6 khả năng co cơ phụ thuộc vào những yếu tố nào luyện tập thường xuyên cơ tác dụng như thế nào đến các hệ cơ quan trong cơ thể và hệ?
|
Cơ vân giúp di chuyển các bộ phận bên ngoài của cơ thể và các chi. Cơ vân bao phủ xương và tạo hình dáng cho cơ thể chúng ta. Show
Với mỗi một cơ vân trong cơ thể con người sẽ có một cơ giống hệt ở bên đối diện. Có khoảng 320 cặp cơ song phương giống hệt nhau. Khi một cơ co lại, cơ kia sẽ giãn rộng và điều này cho phép xương di chuyển. Các cơ được gắn vào các gân, các gân được gắn vào hoặc kết nối trực tiếp với xương. Các gân mở rộng trên các khớp, điều này giúp giữ cho các khớp ổn định. Cơ vân là loại cơ duy nhất có thể được kiểm soát một cách có ý thức. Hầu hết các chuyển động của chúng ta xảy ra khi cơ vân co lại. Bao gồm di chuyển mắt, đầu, cánh tay, ngón tay, chạy, đi bộ và nói chuyện, biểu cảm trên khuôn mặt như cười, cau mày, miệng và chuyển động lưỡi đều được kiểm soát bởi các cơ vân. Cơ vân liên tục thực hiện các điều chỉnh nhỏ để duy trì tư thế, giúp giữ thẳng một người hoặc giữa đầu ở một vị trí. Các xương cần được giữ đúng vị trí để khớp xương không bị trật khớp. Các cơ vân và gân giúp thực hiện điều này. Cơ vân cũng tạo ra nhiệt khi chúng co lại và giải phóng ra. Điều này giúp duy trì nhiệt độ cơ thể. Có đến khoảng 85% nhiệt lượng cơ thể là do sự co cơ. Cơ vân được chia thành các loại khác nhau, có hai loại chính đó là:
Hệ thống cơ bắp là một mạng lưới phức tạp và quan trọng đối với cơ thể con người. Cơ bắp tham gia vào nhiều hoạt động của cơ thể. Chúng kiểm soát nhịp tim, nhịp thở, giúp tiêu hóa và cho phép chúng ta di chuyển. Cơ bắp phát triển mạnh khi chúng ta tập thể dục và ăn uống khoa học. Tuy nhiên, nếu chúng ta tập thể dục quá nhiều cũng có thể gây đau cơ. Đau cơ cũng có thể là một dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng hơn đang ảnh hưởng đến cơ thể. Một số bệnh lý ảnh hưởng đến hệ thống cơ bắp bao gồm: Giãn Cơ Hay Còn Gọi Là Stretching - Là Quá Trình Kéo Dãn Các Khớp Xương Và Nhóm Cơ Trong Cơ Thể Sau Quá Trình Luyện Tập. Hoạt Động Này Giúp Cơ Thể Bạn Nóng Lên Stretching (Giãn cơ) là một trong những bước hỗ trợ gymer trong quá trình phát triển cơ bắp. Nhưng liệu bạn có hiểu rõ khái niệm và tầm quan trọng của nó? Những sự thật về giãn cơ mà S’Life chia sẻ sau đây chắc chắn sẽ khiến bạn ngạc nhiên. Hầu hết mọi người đều không nhận ra tầm quan trọng của việc kéo dãn cơ bắp trong khi tập thể dục. Một ngày nọ bỗng dưng việc gập tay ra sau cài khóa áo trở nên khó khăn đối với bạn, hoặc đơn giản là bạn không thể với tay gãi lưng khi bị ngứa, hay bạn thường bị nhức cơ, chuột rút khi tập luyện thể thao thì hãy cẩn thận, có thể bạn đã gặp phải tình trạng căng cơ, các khớp xương mất đi sự dẻo dai, linh hoạt. Chắc hẳn mọi người đều biết các hệ xương khớp, các nhóm cơ và hệ thống dây chằng trong cơ thể có tác dụng kết nối giúp cơ thể dễ dàng di chuyển. Khi phần cơ chuyển động càng nhiều khiến khớp cũng được tác động theo làm cho cơ thể trở nên dẻo dai linh hoạt