1 ngày nên uống bao nhiêu muỗng Whey Protein, 1 muỗng Whey có bao nhiêu gam Protein, 1 muỗng Whey bao nhiêu Calo, 1 muỗng Whey nên pha với bao nhiêu ml nước.... tất cả sẻ được Bodystore.vn tổng hợp trong bài viết này, giúp khách hàng giải đáp thắc mắc
Xem thêm: Cách sử dụng Whey Protein hiệu quả nhất
1 Ngày nên uống bao nhiêu muỗng Whey Protein
Để trả lời được câu hỏi này trước hết bạn cần xác định được cơ thể bạn cần bao nhiêu gam Protein/1 ngày. Để xác định được lượng Protein cần trong 1 ngày bạn có thể áp dụng công thức dưới đây.
- Người trưởng thành [> 18 tuổi], sức khỏe bình thường, ít vận động, không tập thể thao: cần khoảng 1,1 – 1,5g protein/ kg cân nặng. Đây là lượng protein thiết yếu để duy trì cơ thể khỏe mạnh.
- Người trưởng thành, có luyện tập thể thao [khoảng 3 – 4 buổi/ tuần], muốn giảm béo, tăng cơ…: cần khoảng 1,7 – 2,2 g protein/ kg cân nặng.
Nếu bạn tập thể hình thì nên dùng 2 cách tính bên dưới:
- Nữ trưởng thành, khỏe mạnh và mục tiêu chính là tập cho cơ bắp săn chắc, tăng cơ, giảm cân, duy trì cơ bắp khi cân,… cần 2,2 – 2,6g protein/ kg cân nặng
- Nam trưởng thành, khỏe mạnh và mục tiêu chính là tập cho cơ bắp săn chắc, tăng cơ, duy trì cơ bắp khi giảm mỡ, tăng thể lực, sức mạnh… cần 2,2 – 3,3g protein/ kg cân nặng
Sau khi xác định được lượng Protein cần nạp/1 ngày, điều cần làm tiếp theo là bạn phải biết được đã nạp được bao nhiêu Protein từ thực phẩm tự nhiên và cần bổ sung thêm bao nhiêu Protein từ Whey.
Ví dụ mình là Tuấn nặng 65kg [65×3] thì mình cần 195g Protein mỗi ngày. Mình đã nạp được từ thực phẩm tự nhiên được khoảng 150g Protein, vậy mình cần thêm 45g Protein từ Whey nữa. Vậy mình cần sử dụng thêm 2 muỗng Whey mỗi ngày để đáp ứng đủ Protein nhé.
1 muỗng Whey có bao nhiêu gam Protein
Kích thước và trọng lượng của một muỗng Whey dùng để phục vụ xây dựng cơ bắp rất khác nhau giữa thương hiệu. Các dòng sản phẩm khác nhau thì chứa lượng protein khác nhau. Một thương hiệu của 1 loại Whey protein với mỗi muỗng có trọng lượng khoảng 30 gram và cung cấp 25 gram protein. Trong đó có thể kể đến Whey Gold Standard, Rule 1, Iso HD...
1 muỗng Whey Protein có bao nhiêu Calo
Lượng Calo có trong từng loại Whey có thể chênh lệch nhau không nhiều, trung bình lượng Calo từ khoảng 120 đến 160 Calo, con số này không quá lớn, nên những bạn muốn tăng cơ giảm mỡ, giảm cân vẫn có thể sử dụng nhé. Cái quan trọng là bạn cần kiểm soát Calo từ thực phẩm tự nhiên vì lượng Calo của Whey không đáng kể
1 muỗng Whey nên pha với bao nhiêu ml nước
1 muống Whey để sau khi sử dụng không cảm thấy nó thì 1 muỗng bạn nên pha từ 250 - 350ml nước lọc. Nếu là người có sở thích uống đặc thì có thể giảm lượng nước lại.
Khi nhắc đến dòng sản phẩm Whey Protein, nhiều người đã không còn cảm thấy xa lạ bởi đây là một trong những sản phẩm giúp tăng cơ, tăng cân phổ biến trên thị trường hiện nay. Vậy bạn đã biết 1 muỗng whey chứa bao nhiêu protein hay chưa? Hãy cùng siêu thị cơ bắp khám phá ngay ngày hôm nay bạn nhé.
Trước khi sử dụng một sản phẩm nào đó, những thông tin liên quan và cách sử dụng sao cho hiệu quả vẫn luôn là điều thường được quan tâm hàng đầu. Do đó, việc người dùng tìm kiếm hay có chứa bao nhiêu protein chắc chắn là điều hoàn toàn dễ hiểu.
Bạn đã biết Whey Protein thực chất là gì?
Trước khi đi sâu tìm hiểu 1 muỗng whey bao nhiêu protein, bạn đã biết sản phẩm này thực chất là gì hay chưa? Đây vốn là dạng thực phẩm chức năng, giúp bổ sung protein cần thiết cho cơ thể. Sản phẩm còn được biết đến với khả năng kích thích tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn để khỏe mạnh và năng động mỗi ngày.
