1. Thiền
Một ngày dành vài phút để tập thiền sẽ giúp bạn giảm sự lo âu, căng thẳng. Việc ngồi thiền sẽ giúp não bộ của bạn tạo ra những “rãnh thần kinh” giúp bạn chống chọi với những mệt mỏi phát sinh trong cuộc sống. Bạn chỉ việc ngồi thẳng, đặt 2 chân vuông góc với cơ thể, nhắm mắt lại và tập trung tâm trí.
2. Thở sâu
Bạn hãy dành 5 phút thư giãn bằng cách tập trung suy nghĩ vào việc thở. Đơn giản là ngồi thẳng, 2 mắt nhắm lại, 1 tay để lên bụng. Sau đó, bạn hãy từ từ hít không khí vào qua mũi, cảm nhận luồng không khí vào qua mũi, cảm nhận luồng không khí đi từ bụng lên vùng đầu. Khi bạn thở ra, luồng không khí này sẽ đi ra theo chiều ngược lại và được đẩy ra bằng miệng.
3. Tĩnh
Bạn hãy tập trung vào một hành vi của cơ thể bằng toàn bộ ý thức của mình trong vòng 5 phút. Ví dụ khi bạn đi, bạn hãy tập trung giác quan để cảm nhận những làn gió, những luồng không khí “vuốt ve” lên da mặt bạn, hay cảm nhận bàn chân “đặt” lên mặt đất…
Hoặc khi ăn thay vì vừa ăn vừa nghĩ đến việc khác thì hãy chỉ nghĩ đến hương vị của thức ăn để thưởng thức món ăn ngon nhất. Với mỗi thời khắc, bạn hãy “tĩnh” lại một chút để cảm nhận mọi thứ xung quanh bằng tất cả các giác quan của mình. Điều này sẽ giúp bạn giảm được căng thẳng rất nhiều.
4. Cởi mở, cười đùa
Thật vui nếu bạn nhận được lời trêu đùa từ ai đó như: “Đố cậu biết cái gì có bốn chân mà không thể chạy được?” Dễ quá phải không, bạn có thẩm nghĩ đố thế cũng đòi đố “Cái bàn chứ cái gì nữa”. Những câu đùa vui nhỏ nhỏ sẽ giúp bạn thấy được ngoài những khó khăn của công việc vẫn còn nhiều điều hạnh phúc khác. Quan trọng là bạn biết ai sẽ là người đem lại cho mình những tiếng cười? Có thể là những người bạn thân hoặc chính đồng nghiệp ngay bên mình. Nhớ là luôn cởi mở và vui vẻ, luôn đem tiếng cười và sự thoải mái với những người bên cạnh, họ cũng sẽ làm vậy để giúp bạn vượt qua trạng thái stress.
5. Bắt sóng cơ thể
Bạn hãy “quét” toàn bộ cơ thể bằng chính tâm trí để cảm nhận được stress tác động thế nào lên cơ thể mình mỗi ngày. Hãy nằm ngửa hoặc ngồi tựa lưng, đặt chân xuống đất.
Bạn hãy bắt đầu từ ngón chân, “quét” dọc cơ thể lên vùng đầu để biết cơ thể bên trong của bạn đang cảm thấy thế nào. Vỗ nhẹ vào những huyệt đạo trên cơ thể giúp giải phóng sự tắc ứ năng lượng tiêu cực. Trước tiên, vỗ nhanh tay theo hướng lên và xuống từ vùng gáy cổ đến đỉnh đầu bằng các ngón tay. Sau đó, dùng khớp đốt ngón tay, gõ nhịp nhàng lên phần giữa ngực theo nhịp tiết tấu: 1 gõ mạnh kèm theo 2 gõ nhẹ hơn.
6. Giải tỏa
Hãy ủ ấm vùng cổ và vai bạn trong vòng 10 phút. Cũng lúc đó, bạn hãy nhắm mắt, thư giãn cơ mặt, vùng cổ, vùng ngực trên và các cơ sau vai. Sau khi gỡ bỏ miếng làm ấm hãy tự mát xa để giảm căng thẳng.
