Không cần đến các thiết bị phức tạp, bạn vẫn có thể tập được bụng 6 múi nhờ vào những bài tập chỉ dùng trọng lượng cơ thể dưới đây. Nếu cơ bụng số 11 là tiêu chuẩn vòng eo của các chị em, thì cơ bụng 6 múi chính là tiêu chuẩn thể hình vòng 2 của phái mạnh.
Thực hiện những động tác dưới đây từ 2-3 lần mỗi tuần và bạn sẽ sớm thấy kết quả bất ngờ đạt được với cơ bụng. Đây đều là các động tác dùng trọng lượng của cơ thể để tập mà không cần đến các thiết bị đi kèm. Bạn có thể tham khảo thêm về nguyên tắc khi tập luyện bằng trọng lượng cơ thể trước khi bắt đầu.
Top 7 bài tập cơ bụng 6 múi
1. Đẩy bụng bằng con lăn
Bài tập bụng bằng cách đẩy con lăn tập bụng sẽ giúp các múi cơ bụng phải đảm nhận nhiệm vụ cân bằng vả phục vụ vận động cụ thể.
Điều này rất có lợi để cơ dày lên từ đó lộ các múi dễ dàng. Ngoài ra, các cơ xung quanh bụng như liên sườn, cơ lưng, cơ xiên cũng được hưởng lợi giúp bạn có sáu múi hoàn hảo hơn.
Số lượng: 10 - 15 lần từ 3-4 hiệp.
2. Gập bụng chữ V
Gập bụng chữ V nén cơ bụng theo cả 2 chiều, nhờ đó, bạn sẽ khiến cả bụng dưới và bụng trên hoạt động cùng lúc đem đến hiệu quả luyện tập gấp đôi.
Số lượng: Tập 3-4 hiệp, mỗi hiệp 10 - 15 lần. cho thuê nhà vệ sinh di động
3. Mountain climbers
Động tác Mountain climbers kéo chân giúp cơ bụng co dãn nhanh liên tục từ đó săn chắc hơn đồng thời đốt cả mỡ bao phủ bên trên.
Số lượng: Tập tối thiểu 30 giây mỗi hiệp, tập từ 3-4 hiệp trong một buổi.
4. Plank
Plank là bài tập bụng căn bản giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và săn chắc. Tất cả những gì bạn cần làm là giữ người trong tư thế chuẩn càng lâu càng tốt.
Ngoài tác động trực tiếp lên cơ bụng, vùng cơ core, cùng tập hợp nhiều các cơ phụ trợ khác như liên sườn, cơ lưng cũng được hưởng lợi.
Số lượng: Giữ lâu nhất có thể, tập từ 2-3 lần mỗi buổi hoặc tập bất cứ khi nào có thể.
5. Side plank - plank nghiêng
Side plank giúp các sợi cơ dọc theo hông trở nên khỏe mạnh hơn đây là vùng cơ thường ít được chú ý đến nhưng thực tế, vùng cơ này giúp cơ bụng 6 múi trở nên hoàn hảo hơn.
Số lượng: Giữ càng lâu càng tốt, tập từ 2-3 lần cho từng bên mỗi buổi.
6. Giương chân đá lên xuống
Bài tập này sẽ khiến bạn phải "gào thét" vì tác động sâu rộng của nó. Cảm giác mỏi cơ bụng nhanh khi tập động tác này là rất phổ biến.
Nếu bạn tập quen, bài tập này thậm chí còn có thể tập lâu và thành một bài cardio đốt mỡ bụng rất tốt.
Số lượng: Đá càng lâu càng tốt lặp lại từ 3-4 lần mỗi buổi tập.
7. Treo người nâng cao đùi
Khi treo người, phần bụng sẽ bị cô lập và phải chịu tải toàn bộ phần thân dưới, cơ bụng sẽ phải hoạt động mạnh mẽ hơn để hoàn thành động tác.
