Không chỉ trẻ em uống sữa mà người lớn cũng nên bổ sung vào chế độ ăn uống hằng ngày của mình một lượng sữa tươi nhất định. Vậy 1 bịch sữa tươi có đường bao nhiêu calo? Uống nhiều sữa tươi có bị béo không? Cùng AVAKids tìm hiểu trong bài viết sau nhé!
1 Thành phần dinh dưỡng của sữa tươi
Thành phần trong 249 gam sữa tươi với 3.25% chất béo gồm:
- Calories: 152
- Nước: 88%
- Protein: 8.14 gam
- Tinh bột: 12 gam
- Đường: 12 gam
- Chất xơ: 0 gam
- Chất béo: 8 gam
Sữa tươi cô gái Hà Lan 180ml
2 Công dụng của sữa tươi
- Giúp xương chắc khỏe: Do chứa hàm lượng lớn Canxi và Vitamin D nên sữa tươi có khả năng củng cố sức khỏe của hệ xương rất tốt.
- Cung cấp năng lượng, phát triển cơ bắp: Protein và Photpho trong sữa tươi hỗ trợ hình thành cơ bắp, hạn chế sự đau cơ khi vận động, đồng thời cung cấp năng lượng lành mạnh cho các hoạt động sống.
- Giảm căng thẳng, mệt mỏi: Các loại vitamin tổng hợp cho bé có trong sữa rất cần thiết cho hoạt động của hệ thần kinh, vitamin và khoáng chất hỗ trợ giảm các áp lực từ môi trường lên não gây stress, căng thẳng.
- Cải thiện giấc ngủ ngon và sâu hơn: Các Axit Amin trong sữa có thể tạo ra Serotonin và Melatonin. Hai chất này có tác dụng kích thích giấc ngủ ngon và sâu cho cơ thể.
Sữa tươi có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe
Xem thêm: Sữa tươi không đường có tác dụng gì? Uống nhiều có tốt không?
3 1 bịch sữa tươi có đường bao nhiêu calo? Uống sữa tươi có đường có tăng cân không?
Không phải 1 bịch sữa tươi có đường nào cùng dung tích cũng có lượng calo giống nhau. Bạn có thể tham khảo bảng so sánh số calo trong 1 bịch sữa tươi của một số dòng sữa sau đây:
Loại sữa Lượng calo [trên 1 hộp 180ml]Sữa Vinamilk75.1 caloSữa TH True Milk73.2 caloDalat Milk78.4 caloSữa Cô gái Hà Lan142 caloSữa Nutimilk82 caloUống sữa có gây béo hay không còn phụ thuộc vào lượng sữa bạn nạp vào hằng ngày. Một ngày bạn chỉ uống tối đa khoảng 500 – 600ml sữa, không nên uống nhiều hơn mức này vì có thể gây mất kiểm soát cân nặng, béo phì.
Thùng 48 hộp sữa tươi TH true MILK có đường 180 ml
4 Cách uống sữa tươi có đường không gây tăng cân
4.1 Uống một lượng vừa phải
Đối với các chị em chú trọng đến cân nặng thì nên uống mỗi ngày 1 bịch sữa 220ml là đủ. Còn lại nên bổ sung dinh dưỡng bằng các thực phẩm khác nữa. Lượng calo một ngày của người lớn là từ 1500 - 2000 calo/ngày tùy vào thể trọng và mức vận động của bạn.
Lốc 4 hộp sữa tươi Vinamilk Green Farm có đường 180 ml
4.2 Kết hợp cùng chế độ ăn uống hợp lý
Để có thể duy trì cân nặng và sức khỏe khi uống sữa tươi có đường, bạn nên có một chế độ ăn uống lành mạnh với các thực phẩm ít béo, có lượng đạm và tinh bột vừa phải như cá, ức gà hoặc các loại rau quả, trái cây.
Uống sữa cùng với các thực phẩm lành mạnh khác trong chế độ
4.3 Thời điểm uống sữa tươi tốt nhất
Trước khi tập thể dục buổi sáng là lúc thích hợp những để uống sữa tươi mà không phải lo đến chuyện tăng cân. Sữa tươi sẽ cung cấp một lượng calo cần thiết cho buổi tập luyện. Lượng đường trong sữa cũng rất có ích cho việc tập luyện các bài tập nặng như tập cơ trung tâm hoặc tập chân.
Thời điểm tốt nhất để uống sữa là trước khi tập thể dục buổi sáng
5 Cách tăng cân bằng sữa tươi có đường hiệu quả
Nếu uống sữa tươi có đường để tăng cân thì có thể tiêu thụ khoảng 600ml sữa tươi [gần 3 ly sữa tươi] mỗi ngày, nên chọn các loại sữa nguyên kem để có vừa có hiệu quả tăng cân vừa giúp cân bằng lượng Canxi và Protein trong cơ thể.
Uống một ly sữa tươi vào buổi sáng để có năng lượng cho một ngày dài làm việc, một ly trước khi dùng bữa trưa 30 phút sẽ giúp bạn ăn ngon, tăng cân dễ dàng hơn và một ly sữa tươi vào buổi tối trước khi đi ngủ 1 giờ vì sữa có Tryptophan, có thể hỗ trợ bạn ngủ ngon giấc.
Với người gầy muốn tăng cân, ngoài việc uống sữa tươi có đường mỗi ngày thì bạn nên kết hợp với một chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý để có thể đạt được cân nặng như mong đợi nhé!
Sữa tươi nguyên kem sẽ giúp người gầy tăng cân tốt hơn
Xem thêm:
- Khi nào có thể bắt đầu cho trẻ uống sữa tươi? Bao nhiêu ml/ngày là đủ?
- Cách trị mụn bằng sữa tươi không đường giúp da mịn màng, trắng sáng
- 8 lợi ích tuyệt vời của sữa tươi đối với sức khỏe
Trên là những thông tin dinh dưỡng về sữa tươi có đường, hi vọng bài viết này hữu ích với các bạn. Nếu có thắc mắc nào hãy truy cập website avakids.com hoặc liên hệ tổng đài 1900.866.874 [7h30 - 22h00] để được tư vấn và hỗ trợ mua hàng nhé!