Tiếp theo, bạn có thể dùng hai ngón trỏ và ngón cái, véo dọc phần xương gờ quanh đôi mắt, bắt đầu từ góc trong của mắt, tiến dần ra góc ngoài của mắt, và hướng lên trên dọc theo lông mày. Sau đó, dùng các ngón giữa để xoa theo hình tròn chiều kim đồng hồ tại vùng giữa cằm, góc miệng và nhân trung của môi trên. Hoàn tất bằng động tác xoa vào thái dương.
7. Làm việc có khoa học
Nếu biết cách làm việc khoa học, bạn đã loại bỏ được yếu tố stress trong công việc rất nhiều rồi đấy. Làm việc khoa học diễn ra dưới nhiều hình thức như bàn làm việc có được sắp xếp gọn gàng hay không, lịch trình làm việc, sổ nhật ký, những ghi chú cần làm để tránh quên, mất tài liệu hoặc ngay cả việc bừa bộn cũng đem đến sự khó chịu cho bạn. Sắp xếp công việc khoa học giúp bạn giảm tải gánh nặng cho công việc rất nhiều.
8. Nghe nhạc
Nghe nhạc có thể làm giảm huyết áp, giảm nhịp tim và trạng thái lo âu cho cơ thể. Bạn hãy để tâm trí bay bổng theo các giai điệu, lời hát của ca sĩ hoặc nhẩm theo điệu nhạc và hát theo… Tất cả nhiều điều đó sẽ hữu ích cho bạn, giúp bạn có một tâm trí nhẹ nhàng thoải mái, giảm bớt căng thẳng.
9. Vận động
Điều này khá đơn giản, nhanh chóng mà đem lại hiệu quả cao. Chỉ cần bạn đứng lên, để tay lên trên đầu hít thở sâu hoặc vươn vai, cố gắng duỗi cả chân và ngón chân nữa nhé. Nếu trong điệu kiện có thể, bạn có thể nhảy lò cò như một cách chơi ô chữ ngày bé sẽ giúp các cơ được duỗi ra và cũng là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo trong ngày.
10. Giữ thái độ lạc quan
Bạn hãy lưu giữ một số hình ảnh trong các chuyến đi hoặc những kỷ niệm đẹp, cất chúng ở những nơi bạn dễ nhìn thấy và dễ lấy như ở đầu giường, trong ví hay bàn làm việc… để giúp bạn luôn gợi nhớ về những khoảnh khắc đẹp và vui tươi trong cuộc sống.
Ngay khi bạn bắt đầu cảm thấy chán nản hay mệt mỏi, hãy nhắc nhở bản thân: “Trong cuộc sống, điều gì mới thực sự quan trọng với mình và điều gì mình cần bỏ qua để tinh thần được thoải mái”.
Từ những thách thức nhỏ đến khủng hoảng lớn, căng thẳng là một phần của cuộc sống. Và trong khi bạn không thể luôn luôn kiểm soát hoàn cảnh của mình, bạn có thể kiểm soát cách bạn phản ứng với họ. Khi căng thẳng trở nên quá sức hoặc mãn tính, nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Đó là lý do tại sao việc có những người giảm căng thẳng hiệu quả có thể làm dịu tâm trí và cơ thể của bạn. & NBSP;
Một số kỹ thuật quản lý căng thẳng hiệu quả bao gồm:
- Hình ảnh hướng dẫn
- Thiền
- Thư giãn cơ tiến bộ
- Thở sâu
- Đi dạo
- Những cái ôm
- Hương thơm
- Sáng tạo
- Chế độ ăn uống lành mạnh
- Bổ sung giảm căng thẳng
- Hoạt động giải trí
- Tự nói chuyện tích cực
- Yoga
- Lòng biết ơn
- Tập thể dục
- Đánh giá các ưu tiên
- Hỗ trợ xã hội
- Loại bỏ các yếu tố gây căng thẳng
Mẹo hiệu quả cao để giảm căng thẳng
Tuy nhiên, không có tùy chọn phù hợp với một kích cỡ khi nói đến giảm căng thẳng. Những gì làm việc cho một người có thể không làm việc cho người khác.
