệ giảm mỡ truyền thống, hút mỡ cơ học là cách làm vai nhỏ hơn chỉ trong thời gian ngắn, giúp tiết kiệm thời gian, công sức. Một đầu rung với thiết kế nhỏ gọn sẽ len lỏi vào bên trong vùng mỡ thừa xoay 360 độ nới lỏng và phá vỡ các khối mỡ, sau đó một đầu hút sẽ đưa toàn bộ những mô mỡ thừa đã bị đánh tan ra khỏi cơ thể. 95% mỡ thừa được loại bỏ sau 1 lần thực hiện và hoàn toàn không thể quay trở lại.

Ưu điểm của công nghệ hút mỡ giảm cân này là không phẫu thuật chỉ xâm lấn qua một số vết chích trên da khoảng 3-4 mm, bạn không cảm thấy đau đớn vì đầu hút chỉ tác động tới các khối mỡ, còn những bộ phần xung quanh như cơ xương, hoàn toàn không bị tác động. Vùng da sau hútsẽ được tái tạo lại nhờ ánh sáng siêu âm có cường độ vừa phải, nhằm kích thích cơ thể sản sinh collagen, khôi phục các liên kết sợi collagen và elastin bị đứt gãy, cải thiện độ đàn hồi của da.

>>> Tìm hiểu ngay: Hút mỡ không phẫu thuật là như thế nào? Chi phí ra sao?

Mặc dù, công nghệ hút mỡ vai đơn giản, dễ thực hiện, tuy nhiên lại đòi hỏi bác sĩ có kinh nghiệm chuyên môn và tay nghề khéo léo cùng trang thiết bị và cơ sở vật chất hiện đại mới đảm bảo được kết quả sau hút mỡ mới đạt được hiệu quả, không gây nên những biến chứng nguy hiểm.

Tại Việt Nam hiện nay, công nghệ SlimLipo Vaser là cách làm vai nhỏ hơn độc quyền chỉ có tại BVTM Đông Á. Công nghệ được FDA kiểm định và chứng nhận về mức độ an toàn, hiệu quả cao trong quá trình tiếp xúc và tác động lên cơ thể người. Đến với Đông Á bạn sẽ được thăm khám tư vấn điều trị bởi đội ngũ bác sĩ trên 15 năm kinh nghiệm. Cùng với hệ thống phòng chức năng hiện đại, trang thiết bị tiên tiến sẽ sẵn sàng giúp bạn có được kết quả tốt nhất.

Qua những cách làm vai thon hơntrên đây, bạn hãy cân nhắc và lựa chọn cho bản thân một giải pháp sang suốt nhất. Với bất kỳ những thắc mắc xung quanh giảm mỡ vai hãy liên lạc tới tổng đài1900.6499hoặc ĐĂNG KÝ TƯ VẤN để được chuyên gia tư vấn Miễn Phí!