04-09-2021, 9:59 am | 4445
Giải quyết tình trạng béo phì, thừa cân, mỡ tại vùng bụng là nỗi niềm của hầu hết dân văn phòng. Trong điều kiện thời gian eo hẹp không thể đến và tập trực tiếp tại các phòng tập thì việc sử dụng các dụng cụ như máy tập cơ bụng nhằm làm giảm tình trạng mỡ thừa tại vùng bụng, săn chắc cơ bụng là giải pháp hiệu quả dành cho người tập. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu các bài tập đơn giản dành cho máy tập bụng nhé.
1. Máy tập cơ bụng là máy gì?
Trên thị trường có rất nhiều các loại máy tập cơ bụng, với khung giá dao động từ vài trăm nghìn đồng tới vài triệu đồng. Các máy tập cơ bụng được thiết kế đa dạng, nhiều kiểu dáng có thể tích hợp từ một chức năng tới nhiều chức năng để hỗ trợ người tập luyện. Tuy nhiên, tựu chung lại các máy tập cơ bụng phải có nhiệm vụ chính, chủ yếu là giúp người tập đốt cháy lượng mỡ thừa, giúp các cơ tại vùng bụng săn chắc và có cơ thể khỏe mạnh.
Máy tập cơ bụng đa năng giúp đốt mỡ bung nhanh.
Một số tác dụng chính của máy tập cơ bụng chúng tôi muốn giới thiệu như sau:
- Đốt cháy lượng calories thừa, mỡ thừa trong cơ thể, giúp cho bạn có thể hình cân đối và tạo cho cơ thể săn chắc đặc biệt là vùng bụng.
- Quá trình vận động với máy tập tác động tới nhiều bộ phận trong cơ thể, giúp máu huyết được tuần hoàn, lưu thông liên tục.
- Hỗ trợ quá trình tập luyện, giúp bạn có thể hình như ý muốn.
2. Một số loại máy tập cơ bụng phổ biến?
Để tập luyện với máy tập cơ bụng, người tập cần phải biết loại máy mình sử dụng là loại máy nào? Có những chức năng gì? Từ đó đề ra các bài tập phù hợp theo chức năng và công dụng của máy.
Máy tập cơ bụng đa năng hỗ trợ đa dạng bài tập.
Hầu hết các máy tập cơ bụng là máy tập bằng cơ, tức là các thiết kế của máy bắt buộc người tập phải sử dụng lực của người tập để vận động. Một số ít loại máy tập thiết kế sử dụng điện năng, tạo ra các chuyển động nhằm tác động tới các vùng bụng, eo, đùi… của người tập.
Một số loại máy phổ biến gồm:
- Các loại máy tập đa năng như máy tập new six pack care với chức năng luyện tập cơ bụng,
- Máy tập cơ bụng có cấu tạo con lăn và đệm đỡ lưng,
- Máy tập cơ bụng dạng con lăn,
- Máy tập cơ bụng dạng bánh xe,
- Máy tập cơ bụng sử dụng điện làm chuyển động cơ thể.
3. Hướng dẫn tập luyện các bài tập cơ bản với máy tập cơ bụng
Sau khi đã biết tác dụng của loại máy tập cơ bụng, sau khi đã có phác thảo sơ bộ về loại máy mình đang sử dụng và bây giờ chúng tôi sẽ hướng dẫn các bạn tập luyện các bài tập đơn giản với máy tập cơ bụng. Việc bạn sở hữu loại máy nào rất quan trọng, quyết định bài tập luyện của bạn. Theo từng nhóm máy tập, bạn có thể thực hiện các động tác sau đây:
3.1. Với các máy tập dạng con lăn, dạng bánh xe
Thực hiện động tác bằng cách nằm sấp trên mặt đất, hai mũi chân chống trên mặt đất; 2 đầu gối chạm đất trên 1 tấm thảm tập. hai tay của người tập bám chắc chắn vào 2 tay cầm của máy tập. Dùng lực của cơ bụng thực hiện đẩy máy tập ra xa khỏi cơ thể kết hợp với thở ra, khi hít vào thực hiện kéo máy tập về gần với cơ thể hết sức có thể. Lặp lại động tác làm nhiều lần, cố gắng mỗi lần tập hãy cố gắng đẩy máy tập ra xa khỏi cơ thể càng xa càng tốt, và khi kéo máy tập về phía cơ thể hãy cố gắng kéo càng gần cơ thể càng tốt.
