Cách để vào Lucid dream

Theo thống kê, đã có khoảng 1/2 dân số thế giới đã có một hay nhiều giấc mơ sáng suốt [lucid dreaming] trong đời. Tiến sĩ tâm lý học Stephen LaBerge đã trở thành người tiên phong trong việc nghiên cứu những giấc mơ dạng này trong 20 năm qua. Chính những nghiên cứu của ông đã cho thấy con người có thể chủ động hơn trong việc trải nghiệm một giấc mơ sáng suốt bằng nhiều kỹ thuật. Thông thường, dạng giấc mơ này xuất hiện tự phát trong giấc ngủ cử động mắt nhanh [REM] nhưng nhờ những kỹ thuật mơ tỉnh này đã giúp rèn luyện và duy trì ý thức của bạn trước khi bước vào giấc ngủ REM. Đây là 5 bước để có giấc mơ Lucid dreaming để bạn có những trải nghiệm thú vị trong giấc mơ của mình. Để có một giấc mơ sáng suốt thì bạn cần có một giấc ngủ ngon. Lucid dreaming xảy ra khi bạn có thể kiểm soát được những tình huống và tỉnh táo trong cảm xúc của chính mình để trải nghiệm giấc mơ sáng suốt.

1. 5 bước để có giấc mơ Lucid dreaming: Bắt đầu giấc mơ sáng suốt lucid dreaming bằng thử nghiệm thực tế

Thử nghiệm thực tế được xem là một hình thức rèn luyện tinh thần. Nó có tác dụng làm tăng nhận thức bằng cách rèn luyện tâm trí và sức khỏe tinh thần.

Nguyên nhân do tình trạng này liên quan đến vỏ não trước, bộ phận đóng vai trò trong việc thử nghiệm thực tế để có một giấc mơ sáng suốt lucid dreaming. Bạn có thể thực hiện các bài kiểm tra thực tế dưới đây để nâng cao khả năng nhận thức của mình ngay sau khi thức dậy:

• Tự hỏi lại bản thân vài lần: Thực sự tôi có đang mơ hay không?
• Nhìn thật rõ khung cảnh xung quanh xem có thật hay không
• Với các tình huống thông thường thì nên chú ý cách hành xử của bạn

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể đặt báo thức sau 2-3 giờ để nhắc nhở bản thân dậy để thực hiện các kiểm tra thực tế. Các loại thử nghiệm có thể làm sáng tỏ bí ẩn giấc mơ gồm:

• Xem ảnh phản chiếu trong đó có bình thường hay không khi nhìn vào gương
• Nếu là mơ thì tay sẽ đi xuyên qua khi đấm bàn tay vào tường hoặc dùng ngón trỏ đẩy vào lòng bàn tay đối diện,
• Khi bạn nhìn vào đồng hồ sẽ thấy sự thay đổi liên tục vì thời gian trong giấc mơ thường không ổn định
• Thử dùng tay bóp mũi, nếu cảm giác vẫn có thể hít thở sâu được thì bạn đang chìm trong giấc mơ

Để tăng sức mạnh nhận thức tăng cao, bạn nên chọn một bài kiểm tra thực tế phù hợp với mình và thực hiện nó nhiều lần trong ngày. Việc sẽ rất hữu ích cho bạn có tâm trí để rèn luyện và lặp lại các kiểm tra này trong giấc mơ, điều này sẽ kiểm soát được từ một giấc mơ cho đến hàng chục giấc mơ sáng suốt hơn.

2. 5 bước để có giấc mơ Lucid dreaming: Quay trở lại giường ngủ

Quay trở lại giường ngủ trong khi bạn vẫn còn tỉnh táo có liên quan đến giấc ngủ REM. Theo nghiên cứu cho thấy có nhiều phiên bản của kỹ thuật quay trở lại giường ngủ theo các bước sau đây:

• Đặt báo thức sao cho giấc ngủ đầu tiên của bạn chỉ kéo dài 5 giờ
• Chuẩn bị môi trường ngủ sạch sẽ, tắt các thiết bị điện tử trước khi ngủ
• Khi chuông báo thức kêu, hãy giữ cho đầu óc tỉnh táo nhất có thể trong vòng 30 phút
• Tận hưởng hoạt động yêu thích của bạn trong 30 phút tỉnh táo
• Tiếp tục giấc ngủ

Vì khi trở lại giấc ngủ, bạn sẽ có nhiều khả năng gặp một giấc mơ sáng suốt ngay sau đó. Theo các nghiên cứu còn cho thấy cơ hội để kiểm soát giấc mơ còn phụ thuộc vào mức độ tỉnh táo trong 30 phút giữa 2 giấc ngủ.

3. Cảm ứng ghi nhớ trong giấc mơ sáng suốt lucid dreaming

Năm 1980, LaBerge đã nghiên cứu ra được một kỹ thuật gọi là cảm ứng ghi nhớ của giấc mơ sáng suốt [Mnemonic induction of lucid dreams MILD]. Đây là một trong những nghiên cứu đầu tiên sử dụng kỹ thuật khoa học để tạo ra giấc mơ sáng suốt. Theo kỹ thuật MILD dựa trên hành vi của bộ nhớ tiềm năng, bao gồm việc thiết lập ý định để làm một điều gì đó sau này. Trong MILD, bạn đã có ý định giữ nguyên ký ức trong những giấc mơ bằng cách thực hiện. Để áp dụng kỹ thuật cảm ứng ghi nhớ, LaBerge khuyến cáo bạn nên thực hành theo các bước sau:

• Một khi bạn đã ngủ thiếp đi, hãy liên tục nghĩ về một giấc mơ mà gần đây nhất
• Xác định dấu hiệu của một giấc mơ [với các bài kiểm tra thực tế] và cố tìm ra những điều khác thường, kỳ lạ có trong giấc mơ như biết bay, có cánh
• Suy nghĩ về việc mơ trở lại, hiểu rõ những điều kỳ lạ này chỉ diễn ra trong giấc mơ
• Hãy tự nói với bản thân: Nếu lần sau tôi mơ mộng, tôi muốn nhớ rằng mình đang mơ nhiều lần trong giấc mơ

Theo Medical News Today, bạn có thể thực hiện kỹ thuật MILD sau khi thức dậy giữa các giấc mơ để làm chúng trở nên mới mẻ hơn. Một nghiên cứu năm 2017 đã chỉ ra rằng sự kết hợp của các thử nghiệm thực tế, thì việc quay trở lại giường ngủ và MILD đúng cách sẽ mang đến những giấc mơ sáng suốt. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể kết hợp các kỹ thuật quay trở lại giường ngủ với MILD thông qua việc đặt báo thức để thức dậy sau 5 giờ. Trong khi thức dậy, bạn hãy thực hành các bước của kỹ thuật MILD.

4. Viết nhật ký giấc mơ sau giấc mơ sáng suốt lucid dreaming

Bạn nên tạo thói quen bằng việc viết nhật ký giấc mơ, đây cũng là bước quan trọng để tạo một giấc mơ sáng suốt. Khi bạn viết ra những gì diễn ra trong giấc mơ, thì bạn cũng vô tình nhớ lại hết tất cả giấc mơ mình đã gặp. Điều này sẽ giúp nâng cao nhận thức về mơ mộng của bạn. Để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên chuẩn bị sổ nhật ký cạnh giường ngủ và viết ra tất cả chi tiết trong giấc mơ bạn đã thấy sau khi thức dậy. Bạn cũng nên xem lại những điều mà mình đã ghi nhớ,đọc lại hàng ngày để hệ thống hóa lại tất cả các giấc mơ.

5. Giấc mơ sáng suốt thức tỉnh [WILD]

Một giấc mơ sáng suốt thức tỉnh [WILD] thường xảy ra khi bạn trực tiếp bước vào giấc ngủ để kiểm soát chúng. Kỹ thuật WILD có lợi ích giúp tâm trí bạn hoàn toàn tỉnh táo mặc dù cơ thể đang chìm vào giấc ngủ. Thực hiện như sau, chỉ cần bạn nằm xuống và thư giãn cho đến khi ảo giác xuất hiện. Tuy nhiên, để thử nghiệm thực tế. Bạn cần trải qua trình tự các kỹ thuật này trước, quay trở lại giường ngủ, viết nhật ký và MILD thì mới có thể có giấc mơ sáng suốt thức tỉnh [WILD]. Hoặc bạn sẽ cần sự giúp đỡ của chuyên gia thôi miên để đến với giấc mơ kiểm soát được nếu muốn bỏ qua tất cả các bước trên.

Phải làm sao để thức dậy trong giấc mơ sáng suốt lucid dreaming?

Có nhiều trường hợp bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vì gặp phải những giấc mơ dạng này. Vì vậy, bạn rất khó có thể tỉnh dậy một cách bình thường, và cần có sự can thiệp của một số kỹ thuật thức giấc bao gồm:

• Nói thật to hoặc thậm chí là la hét để phát tín hiệu đã đến lúc thức dậy cho não bộ của bạn
• Để tâm trí bạn sẵn sàng ra khỏi các giấc mơ thì hãy nháy mắt liên tục
• Bạn hãy làm mọi cách giúp mình ngủ trong giấc mơ để có thể thức dậy ở đời thực
• Để kích hoạt não bộ và chuyển sang giấc ngủ không REM, bạn hãy cố gắng đọc bất cứ thứ gì có chữ trong giấc mơ

Lưu ý cần biết về lucid dreaming giấc mơ sáng suốt

Một số bằng chứng còn cho thấy rằng giấc mơ sáng suốt có nhiều tác dụng trong việc hỗ trợ phục hồi thể chất và điều trị chữa bệnh. Những bệnh được nhắc đến bao gồm: rối loạn căng thẳng sau sang chấn [PTSD], rối loạn giấc ngủ, ác mộng tái diễn, lo lắng Ngoài ra, nhiều chuyên gia còn sử dụng giấc mơ sáng suốt này trong liệu pháp luyện tập hình ảnh [IRT]. Nhờ đó mà các nhà trị liệu sẽ giúp bệnh nhân mắc các chứng rối loạn tinh thần tái hiện lại các cơn ác mộng đen tối. Tiếp đến, họ sẽ thay đổi những trải nghiệm đáng sợ bằng cốt truyện khác dễ chịu hơn. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích của những giấc mơ sáng suốt thì cũng không thể phủ nhận rằng MILD cũng đang ẩn chứa một số nguy hiểm. Các chuyên gia đã phát hiện ra những khía cạnh tiêu cực khác của dạng mộng mị này bao gồm các bệnh khó ngủ, lo âu, bóng đè và gặp ảo giác. Bạn có thể thử các kỹ thuật ở trên nếu bạn là người thích mơ mộng. Có thể kiểm soát được một giấc mơ sẽ mang đến cho bạn những trải nghiệm tuyệt vời. Ở khía cạnh khác, nếu tình trạng này xuất hiện là những cơn ác mộng kéo dài, chứng sợ ngủ, giảm trí nhớ và sự hồi tưởng chấn thương thì bạn nên tìm đến bác sĩ chuyên khoa tâm thần để điều trị và tránh những tác động tiêu cực có ảnh hưởng đến xấu sức khỏe của mình bạn nhé.

Xem thêm các thông tin sức khoẻ khác tại đây

Video liên quan