Lượng calo bạn đốt cháy khi đi bộ phụ thuộc vào tốc độ đi bộ, quãng đường và cân nặng của bạn.Sau đây, tôi xin giới thiệu tác dụng của việc tiêu thụ calo và chế độ ăn kiêng mà tôi muốn những người muốn bắt đầu đi bộ vì sức khỏe và ăn kiêng đọc được.
Mục lục
Lượng calo đốt cháy khi đi bộ 5km
Lượng calo tiêu thụ khi đi bộ 5 km là khoảng 50 kcal cho một người nặng 191 kg.Các hướng dẫn cho mỗi trọng lượng như sau.
Lượng calo bị đốt cháy trên mỗi trọng lượng cơ thể
trọng lượng cơ thểTiêu thụ calo [xấp xỉ]50kg191kcal60kg230kcal70kg268kcal80kg306kcal90kg345kcal100kg383kcal*Công thức tính: Lượng calo đốt cháy [kcal] = METs * trọng lượng cơ thể kg * thời gian tập luyện * 1.05
* Giả sử tốc độ khoảng 80m/phút
Mất bao lâu để đi bộ 5 km?
Mất khoảng 5 giờ 1 phút để đi bộ 3 km.Nó thay đổi tùy theo tốc độ đi bộ, nhưng nó được tính là 80m/phút, đây cũng là tiêu chuẩn cho "đi bộ XX phút" được sử dụng trong bất động sản.Đây là hình ảnh của một bước đi hơi nhanh.
Đi bộ [đi bộ] Có bao nhiêu bước trong 5 km?
Có những khác biệt cá nhân, nhưng nếu bạn chuyển đổi 5km thành số bước, thì đó là khoảng 7000 bước.
*Đi bộ 1km khoảng 1,400 bước [*Giả sử sải chân dài 70cm]
Tiêu thụ bao nhiêu kcal để giảm 1kg mỡ
Người ta nói rằng cần tiêu thụ khoảng 1 kcal để giảm 7,200 kg mỡ.
Cách giảm 1kg mỡ trong 1 tháng
"7,200 kcal ÷ 30 ngày = 240 kcal" Để giảm 1 kg mỡ trong 1 tháng, cách tính tốt là tiêu hao năng lượng nhiều hơn 240 kcal hoặc giảm ăn mỗi ngày.Nhân tiện, 240 kcal là khoảng 1 bát cơm hoặc 6 lát bánh mì 1.5 lát.Đó là một giá trị số có thể được sử dụng làm tài liệu tham khảo khi ăn kiêng với nhận thức về lượng calo.
*Từ "Cơ sở dữ liệu thành phần thực phẩm" của Bộ Giáo dục, Văn hóa, Thể thao, Khoa học và Công nghệ
Đi bộ 5km mất bao lâu để giảm 1kg?
Nếu thường xuyên đi bộ 5km thì mất bao lâu để giảm 1kg mỡ?Vui lòng tham khảo sau đây chỉ để tham khảo.
Nếu tiếp tục hàng ngày
Nếu một người nặng 50 kg mỗi ngày đi bộ 5 km thì khoảng 38 ngày sẽ tiêu hao được 1 kg mỡ.
trọng lượng cơ thểSố ngày cần thiết [xấp xỉ]50kg38 日60kg31 日70kg27 日80kg24 日90kg21 日100kg19 日Nếu tiếp tục 5 ngày một tuần
Nếu một người nặng 50 kg đi bộ 5 km 5 ngày một tuần thì sẽ tiêu hao 53 kg mỡ trong khoảng 1 ngày.
trọng lượng cơ thểSố ngày cần thiết [xấp xỉ]50kg53 日60kg44 日70kg38 日80kg33 日90kg29 日100kg26 日Nếu tiếp tục 3 ngày một tuần
Nếu một người nặng 50 kg đi bộ 3 km 5 ngày một tuần thì sẽ tiêu hao 88 kg mỡ trong khoảng 1 ngày.
Nếu tiếp tục 1 ngày một tuần
Nếu một người nặng 50 kg đi bộ 1 km 5 ngày một tuần thì sẽ tiêu hao 264 kg mỡ trong khoảng 1 ngày.
trọng lượng cơ thểSố ngày cần thiết [xấp xỉ]50kg264 日60kg219 日70kg188 日80kg165 日90kg146 日100kg132 日Lượng calo bị đốt cháy theo quãng đường đi bộ
Chúng tôi sẽ giới thiệu mức tiêu thụ calo ước tính khi thay đổi khoảng cách.Tìm một khoảng cách mà bạn có thể tiếp tục trong một phạm vi hợp lý. Thay vì một lần một ngày, hãy thử đi hai lần vào buổi sáng và buổi tối, hoặc kết hợp nó trên đường đi làm hoặc đi học của bạn.
Lượng calo đốt cháy khi đi bộ 1km
Lượng calo bị đốt cháy trên mỗi trọng lượng cơ thể
trọng lượng cơ thểTiêu thụ calo [xấp xỉ]50kg38kcal60kg46kcal70kg54kcal80kg61kcal90kg69kcal100kg77kcalLượng calo đốt cháy khi đi bộ 5km
Lượng calo bị đốt cháy trên mỗi trọng lượng cơ thể
trọng lượng cơ thểTiêu thụ calo [xấp xỉ]50kg191kcal60kg230kcal70kg268kcal80kg306kcal90kg345kcal100kg383kcalLượng calo đốt cháy khi đi bộ 10km
Lượng calo bị đốt cháy trên mỗi trọng lượng cơ thể
trọng lượng cơ thểTiêu thụ calo [xấp xỉ]50kg382kcal60kg460kcal70kg536kcal80kg612kcal90kg690kcal100kg766kcalKhoảng cách đi bộ được đề xuất
Khoảng cách thích hợp để đi bộ để duy trì sức khỏe
Nếu bạn muốn duy trì sức khỏe của mình, tại sao không nhắm đến quãng đường 1 km [khoảng 1 phút] hai lần một ngày vào buổi sáng và tối, hoặc quãng đường 15 km [khoảng 2 phút] ít nhất hai lần một tuần?Đối với những người đi làm hoặc đi học, điều quan trọng là phải kết hợp nó vào thói quen hàng ngày của bạn và biến nó thành thói quen, chẳng hạn như đi bộ cách một nhà ga hoặc đi đường vòng một đoạn ngắn khi mua sắm.
Khoảng cách phù hợp để đi bộ cho mục đích ăn kiêng
Vì mục đích ăn kiêng, nên tiếp tục đi bộ ít nhất 1 km [2 phút trở lên] mỗi ngày.Tập thể dục nhịp điệu có thể đốt cháy chất béo bằng cách tiếp tục trong 30 phút hoặc hơn.