Tư thế tập với con lăn tập bụng.
Ưu điểm của loại máy tập cơ bụng bằng con lăn, hoặc bằng bánh xe là có kết cấu rất nhỏ gọn. Có thể cất tại gầm giường, trong hộp nên không tốn diện tích. Tuy nhiên, loại máy này chỉ có chức năng duy nhất là tập cơ bụng nên dễ nhàm chán.
3.2. Với các máy tập cơ bụng dạng có đỡ lưng
Các loại máy tập dạng này cho phép người tập linh hoạt hơn trong khi tập luyện. Cách tập luyện cũng khác biệt so với máy tập cơ bụng con lăn, hoặc bánh xe. Người tập ngồi trên ghế tập, từ từ hạ người xuống giá đỡ lưng ghế. Hai chân kê chặt dưới tay nắm của máy tập. Thực hiện thở ra nâng người lên và hít vào hạ người xuống lưng ghế.
Máy tập cơ bụng được tin dùng nhiều hiện nay.
Đối với các máy đa năng, việc tập cơ bụng có thể được kết hợp với nhiều động tác cùng lúc khác. Như vậy, không chỉ tác động vào cơ bụng của người tập, mà còn giúp người tập tác động sâu hơn tới các bắp chân, cơ đùi, cơ tay để đảm bảo hiệu quả tối đa trong ngày tập luyện. Chi tiết về cách lắp đặt máy tập cơ bụng bạn có thể tham khảo tại đây: Hướng dẫn lắp đặt máy tập cơ bụng New Six Pack Care.
3.3. Với các máy tập cơ bụng dạng sử dụng điện năng
Loại máy tập này thường được ưa chuộng cho những người mới tập luyện hoặc chị em phụ nữ, bởi máy hỗ trợ bạn trong việc tập luyện trong khi bạn không bị mất quá nhiều sức. Cách sử dụng máy tập điện năng đơn giản hơn rất nhiều, bạn chỉ việc cắm thiết bị với nguồn điện, sau đó lựa chọn chế độ rung phù hợp và bước lên máy tập. Việc còn lại của bạn là đứng cố định và chắc chắn trên máy tập, còn lại sự rung lắc của thiết bị tập sẽ giúp bạn tác động tới vùng eo, vùng lưng và vùng cơ bụng theo các bài tập có sẵn trên máy.
Với cách tập luyện này bạn sẽ đỡ mệt mỏi hơn, không dễ bị nản chí tuy nhiên do bạn mất ít sức hơn nên cũng cần nhiều thời gian hơn để có cơ thể hoàn hảo. Với các bài tập cơ bụng cần sự kiên trì, bền bỉ. Không nhất thiết bạn phải tập nhiều thời gian trong một buổi tập, tuy nhiên bạn phải đảm bảo các bài tập phải được diễn ra hàng ngày. Hãy dành tối thiểu từ 5 đến 10 phút mỗi ngày để tập luyện cơ bụng cùng với máy tập, chắc chắn bạn sẽ có cơ thể như ý muốn và một cơ bụng săn chắc.
Cùng với đó, hãy lựa chọn một thiết bị tập cơ bụng phù hợp với bạn để đảm bảo rằng bạn chắc chắn sẽ thường xuyên tập luyện với máy. Chúc các bạn thành công.
Hãy theo dõi trang //thethaotaiphat.com.vn/ thường xuyên cập nhật tin tức và sản phẩm mới nhất.
