Các bài tập khi bị căng cơ
Show Thứ Ba ngày 31/05/2022
Căng cơ chân thường xuất hiện khi các cơ bị giãn quá mức do ít vận động hoặc vận động quá mức. Các bài tập giãn cơ chân sẽ giúp các cơ của bạn phục hồi lại trạng thái ban đầu. Các bài tập giãn cơ có vai trò rất quan trọng trong các buổi thể dục thể thao hay vận động mạnh. Hãy cùng khám phá top 4 các bài tập giãn cơ chân hiệu quả nhất, giúp giải quyết tình trạng căng cơ đồng thời tăng độ dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể nhé! Khi nào cần tập các bài tập giúp giãn cơ chân?Hầu hết chúng ta đều không nhận ra vai trò quan trọng của các bài tập giãn cơ chân trước khi vận động. Hiện tượng giãn cơ bắp ở chân gây đau nhức, căng cứng và khó khăn trong việc di chuyển. Giãn cơ bắp chân gây đau nhức và khó khăn trong việc di chuyển.Nếu bạn đang gặp phải một trong các trường hợp sau, bạn cần thực hiện quá trình kéo giãn các khớp xương và nhóm cơ của mình một cách thường xuyên.
Top 4 các bài tập giãn cơ chânBài tập ngồi thiềnNgồi thiền chính là một bài tập giãn cơ bắp chân đơn giản dành cho những người mới bắt đầu. Bài tập ngồi thiền không những giúp bạn căng giãn các cơ bắp mà còn giúp cột sống, các khớp trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn. Bên cạnh đó, bộ môn này có khả năng rèn luyện tâm trí, tìm sự bình yên trong tâm hồn rất tốt. Ngồi thiền chính là một bài tập giãn cơ bắp chân vô cùng đơn giản.Cách thực hiện:
Lúc đầu có vẻ khó khăn để bạn thực hiện tư thế này vì cơ của người trưởng thành thường rất cứng. Nhưng bạn chỉ cần giữ sự kiên trì trong vài buổi đầu, chắc chắn bạn sẽ ngạc nhiên khi tình trạng đau nhức, căng cơ được giảm đáng kể, các khớp xương cũng dần trở nên linh hoạt hơn. Bài tập gập người, chạm mũi chânGập người, chạm mũi chân là bài tập khởi động và giãn cơ phổ biến nhất. Bài tập này sẽ giúp bạn biết được tình trạng căng cứng của cơ thể mình ở mức độ nào dường như ngay lập tức. Đây là một trong số các bài tập giãn cơ chân hiệu quả cao.Cách thực hiện:
Bài tập gập người, chạm mũi chân rất hiệu quả trong việc lưu thông máu, oxy đến các cơ bắp và não bộ. Ngoài ra còn giúp tái tạo năng lượng, phục hồi các tổn thương do quá trình căng cơ gây nên. Bài tập giãn cơ chân bằng khănVới động tác này, mọi người có thể sử dụng một chiếc khăn bất kì để kéo giãn cơ đơn giản và hiệu quả. Cách thực hiện:
Bài tập kéo giãn cơ gân kheoBài tập này không những giúp bạn kéo giãn cơ bắp chân mà còn giúp cải thiện cơn đau của những người bị đau thắt lưng mãn tính. Cách thực hiện:
Bài tập kéo giãn cơ gân kheo sẽ giúp bạn đảm bảo sức lực, năng lượng để phục vụ cho các bài tập thể dục, thể thao có cường độ mạnh hơn. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế các chấn thương gây nguy cơ giãn tĩnh mạch chi dưới rất hiệu quả. Các bài tập giãn cơ chân sẽ đem lại cảm giác thoải mái sau khi thực hiện, hạn chế các chứng căng cơ khi hoạt động hoặc tập thể dục thể thao. Ngoài ra, nó còn giúp bạn sở hữu một cơ thể dẻo dai, uyển chuyển và linh hoạt. Khánh Vy Nguồn: Tổng hợp Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.
Bài viết liên quanBài nổi bật
Quý khách vui lòng nhập số điện thoại để đăng nhập tài khoản Long Châu
Mã OTP đã được gửi đến số điện thoại có hiệu lực trong vòng Đổi số điện thoại khác
Mật khẩu có ít nhất 6 ký tự và tối đa 16 ký tự
Quý khách vui lòng nhập mật khẩu |