Chắn hẳn bạn đã từng nghe đến cụm từ body skinny fat, nhưng liệu bạn đã biết skinny fat là gì chưa? Với chia sẽ của chuyên gia về nguyên nhân, cách nhận biết và cách khắc phục tại dưới đây sẽ giúp bạn tìm lại thân hình chuẩn 3 vòng.
Skinny fat là là tên gọi của dạng người có thân hình ốm nhưng lại có mỡ khá nhiều ở bụng và ngực. Với những người có tạng người này, dù có cân nặng ổn định nhưng lại có một vài bộ phận tích nhiều mỡ.
Dù bạn ốm hoặc có cân nặng cân đối nhưng nguy cơ mắc bệnh béo phì vẫn có thể xảy ra.
3 nguyên nhân dẫn đến tạng người skinny fat
Bạn luôn thắc mắc không biết vì sao cơ thể bạn vốn dĩ rất ốm nhưng lại có mỡ thừa rất nhiều ở khu vực bụng và ngực. Điều này dù vốn dĩ tổng thể cơ thể bạn rất ốm nhưng cũng khiến bạn cảm thấy rất mất tự tin khi không dám diện các trang phục mà mình yêu thích.
>>> Xem thêm: Đồ tập gym nam
Ngoài gen di truyền thì dưới đây là 3 nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng này:
Chế độ ăn mất cân bằng
Do bạn hấp thụ quá nhiều bột trong mỗi bữa ăn sẽ khiến vòng eo của bạn to ra. Dù bạn ăn ít, lượng đường bột bạn tiêu thụ nhiều mỗi bữa ăn và thiếu các chất dinh dưỡng như chất xơ thì bạn vẫn tích mỡ như thường.
Tập luyện không đúng
Việc tập luyện không phân bố đều các nhóm cơ cũng khiến cơ thể bạn mất cân đối.
Ngồi nhiều
Vấn đề của hầu hết người trẻ Việt hiện nay. Với tính chất công việc phải ngồi nhiều giờ trước màn hình máy tính vô tình làm vòng 2 của bạn to ra và ngấn mỡ.
3 Cách nhận biết bản thân bị skinny fat
Bạn sẽ không thể phân biệt được người bị skinfatvà người mắc bệnh tiểu đường khi nhìn qua bề ngoài của họ. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể kiểm tra một cách chính xác nhất ở bệnh viện.
Một số dấu hiệu mà chúng ta có quan sát được qua mắt thường như sau. Thường đây cũng chỉ là những dấu hiệu phổ biến nhất ngoài ra một số người sẽ có dấu hiệu khác hơn nhé:
Cách nhận biết cơ bản
Dấu hiệu nhận biết là ngực hơi nhọn, quan sát sẽ thấy bị xẹp ở 2 bên, sẽ có nhiều mỡ và xệ xuống. Đồng thời khung vai cũng sẽ nhỏ hơn thông thường.
Ở cả nam và nữ thì các bộ phận hầu hết điều sẽ kém săn chắc, đặc biệt tại bụng, hoặc 2 rìa bụng, ngựcda không săn chắn và hay bị chảy xệ nhé.
Hầu hết tất cả những tình trạng như trên đều từ 2 nguyên nhân chính ra đó là cơ thể. Có quá nhiều chất béo và quá ít cơ bắp. Tóm lại do tỷ lệ mỡ so với khối lượng cơ bắp trên cơ thể là rất lớn nên cho dù rất bé con nhưng vẫn bị chảy sệ.
>>>NÊN XEM:Tham khảo lịch tập gym nam nữ hiệu quả nhất
Kiểm tra bạn bị Skinny fat hay tiểu đường
Bạn nên xem lại bệnh án gia đình mình có ai từng mắc bệnh tiểu đường hoặc các loại bệnh liên quan đến tim mạch hay chưa. Theo ghi nhận thì body skinny có thể phát sinh do yếu tố di truyền đấy nhé.
Kiểm tra chính xác tại bệnh viện
Bạn có thể yêu cầu bác sĩ xét nghiệm:
- Lượng đường trong máu hoặc Glucoso lúc bạn đói [< 90mg/dl]
- Triglycerides [60mg/dl]
- Huyết áp [> Xem thêm: Đồ tập gym nữ
Tránh sử dụng các loại nước sau
Các loại nước có gas, nước trái cây và đặc biết là nước chứa cồn như rượu, bia là nguyên nhân gây skinny fat.
Sử dụng các loại thức ăn có nguồn gốc từ thực vật
Vì nó chứa nhiều chất xơ, hỗ trợ quá trình tiêu hoá và giúp bạn mau no hơn.
Không ăn thực phẩm có chứa nhiều màu sắc
Đây là các thức ăn chứa nhiều chất bảo quản khiến tích tụ mở ở bụng.
Thay đổi loại dầu ăn phù hợp
Tốt nhất là các loại có chứa omega 3 hoặc dùng dầu dừa, oliu đều tốt cho việc tránh bị skinny fat.
>>> NÊN XEM: Calisthenics là gì?