05-09-2021, 6:11 pm | 9560
Ngồi văn phòng quá lâu hoặc ít vận động có thể làm cơ thể bạn tích lũy một lượng mỡ lớn ở các bộ phận như đùi, bụng, mông, cánh tay…? Bạn muốn dành thời gian đi phòng tập gym nhưng công việc thực tế không cho phép bạn thực hiện? Hãy đầu tư ngay máy tập cơ bụng New Six Pack Care sẽ giúp bạn giải quyết nhanh gọn các vấn đề trên.
1. Máy tập New Six Pack Care là gì?
Đây là loại máy tập cơ bụng được thiết kế vô cùng đơn giản nhưng lại giúp người tập giải quyết được các phiền não của bản thân. Máy tập new six back care là sản phẩm kết hợp nhiều chức năng trên cùng một thiết bị, với thiết kế nhỏ, hiện đại gọn phù hợp cho các gia đình. Các chức năng chính của máy tập New Six Pack Care tập trung chủ yếu vào các tính năng sau:
Máy tập cơ bụng New Six Pack Care nhỏ gọn dễ tập.
- Giúp người tập tác động tới được các vùng đùi, bắp chân thông qua chức năng đạp xe trên thiết bị
- Giúp người tập giảm bớt lượng mỡ thừa đặc biệt là ở vùng bụng với kết cấu bài tập gập bụng cùng các lò xo siêu co giãn
- Hỗ trợ các bài tập về vùng vai, gáy với thiết bị con lăn gắn trên máy
- Hỗ trợ các bài tập về lưng, mát xa vùng lưng với các con lăn gắn dọc theo khu vực đặt lưng
- Hỗ trợ các bài tập về tay, cơ bắp tay với 2 dụng cụ kéo dây đơn giản.
Đó là các đặc điểm chính của máy tập New six pack care. Với giá thành vô cùng hợp lý, cùng với độ quyết tâm cao sẽ không quá khó để các bạn lấy lại được vóc dáng thon gọn, xinh đẹp cùng sức khỏe cho bản thân phải không nào.
2. Các bài tập đơn giản với máy tập New six pack care.
Với các chức năng rất rõ ràng trong thiết kế máy tập, bạn sẽ dễ dàng làm quen được với các động tác tập cùng máy New six pack care. Dưới đây là một số bài tập cơ bản cho mọi người:
2.1. Động tác 1: Gập bụng
Tác dụng của động tác này rất rõ ràng, giúp bạn giảm bớt lượng mỡ thừa tại vùng bụng, tác động tới các cơ giúp cơ thể bạn trở nên săn chắc.
Tư thế gập bụng chuẩn với máy tập cơ bụng New Six Pack Care [Ảnh minh họa].
Thực hiện: Nằm ngửa trên máy tập, sao cho phần lưng được trải đều trên các con lăn. Hai chân đặt/ móc treo tại phần thiết kế đặt chân. Hai Bây giờ thì thực hiện động tác gập bụng như bình thường. Nhờ tác dụng của lò xò giảm bớt lực cơ thể, giờ đây động tác gập bụng của bạn đã dễ dàng hơn rất nhiều trong khi các cơ cần thiết tại khu vực bụng vẫn phải hoạt động. Trong quá trình tập, bạn có thể điều khiển các thiết bị lò xo, hạ thấp lò xo để phần lưng được giãn căng, giảm các bệnh lý về lưng như giãn cột sống, gai cột sống, thoái hóa cột sống.
Cùng với sự kết hợp giữa các cơ lưng, cơ bụng - bạn không chỉ có một cơ bụng phẳng gọn, săn chắc sau một thời gian tập luyện thường xuyên mà còn giúp quá trình tuần hoàn máu được lưu thông thuận lợi, giảm các bệnh khác cho cơ thể.