Và những gì làm việc cho bạn ở nhà có thể không phải là một lựa chọn khi bạn đang làm việc hoặc trong cộng đồng [nhảy múa xung quanh phòng khách của bạn có thể hữu ích nhưng nhảy múa trong cửa hàng tạp hóa có thể không được]. & NBSP;
Vì vậy, điều quan trọng là phải có nhiều công cụ giảm căng thẳng theo ý của bạn. Sau đó, bạn sẽ có thể chọn một chiến lược hoạt động tốt nhất cho hoàn cảnh hiện tại của bạn. & NBSP;
Chiến lược giảm căng thẳng tác dụng nhanh
Những chiến lược nào có thể làm giảm căng thẳng nhanh chóng? Một số kỹ thuật hữu ích, chẳng hạn như thở sâu và thiền định, là những công cụ hoạt động nhanh mà bạn có thể làm bất cứ nơi nào, bất cứ lúc nào.
Cho dù bạn sắp được phỏng vấn cho một công việc hay bạn cảm thấy choáng ngợp bởi hành vi của con bạn & NBSP; tại sân chơi, điều quan trọng là phải có một số công cụ giảm căng thẳng có thể làm giảm căng thẳng của bạn ngay bây giờ.
Các chiến lược ngắn hạn tốt nhất:
- Có thể được thực hiện ở bất cứ đâu
- Hãy thực hành rất ít để làm chủ
- Được tự do
- Cung cấp cứu trợ ngay lập tức
Hãy thử hình ảnh hướng dẫn
Hình ảnh có hướng dẫn giống như có một kỳ nghỉ ngắn trong tâm trí của bạn. Nó có thể liên quan đến việc tưởng tượng mình đang ở "nơi hạnh phúc" của bạn, có thể hình dung mình đang ngồi trên bãi biển, lắng nghe những con sóng, ngửi thấy mùi đại dương và cảm nhận được cát ấm áp bên dưới bạn. It can involve imagining yourself being in your "happy place"—maybe picturing yourself sitting on a beach, listening to the waves, smelling the ocean, and feeling the warm sand underneath you.
Hình ảnh có hướng dẫn có thể được thực hiện với một bản ghi âm nơi bạn lắng nghe ai đó dẫn bạn qua một cảnh yên bình. Hoặc, một khi bạn biết cách tự làm, bạn có thể tự mình thực hành hình ảnh hướng dẫn. & NBSP;
Đơn giản chỉ cần nhắm mắt trong một phút và tự bước qua một cảnh yên bình. Hãy suy nghĩ về tất cả những trải nghiệm cảm giác bạn tham gia và cho phép bản thân cảm thấy như bạn thực sự ở đó. Sau vài phút, mở mắt và trở về thời điểm hiện tại.
Suy nghĩ
Thiền mang lại sự giảm căng thẳng ngắn hạn cũng như lợi ích quản lý căng thẳng lâu dài. Có nhiều hình thức thiền định khác nhau để thử một cách duy nhất là duy nhất và mang lại sự hấp dẫn của riêng nó.
Bạn có thể phát triển một câu thần chú mà bạn lặp lại trong tâm trí khi bạn hít thở sâu. Hoặc, bạn có thể mất vài phút để thực hành chánh niệm, liên quan đến việc ở trong thời điểm này. Đơn giản chỉ cần chú ý đến những gì bạn nhìn thấy, nghe, nếm, chạm và ngửi.
Khi bạn tập trung vào đây, bạn sẽ không thể suy nghĩ về điều gì đó đã xảy ra và bạn không thể lo lắng về điều gì đó trong tương lai. Thiền và chánh niệm thực hành, nhưng nó có thể tạo ra sự khác biệt lớn về mức độ căng thẳng tổng thể của bạn vì nó đưa bạn trở lại hiện tại.
Thực hành thư giãn cơ tiến bộ
Thư giãn cơ tiến bộ liên quan đến việc thư giãn tất cả các cơ trong cơ thể bạn, theo từng nhóm. Để thực hành, bạn có thể bắt đầu với một vài hơi thở sâu. To practice, you can start with a few deep breaths.