hơn. Tuy vậy, hầu hết chúng ta đều bỏ qua bước giảm cơ vì lười biếng hoặc do tuổi tác cao. Xem thêm "Làm thế nào để thoát khỏi mỡ bụng" Giãn cơ là gì?Giãn cơ hay còn gọi là Stretching - là quá trình kéo dãn các khớp xương và nhóm cơ trong cơ thể sau quá trình luyện tập. Hoạt động này giúp cơ thể bạn nóng lên, thúc đẩy sự phát triển của các bộ phận trong cơ thể. Các động tác bao gồm: kéo giãn cơ tay, cơ chân, đùi mông…Hoạt động giảm cơ kích thích máu lưu thông tuần hoàn bơm chất dinh dưỡng và oxy vào cơ bắp, phục hồi tổn thương và giảm các triệu chứng nhức mỏi. Tất cả mọi người ở bất kỳ độ tuổi, giới tính nào cũng từng thực hiện các động tác giãn cơ, chẳng hạn như khi bạn ngủ dậy hoặc ngồi lâu trong thời gian dài bạn có thói quen vươn vai để toàn thân cảm thấy thoải mái. Xem thêm "Chạy bộ dưới nước là một bài tập thể dục tuyệt vời" Lợi ích của giãn cơ- Giảm đau nhức cơ, căng cơ, bó cơ cục bộ - Tăng cường linh hoạt cho các khớp xương - Thúc đẩy máu lưu thông bơm chất dinh dưỡng và oxy vào cơ bắp - Tái tạo năng lượng, phục hồi tổn thương - Lợi ích của giãn cơ còn giúp gia tăng phạm vi chuyển động - Nâng cao hiệu suất tập luyện - Tăng phạm vi chuyển động của cơ thể - Tăng sức bền và khả năng chịu đựng của cơ, giảm nguy cơ chấn thương do tác động mạnh của các bài tập nặng. Khi các nhóm cơ hoặc khớp xương không được hoạt động co dãn trong thời gian dài sẽ bị cứng lại, làm giảm độ dẻo dai cho cơ thể. Theo nghiên cứu của Hội đồng thể dục thể thao Mỹ, quá trình rèn luyện độ dẻo dai linh hoạt là một phần rất quan trọng trong việc tập luyện thể thao, đặc biệt là tập thể hình. Xem thêm "Tập thể dục bao lâu để giảm cân?" Giãn cơ như thế nào là tốt?Bạn thực hiện theo nguyên tắc FITT như sau: Frequency - tần số: thực hiện giãn cơ bao nhiêu là đủ ? Các chuyên gia sức khỏe khuey6n bạn nên thực hiện mỗi ngày, đặc biệt là sau khi tập luyện. Hoặc tối thiểu bạn nên giãn cơ từ 3-4 buổi/tuần Intensity – cường độ: cần chú ý quá trình này cần thực hiện nhẹ nhàng, chậm rãi, không nên bắt ép cơ thể làm những động tác vượt quá khả năng của bản thân, gây phản tác dụng. Time – thời gian: Thời gian thực hiện quá trình giãn cơ chỉ cần diễn ra trong thời gian ngắn, lý tưởng nhất là 10 - 15 phút sau mỗi buổi tập. Trong lúc các nhóm cơ được kéo dãn, giữ nguyên tư thế và thực hiện đều đặn với 2 bên, thư giãn tâm trí tận hưởng thoải mái. Type – loại giãn cơ là gì: Có nhiều hình thức giãn cơ khác nhau phụ thuộc vào mục đích của từng người. Bạn có thể tham khảo huấn luyện viên cá nhân của mình để biết thêm chi tiết. Xem thêm "Bài tập thể dục giảm cân đơn giản tại nhà" Những lưu ý khi giãn cơ- Không thực hiện giãn cơ khi chưa làm nóng cơ thể. Nếu bạn thực hiện việc giãn cơ trong ngày không có tập luyện gì thì nên khởi động kỹ lưỡng trước tránh gây tổn thương cho bạn. - Không khóa khớp khi giãn cơ, giữ cho các mốc khớp nối hơi cong để giảm căng thẳng. - Chú ý thở đều đặn trong suốt quá trình tập. Thở nhịp nhàng, bạn có thể hít thở sâu để thư giãn đầu óc, giúp