Nhờ đó, cơ bụng sẽ phát triển tốt hơn và dày lên giúp lộ sáu múi dễ hơn.
Số lượng: Tập từ 3-4 hiệp, mỗi hiệp từ 5 - 10 lần.
Khi tập gym, đa số mọi người thường tập nhắm trực tiếp và chủ yếu vào phần cơ 6 múi mà lãng quên đi phần cơ liên sườn. Khiến kết quả sẽ tốn thời gian hơn để đạt được.
7 bài tập ở trên là top 7 bài tập giúp chúng ta tập luyện tổng thể phần cơ bụng, nhanh chóng đạt được 6 múi nhất.
Tin liên quan
Boxing môn thể thao thời thượng được giới trẻ ưa thích tập luyện và đặc biệt ...
Xem thêm »
Bơi lội là một môn thể thao được ưa thích và rất tốt cho sức khỏe v&ag...
Xem thêm »
Bạn là người tiêu dùng, người mua hàng, bạn cần mua sản phẩm hỗ trợ th...
Xem thêm »
Trong những năm gần đây, do ảnh hưởng của dịch bệnh Covid-19 thì việc r&eg...
Xem thêm »
Tạ tay Dumbbell là dụng cụ không thể thiếu đối với bất kỳ ai khi tập luyện thể dục h...
Làm sao để cơ bụng 6 múi nhanh nhất?
Cách có cơ bụng 6 múi: Ăn thêm nhiều thịt nạc. ... .
Tăng cường tập luyện cơ bụng. ... .
Cách có 6 múi ở bụng: Hạn chế ăn các món ngọt. ... .
Cách tập 6 múi nhanh nhất: Tập luyện các bài deadlift. ... .
Cách có 6 múi: Thêm trứng vào chế độ ăn. ... .
Cố gắng uống nhiều nước. ... .
Ăn thêm nhiều hạnh nhân. ... .
Cách có 6 múi: Đảm bảo ngủ đủ giấc..
Tập bao lâu để cơ bụng 6 múi?
Ví dụ cho thắc mắc tập bao lâu thì có cơ bụng 6 múi: Một người đàn ông có tỷ lệ mỡ là 28% thì cần từ 15-21 tháng luyện tập để có cơ bụng. Một người phụ nữ có tỷ lệ mỡ là 30% thì mất khoảng 20-26 tháng để đạt được mức giảm mỡ thích hợp và bắt đầu lộ cơ bụng sáu múi.nullTập cơ bụng 6 múi với 28 bài tập chuẩn PT - Hello Bacsihellobacsi.com › dong-luc-tap-luyen › tap-co-bung-6-mui-voi-28-bai-tapnull
Gập bụng bao nhiêu cái để cơ 6 múi?
Với những người có sức khỏe tốt thì tập được nhiều hơn có thể lên tới 100 cái, với những người bình thường thì tầm 15 – 20 cái là đã mệt rồi. Với người tập lâu, nếu bạn đã tập quen và có nền tảng sức khỏe ổn định thì có thể tập 70 – 100 cái gập bụng mỗi ngày.nullHướng dẫn gập bụng đúng cách để nhanh lộ 6 múi - Thể Thao 247thethao247.vn › 388-gap-bung-dung-cach-d253995null
Tập cơ bụng cho nữ mất bao lâu?
Theo tham khảo từ một số chuyên gia thể hình, nữ có thể đạt được cơ bụng trong khoảng thời gian tập luyện 6 tháng. Nếu thực hiện một lịch tập thể hình vừa đủ khoảng 1-2 tiếng mỗi ngày và một tuần tập 3 đến 5 ngày, cùng với đó là chế độ ăn dinh dưỡng hợp lý.nullTập bao lâu thì lên cơ bụng cho nữ giới? Các bài tập cơ ... - Hello Bacsihellobacsi.com › community › the-duc-the-thao › tap-bao-lau-thi-len-co-b...null