Sau đó, thực hành thắt chặt và thư giãn từng nhóm cơ, bắt đầu bằng trán của bạn và di chuyển xuống ngón chân của bạn. & NBSP;
Với thực tế, bạn sẽ học cách nhận ra sự căng thẳng và căng thẳng trong cơ bắp và bạn sẽ có thể thư giãn dễ dàng hơn. Tuy nhiên, mỗi lần bạn luyện tập, bạn nên trải nghiệm cảm giác thư giãn quét qua cơ thể. & NBSP;
Tập trung vào việc thở
Chỉ cần tập trung vào hơi thở của bạn hoặc thay đổi cách bạn thở có thể tạo ra sự khác biệt lớn với mức độ căng thẳng tổng thể của bạn. Kỹ thuật thở có thể làm dịu cơ thể và não của bạn chỉ trong vài phút.
Tin tốt nhất là không ai xung quanh bạn sẽ biết bạn đang làm chúng. Vì vậy, cho dù bạn đang trong một cuộc họp căng thẳng hay bạn đang ngồi trong một nhà hát đông đúc, các bài tập thở có thể là chìa khóa để giảm căng thẳng của bạn. & NBSP;
Mặc dù có nhiều bài tập thở khác nhau, như thở karate, một vài bài tập đơn giản bao gồm:
- Hít vào qua mũi và xem bụng đầy không khí. Đếm từ từ đến ba khi bạn hít vào. Giữ trong một giây, và sau đó từ từ thở ra qua mũi khi bạn đếm đến ba lần nữa.
- Hít vào qua mũi của bạn và tưởng tượng rằng bạn đang hít vào không khí yên bình, bình tĩnh. Hãy tưởng tượng rằng không khí lan rộng khắp cơ thể bạn. Khi bạn thở ra, hãy tưởng tượng rằng bạn đang thở ra căng thẳng và căng thẳng. & NBSP;
Đi dạo
Tập thể dục là một thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời có thể làm việc trong vài phút. Đi bộ cho phép bạn tận hưởng một sự thay đổi của phong cảnh, điều này có thể đưa bạn vào một khung tâm trí khác và cũng mang lại những lợi ích của việc tập thể dục.
Vì vậy, cho dù bạn chỉ cần đi dạo quanh văn phòng để nghỉ ngơi từ một nhiệm vụ bực bội hay bạn quyết định đi bộ dài trong công viên sau khi làm việc, đi bộ là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để làm trẻ hóa tâm trí và cơ thể của bạn.
Nhận A & NBSP; ôm từ A & NBSP; người thân yêu
Chạm vào thể chất có thể làm rất nhiều để làm giảm căng thẳng của bạn. Ôm một người thân yêu có thể đặc biệt có lợi.
Khi bạn ôm ai đó, oxytocin [còn được gọi là "hormone âu yếm"] được phát hành. Oxytocin có liên quan đến mức độ hạnh phúc cao hơn và mức độ căng thẳng thấp hơn.
Oxytocin cũng gây giảm huyết áp. Nó làm giảm hormone gây căng thẳng norepinephrine và có thể tạo ra cảm giác thư giãn. & Nbsp; It reduces the stress hormone norepinephrine and can produce a sense of relaxation.
Vì vậy, đừng ngại hỏi một người thân yêu để ôm nếu bạn cần. Nó tốt cho cả hai bạn và nó có thể là một trong những hình thức giảm căng thẳng đơn giản nhất có sẵn.
Thưởng thức liệu pháp mùi hương
Liệu pháp thơm có lợi ích thực sự cho việc giảm căng thẳng, nó có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, thư giãn hơn hoặc hiện diện hơn trong thời điểm này.
Nghiên cứu mới nổi cho thấy một số mùi hương nhất định có thể thay đổi hoạt động của sóng não và giảm hormone căng thẳng trong cơ thể.
Vì vậy, cho dù bạn thích nến, bộ khuếch tán hoặc các sản phẩm cơ thể, hãy xem xét kết hợp một số liệu pháp hương liệu vào ngày của bạn. & NBSP;
Tạo tác phẩm nghệ thuật
Liên lạc với khía cạnh sáng tạo của bạn có thể dễ dàng cho bạn trong thời thơ ấu, nhưng vẫn chưa quá muộn để nhặt nó lên một lần nữa nếu bạn đã mất liên lạc với tác phẩm nghệ thuật của mình.