cơ thể thoải mái hơn. - Cũng giống như Yoga, việc giãn cơ cần được thực hiện nhẹ nhàng và chậm rãi, hạn chế bó cơ và những chấn thương không mong muốn, tối ưu hiệu quả. - Nếu bạn vừa trải qua cuộc phẫu thuật khớp hoặc xương thì nên cân nhắc kỹ lưỡng trước khi giãn cơ. - Nếu bạn cảm thấy đau nhức nên dừng ngay lập tức. Xem thêm Khám phá 3 tạng người trong thể hình Qua bài viết trên đây, S’Life Gym hy vọng đã giúp bạn hiểu hơn về khái niệm và tầm quan trọng của việc giãn cơ trong quá trình rèn luyện thể chất. Hãy thực hiện giãn cơ đều đặn sau mỗi buổi tập để tối ưu hiệu quả tập luyện cũng như tránh được những chấn thương. Ngoài ra nếu bạn vẫn chưa tìm ra phương án tập luyện hiệu quả để cải thiện vóc dáng thì hãy đến ngay trung tâm S’Life Gym để được đội ngũ HLV tư vấn, hướng dẫn đạt trong mỗi bài tập góp phần giúp bạn nhanh đạt được hiệu quả như bạn mong đợi nhé. Khi đến với S'LIFE Gym Bạn sẽ được:Trải nghiệm KHÔNG GIỚI HẠN tất cả bộ môn: Gym, Yoga, Kickfit, Dance, Zumba, Múa Cổ Trang,... Khung giờ tập luyện đa dạng, trải dài từ 06 - 22h phù hợp cho người bận rộn. Được là chính mình tại phòng tập khi được chọn bộ môn - giáo viên yêu thích. Không gian thoáng mát, rộng hơn 3.000m2 với nhiều cây xanh. Kiểm tra chỉ số cơ thể bằng máy hiện đại, xây dựng lộ trình tập luyện khoa học miễnphí. Tặng 3 buổi tập Gym chuyên sâu cùng HLV cá nhân, đánh giá thể trạng và sức khỏe (60 phút/buổi) Đội ngũ HLV giàu kinh nghiệm, có chứng chỉ quốc tế sẵn sàng hỗ trợ, hướng dẫn bạn. Miễn phí sử dụng các tiện ích 5*: xông hơi, phòng makeup, khăn tắm, nước detox,... Nếu bạn quan tâm đến các bộ môn tập luyện của chúng tôi vui lòng để lại thông tin để được Tập thử và nghe những chia sẻ bổ ích từ độ ngũ chuyên viên của S'life Gym: Thường xuyên luyện tập để rèn luyện co cơ tác dụng gì?Rèn luyện cơ bắp giúp tăng cường sức bền tim mạch và cải thiện khả năng tập luyện, cũng như các hoạt động của cuộc sống hàng ngày, bảo vệ cơ thể khỏi các chấn thương. Các bài tập luyện đặc biệt cũng thường được áp dụng để phục hồi bệnh nhân sau nhồi máu cơ tim, phẫu thuật lớn và tổn thương cơ xương.
Rèn luyện cơ là gì?- Khái niệm: Rèn luyện cơ thể là nâng cao sức chịu đựng của cơ thể đối với sự thay đổi của môi trường. - Mục đích của sự rèn luyện: tạo điều kiện cho các cơ quan và hệ cơ quan trong cơ thể có khả năng nhanh chóng thay đổi hoạt động của nó cho phù hợp với sự thay đổi của môi trường bên ngoài.
Công của cơ là gì phụ thuộc vào những yếu tố nào?Trả lời: Công cơ học phụ thuộc vào hai yếu tố: Lực tác dụng vào vật và quãng đường vật dịch chuyển. Lực tác dụng càng lớn thì công càng lớn và ngược lại. Quãng đường dịch chuyển càng dài thì công càng lớn và ngược lại.
Luyện tập thường xuyên cơ tác dụng như thế nào đến các cơ quan trong cơ thể?Việc luyện tập thường xuyên không chỉ làm cơ thể phát triển mà còn làm cho xương thêm cứng rắn, phát triển cân đối, làm tăng năng lực hoạt động của các cơ quan khác như tuần hoàn, hô hấp, tiêu hoá, làm cho tinh thần sảng khoái.
|