2.2. Động tác 2: Đạp xe
Với động tác này, bạn sẽ tác động được tới lượng mỡ thừa tại vùng bắp đùi, chân một cách nhanh chóng. Đôi chân của bạn sẽ trở nên thon gọn hơn
Thực hiện: Động tác này đã vô cùng quen thuộc với mọi người đúng không nào. Bạn hãy đặt 2 chân lên thiết bị bàn đạp thiết kế sẵn trên máy tập, hãy nhấn bàn đạp theo chiều thuận và ngược kim đồng hồ. Hai tay bám vào thanh ngang ngay dưới mông để tạo điểm tựa. Rất đơn giản và dễ dàng để có một cặp chân thon gọn, săn chắc.
Với hướng dẫn trên phần nào giải đáp thắc mắc máy tập cơ bụng New Six Pack Care có đạp xe có hiệu quả không?. Không chỉ là mô phỏng đạp xe mà còn rất nhiều bài tập hữu ích với máy tập cơ bụng New Six Pack Care để hỗ trợ mọi người có những buổi tập đúng và hiệu quả.
2.3. Động tác 3: Động tác tập với bắp tay
Động tác này sẽ tác động sâu tới các cơ bắp tay, giúp chúng săn chắc và khỏe mạnh.
Động tác giúp tay thon gọn và săn chắc hơn [Ảnh sản phẩm minh họa].
Thực hiện: Ngồi thẳng lưng trên ghế tập, cơ bụng hơi kéo lên trên. Hai tay nắm lấy dây tập cơ tay và thực hiện kéo tay lên xuống nhịp nhàng. Bạn có thể thực hiện nhịp kéo 2 tay cùng lúc hoặc thực hiện nhịp nhàng với tay từng bên.
Ngoài cách tập ngồi, bạn có thể thực hiện động tác bằng cách đứng thẳng. Đứng chắc chắn 2 chân trên sàn, với chân mỗi bên nằm 2 bên của máy tập. Đứng thẳng lưng và thực hiện động tác kéo dây tập với tay. Tương tự như động tác trên, bạn có thể tập cùng lúc hoặc tập từng bên tay để mang lại hiệu quả.
- Xem thêm: Hướng dẫn lắp đặt máy tập cơ bụng New Six Pack Care
2.4. Động tác 3: Động tác tập với chân
Ngoài động tác đạp xe, máy New Six Pack Care còn cho phép bạn tập luyện để làm săn chắc sâu hơn cơ bắp đùi, cơ bắp chân bằng động tác nâng chân với thiết bị máy.
Các động tác tập đơn giản nhưng lại giúp săn chắc toàn thân [Ảnh sản phẩm minh họa].
Thực hiện: Ngồi thẳng lưng trên ghế tập, 2 chân gạt bên dưới thanh tập chân ngang. Thực hiện nâng chân lên xuống. Bạn có thể tập luyện 2 chân cùng lúc hoặc từng chân tương tự như động tác tập tay bên trên.
Còn rất nhiều động tác có thể thử nghiệm với thiết bị máy tập New Six Pack Care. Hãy luôn ghi nhớ nguyên tắc tập luyện kết hợp với hít thở đều đặn để gia tặng hiệu quả. Với thiết bị máy tập New Six Pack Care bạn chỉ cần tập luyện 10-20 phút/ngày để có một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc. Cùng với kết cấu vô cùng nhỏ gọn, bạn có thể đặt thiết bị tập luyện ngay trong phòng bếp để có thể kết hợp nấu ăn và tập luyện cùng lúc nhằm tiết kiệm thời gian hơn.
Mong rằng những chia sẻ trên đây đã giúp bạn có những lhướng dẫn cơ bản để tập luyện với máy New Six Pack Care. Việc còn lại của bạn là hãy sắm một chiếc máy và bắt đầu ngay từ hôm nay để có thân hình như ý muốn.
Mọi trích dẫn hay sử dụng nội dung trên trang //thethaotaiphat.com.vn/ vui lòng để lại nguồn.