Nếu bạn không vẽ hoặc vẽ, hãy xem xét tô màu trong một cuốn sách tô màu. Sách tô màu dành cho người lớn đã tăng lên trong sự phổ biến, và vì lý do chính đáng, có thể là một người giảm căng thẳng tuyệt vời.
Nghiên cứu liên tục cho thấy rằng màu sắc có thể có tác dụng thiền định. Một nghiên cứu cho thấy mức độ lo lắng suy giảm ở những người đang tô màu các mẫu hình học phức tạp, làm cho nó trở thành một lối thoát hoàn hảo để giảm căng thẳng.
Chiến lược giảm căng thẳng dài hạn
Bạn có thể làm gì để làm dịu căng thẳng về tinh thần trong thời gian dài? Một số thói quen có thể thúc đẩy khả năng phục hồi để căng thẳng và tăng sức khỏe tổng thể. Ví dụ, những người & nbsp; tập thể dục & nbsp; hoặc & nbsp; thiền định thường xuyên & nbsp; có xu hướng trở nên ít căng thẳng hơn khi đối mặt với một thử thách khó khăn.
Vì vậy, điều quan trọng là tạo ra một lối sống sẽ giúp bạn tránh được căng thẳng và đối phó với các thách thức một cách lành mạnh. & NBSP;
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Một chế độ ăn uống kém có thể mang lại khả năng phản ứng lớn hơn đối với căng thẳng. & NBSP; ăn uống cảm xúc và tiếp cận với các loại thực phẩm cao, đường cao có thể mang lại cảm giác nhẹ nhõm tạm thời làm tăng thêm sự căng thẳng lâu dài của bạn. Emotional eating and reaching for high-fat, high-sugar foods can provide a temporary sense of relief that adds to your long-term stress.
Carbs tinh chế, như bánh quy và khoai tây chiên, có thể gây ra sự tăng vọt trong máu. Khi lượng đường trong máu của bạn sụp đổ, bạn có thể gặp nhiều căng thẳng và lo lắng hơn.
Tiêu thụ một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn chống lại căng thẳng trong một chặng đường dài. Thực phẩm như trứng, bơ và quả óc chó hỗ trợ điều chỉnh tâm trạng và cân bằng năng lượng. & Nbsp;
Hãy thử bổ sung giảm căng thẳng
Một số vitamin và chất bổ sung có thể có lợi ích cho việc giảm căng thẳng. Vitamin nào giúp với căng thẳng? Một vitamin tổng hợp hàng ngày có thể giúp giải quyết thâm hụt dinh dưỡng và đảm bảo bạn có được các vitamin và khoáng chất cần thiết để cảm nhận tốt nhất của bạn. Các chất bổ sung khác có thể giúp giảm căng thẳng bao gồm:
- Melatonin: Hormone tự nhiên này có thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể bạn. Cải thiện giấc ngủ có thể giúp bạn cảm thấy ít căng thẳng hơn.: This natural hormone can help regulate your body's circadian rhythm. Improving sleep can help you feel less stressed.
- Ashwagandha: Loại thảo mộc thích nghi này được cho là giúp cải thiện khả năng phục hồi của cơ thể đối với căng thẳng về tinh thần và thể chất.: This adaptogenic herb is thought to help improve the body's resilience to mental and physical stress.
- L-Theanine: Axit amin này đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng, thúc đẩy thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.: This amino acid has been shown to help reduce stress, promote relaxation, and improve sleep quality.
- V Vitamin: Một số nghiên cứu chỉ ra rằng vitamin B có thể giúp giảm nồng độ homocysteine, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.: Some research indicates that B vitamins may help lower homocysteine levels, reduce stress, and improve mood.
Dành thời gian cho các hoạt động giải trí
Các hoạt động giải trí có thể là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng. Tuy nhiên, nhiều người cảm thấy như thể cuộc sống của họ quá bận rộn cho sở thích, trò chơi hoặc thêm niềm vui. Yet, many people feel as though their lives are too busy for hobbies, games, or extra fun.