Hiện nay, Whey Protein được các gymer sử dụng khá nhiều với hy vọng phục hồi và xây dựng cơ bắp, tăng khối nạc sau khi luyện tập vất vả. Tuy nhiên, dù mang công dụng thế nào, Whey Protein cũng đơn thuần chỉ là thực phẩm bổ sung. Song song với việc sử dụng sản phẩm này, các bạn vẫn cần quan tâm, chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bản thân mình. Đặc biệt, bạn cần sử dụng sản phẩm đều đặn, theo đúng lịch trình hàng ngày để nhận cho mình hiệu quả tốt nhất.
1 muỗng whey protein bao nhiêu gam và có bao nhiêu protein
Tùy từng sản phẩm mà một muỗng whey lại có số gam và chứa số protein nhất định. Tuy nhiên, thông thường 1 muỗng sẽ giao động ở mức 27g tới 36g. Trong số này sẽ có chứa khoảng 21g tới 30g protein. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho biết, sử dụng
Whey Protein là một trong những giải pháp hữu hiệu giúp cung cấp các protein cần thiết cho cơ thể người. Thậm chí, cách bổ sung này còn hiệu quả hơn nhiều so với việc bạn sử dụng các thực phẩm hàng ngày như thịt cá, sữa, trứng hay các sản phẩm đến từ đậu nành.
Thời điểm sử dụng Whey Protein mang đến hiệu quả cao nhất
Để Whey Protein phát huy tốt nhất công dụng vốn có, điều quan trọng là các bạn cần sử dụng đúng lúc, đúng thời điểm. Vậy thực tế, đâu sẽ là mốc thời gian thích hợp để bạn bổ sung cho cơ thể 1 cốc Whey Protein?
Sử dụng vào buổi sáng
Thời điểm buổi sáng chính là mốc thời gian tốt nhất giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng đến từ thực phẩm trong đói có cả Whey Protein. Bạn có thể sử dụng sản phẩm này như bữa phụ trước khi ăn sáng. Đặc biệt với những người tập gym, việc bổ sung Whey Protein giúp cơ thể hấp thụ nhanh là điều hoàn toàn cần thiết.
Sử dụng trước khi luyện tập
Quá trình luyện tập sẽ khiến cơ thể bạn tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Do đó, bạn đừng quên uống Whey Protein trước buổi tập khoảng 30 đến 45 phút. Đây là khoảng thời gian phù hợp, tránh uống quá sát giờ tập sẽ khiến cơ thể vô cùng nặng nề.
Sử dụng sau khi tập
Sau khi tập luyện, các bạn cũng nên dùng Whey Protein như một giải pháp giúp bổ sung năng lượng. Tuy nhiên, đây chỉ được coi là bữa ăn phụ, sau đó bạn vẫn cần đến bữa ăn chính để bảo vệ sức khỏe tốt nhất.
Cách sử dụng Whey Protein vô cùng đa dạng
Sau khi biết được 1 muỗng whey có bao nhiêu protein, bạn có muốn tìm cách sử dụng sản phẩm sao cho hiệu quả tốt nhất hay không? Có nhiều cách khác nhau giúp bạn tận thưởng Whey Protein. Hãy cùng tham khảo và lựa chọn cho mình bạn nhé.
Sử dụng cốc và thìa đơn giản
Với các loại Whey Protein có cấu trúc dễ hòa tan, cách sử dụng chắc chắn sẽ vô cùng đơn giản. Các bạn chỉ cần cho Whey Protein vào nước, sau đó dùng thìa khuấy lên và cùng thưởng thức.
Hiện nay, người dùng thường yêu thích việc sử dụng Whey Protein bằng nước lọc. Tuy nhiên, các bạn cũng có thể pha với nước ép hoa quả cùng vài viên đá lạnh để thêm phần thơm ngon, dễ uống.
Sử dụng bình Shaker
Bình Shaker chắc chắn là vật dụng không còn xa lạ với các gymer. Do đó, bạn hoàn toàn có thể dùng chiếc bình này để pha Whey Protein, giúp tan nhanh và đều hơn.
Bạn chỉ cần cho bột Whey Protein vào bình, thêm nước rồi đậy nắp kín. Sau đó, bạn lắc đều trong 1 phút là đã có được ly Whey Protein thơm ngon bổ dưỡng.
Sử dụng máy xay sinh tố
Ngoài hai cách thức thực hiện đơn giản và tiện lợi nói trên, các bạn cũng có thể tạo nên những cốc sinh tố Whey Protein cực kỳ thơm ngon bằng cách tìm đến sự hỗ trợ của máy xay sinh tố.
Bạn chỉ cần dùng trái cây mà mình yêu thích, thêm bột Whey và đá lạnh vào xay chung rồi cùng thưởng thức.
Như vậy, các bạn vừa cùng siêu thị cơ bắp tìm hiểu 1 muỗng whey có bao nhiêu protein và cách sử dụng sản phẩm sao cho hiệu quả. Hãy thử ngay sản phẩm này và cùng cảm nhận bạn nhé.