Nhưng việc xây dựng thời gian để giải trí vào lịch trình của bạn có thể là chìa khóa để giúp bạn cảm thấy tốt nhất. Và khi bạn cảm thấy tốt hơn, bạn sẽ thực hiện tốt hơn, điều đó có nghĩa là thời gian giải trí có thể làm cho thời gian làm việc của bạn hiệu quả hơn.
Cho dù bạn tìm thấy niềm vui trong việc chăm sóc một khu vườn hay bạn thích làm mền, sở thích và giải trí là chìa khóa để sống cuộc sống tốt nhất của bạn.
Phát triển tích cực & nbsp; tự nói chuyện & nbsp;
Cách bạn nói chuyện với chính mình vấn đề. Tự phê bình khắc nghiệt, nghi ngờ bản thân và dự đoán thảm khốc không hữu ích. 'Tôi sẽ nhấn mạnh bản thân.
Điều quan trọng là học cách nói chuyện với chính mình một cách thực tế, từ bi hơn. Khi bạn gọi tên hoặc nghi ngờ khả năng thành công của bạn, hãy trả lời với một cuộc đối thoại bên trong tử tế hơn.
Tự nói chuyện tích cực có thể giúp bạn phát triển một triển vọng lành mạnh hơn. Và một cuộc trò chuyện lạc quan và từ bi có thể giúp bạn quản lý cảm xúc của mình và có hành động tích cực. & NBSP;
Luyện tập & nbsp; yoga
Yoga kết hợp chuyển động thể chất, thiền, tập thể dục nhẹ và thở được kiểm soát, tất cả đều mang lại sự giảm căng thẳng tuyệt vời.
Và trong khi bạn có khả năng gặt hái những lợi ích ngay lập tức từ một buổi tập yoga, bạn có thể sẽ nhận được lợi ích lâu dài nếu bạn kết hợp nó vào cuộc sống của bạn một cách nhất quán. & NBSP;
Yoga cung cấp một loạt các lợi ích về thể chất, tâm lý và tinh thần. Để bắt đầu, bạn có thể tham gia một lớp học, đăng ký vào một chương trình trực tuyến hoặc sử dụng một ứng dụng để giúp bạn bắt đầu thực hành.
Bày tỏ sự biết ơn
Lòng biết ơn giúp bạn nhận ra tất cả những điều bạn phải biết ơn. Cho dù bạn biết ơn về một ngày nắng hay biết ơn bạn đã đến nơi làm việc an toàn, hãy nghĩ về tất cả những điều tốt đẹp bạn có trong cuộc sống.
Lòng biết ơn cũng nhắc nhở bạn về tất cả các tài nguyên bạn phải đối phó với căng thẳng, có thể khá trao quyền. & NBSP;
Các nghiên cứu & nbsp; cũng cho thấy những người biết ơn thích sức khỏe tâm thần tốt hơn, căng thẳng thấp hơn và chất lượng cuộc sống tốt hơn.
Vì vậy, cho dù bạn quyết định biến nó thành thói quen để xác định những gì bạn biết ơn khi bạn ngồi quanh bàn ăn hoặc bạn quyết định viết ra ba điều bạn biết ơn trong một tạp chí biết ơn mỗi ngày, hãy biến lòng biết ơn thành thói quen thường xuyên. & nbsp;
Ưu tiên tập thể dục
Hoạt động thể chất là chìa khóa để quản lý căng thẳng và cải thiện sức khỏe tâm thần. Và tin tốt nhất là, có nhiều loại hoạt động khác nhau có thể làm giảm căng thẳng của bạn. And the best news is, there are many different kinds of activities that can reduce your stress.
Tham gia một phòng tập thể dục, tham gia một lớp học, hoặc tập thể dục bên ngoài. Hãy nhớ rằng có nhiều cách khác nhau để có được nhiều hoạt động thể chất hơn trong ngày của bạn.
Đi bộ, tập luyện sức mạnh, chèo thuyền kayak, đi bộ đường dài và spin chỉ là một vài ví dụ khác nhau về những cách bạn có thể được giảm căng thẳng.
Tập trung vào vấn đề đối phó giảm căng thẳng.
Hầu hết những người giảm căng thẳng tập trung vào việc thay đổi cảm xúc của bạn. Nhưng đôi khi, bạn sẽ không nhất thiết phải nhận được sự nhẹ nhõm cho đến khi bạn thay đổi môi trường. & NBSP;
Điều này được gọi là đối phó tập trung vào vấn đề [trái ngược với việc đối phó tập trung vào cảm xúc]. Đối phó tập trung vào vấn đề liên quan đến việc thực hiện các bước để loại bỏ yếu tố gây căng thẳng khỏi cuộc sống của bạn [trái ngược với việc thay đổi cách bạn cảm nhận về yếu tố gây căng thẳng].
Nhận lời khuyên từ podcast rất
Được tổ chức bởi Tổng biên tập và nhà trị liệu Amy Morin, LCSW, tập phim này của Podcast rất quan trọng chia sẻ cách bạn có thể thay đổi suy nghĩ của mình để đối phó với căng thẳng một cách lành mạnh.
Theo dõi ngay: Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts: Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Đánh giá lại danh sách việc cần làm của bạn
Nếu bạn đang cố gắng ép 20 & nbsp; giờ làm việc trong 16 giờ, bạn sẽ cảm thấy căng thẳng. Giảm khối lượng công việc của bạn có thể là chìa khóa để giúp bạn có được trong ngày cảm thấy tốt hơn.
Cho dù điều đó có nghĩa là bước ra khỏi một ủy ban mà bạn đã tham gia hoặc nó liên quan đến việc thuê ai đó hoàn thành một số công việc gia đình của bạn cho bạn, & NBSP;
Mài giũa kỹ năng quản lý thời gian của bạn có thể cho phép bạn giảm thiểu các yếu tố gây căng thẳng mà bạn trải nghiệm và quản lý tốt hơn những người bạn không thể tránh được.
Khi bạn có thể hoàn thành mọi thứ trong danh sách "cần làm" của mình mà không bị căng thẳng hoặc quên, cả cuộc sống của bạn cảm thấy dễ dàng hơn.
Có được hỗ trợ xã hội
Có những người hỗ trợ trong cuộc sống của bạn là chìa khóa để quản lý căng thẳng. Nếu bạn thiếu sự hỗ trợ về mặt cảm xúc và tình bạn, điều quan trọng là phải có được nó.
Điều đó có thể có nghĩa là tiếp cận với mạng hiện tại của bạn. Có lẽ tâm sự với một thành viên trong gia đình hoặc người bạn xa có thể giúp bạn trở nên gần gũi hơn và nó có thể cung cấp cho bạn sự hỗ trợ xã hội mà bạn cần.
Bạn cũng có thể cần mở rộng mạng của bạn. Tham gia một tổ chức, tham dự một nhóm hỗ trợ hoặc nhận trợ giúp chuyên nghiệp nếu bạn thiếu những người hỗ trợ trong cuộc sống của bạn. & NBSP;
Cắt bỏ những thứ làm tăng thêm căng thẳng của bạn
Đôi khi, cách tốt nhất để giảm căng thẳng của bạn là cắt một thứ gì đó ra khỏi cuộc sống của bạn. Loại bỏ những điều đang thêm vào sự căng thẳng của bạn để bạn có thể trải nghiệm hòa bình hơn. & NBSP;
Xem tin tức, liên tục kết nối với các thiết bị kỹ thuật số của bạn, uống rượu và tiêu thụ quá nhiều caffeine chỉ là một vài trong số những điều có thể gây thêm căng thẳng cho cuộc sống của bạn. Thực hiện một số thay đổi đối với thói quen hàng ngày của bạn có thể là công cụ giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Một từ từ rất
Tìm các chiến lược giảm căng thẳng tốt nhất có thể mất một số thử nghiệm. Một số chiến lược có thể thực hành quá.
Nhưng điều quan trọng là tiếp tục tìm kiếm các công cụ sẽ giúp bạn quản lý những thăng trầm không thể tránh khỏi của cuộc sống một cách lành mạnh. Giữ căng thẳng ở cấp độ có thể quản lý là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn.