Bánh rán là một món ăn sáng và đồ ăn nhẹ phổ biến ở Việt Nam. Bánh rán được làm từ gạo nếp, đậu xanh và đường… Dù yêu thích món ăn này nhưng nhiều chị em lo lắng ăn nhiều bánh rán có thể gây tăng cân. Vậy có bao nhiêu calo trong một chiếc bánh rán? Lượng calo trong các loại bánh rán khác nhau như thế nào? Hãy cùng các chuyên gia dinh dưỡng tại Home care tìm hiểu về vấn đề này nhé.
Xem thêm:
Báng rán bao nhiêu calo?
Theo tính toán của các chuyên gia dinh dưỡng, 100g bánh rán bình thường có khoảng 500 calo. Đây là một lượng calo khá lớn, chiếm 1/3 lượng calo mà một người bình thường cần mỗi ngày.
Tuy nhiên, mỗi chiếc bánh rán nhỏ chỉ nặng khoảng 20g, còn chiếc lớn hơn thì khoảng 40-50g. Như vậy, một chiếc bánh rán nhỏ chỉ có khoảng 100 calo, một chiếc bánh rán lớn sẽ là 250 calo.
Tùy thuộc vào cách làm bánh rán, lượng calo trong bánh rán có thể khác nhau. Thông tin này sẽ được trình bày chi tiết hơn trong nội dung sau.
Lượng calo trong các loại bánh rán khác nhau
Tùy theo nguyên liệu thêm vào và cách chế biến khác nhau mà lượng calo trong các loại bánh rán cũng khác nhau.
Lượng calo cụ thể trong các loại bánh rán cụ thể là:
Bánh rán nhân đậu xanh bao nhiêu calo?
Một chiếc bánh rán đậu xanh lớn có thể chứa 401 calo. Đây là một lượng calo khá lớn nên bạn chỉ nên ăn từng loại một.
Bánh khoai rán bao nhiêu calo
Bánh rán khoai có ít calo hơn, khoảng 272 calo. Vì vậy, bạn chỉ nên ăn tối đa là 2 phần ăn.
Có bao nhiêu calo trong bánh rán vừng?
Bánh rán vừng cần được rán trong dầu với vừng, như vậy sẽ có nhiều calo hơn. Một chiếc bánh rán vừng có thể có tới 357 calo.
Có bao nhiêu calo trong bánh rán mật?
Bánh rán mật chứa nhiều đường nhất nên lượng calo của chúng cũng khá cao. Theo các thông tin dinh dưỡng, một chiếc bánh rán mật có thể chứa tới 435 calo.
Có bao nhiêu calo trong bánh rán mặn?
Bánh rán mặn không chứa nhiều đường mà có thành phần nhân thịt, mộc nhĩ, miến. Lượng calo của một chiếc bánh rán mặn là 341 calo.
Bánh rán Doremon bao nhiêu calo?
Bánh rán Doraemon thực chất là một loại bánh ngọt, với nhân được làm từ đậu sên đường. Một chiếc bánh rán Doremon chứa khoảng 356 calo
Bánh rán đường bao nhiêu calo?
Bánh rán đường cũng rất phổ biến. Mỗi chiếc bánh rán phủ đường thơm ngon chứa tới 450 calo. Đây là lượng calo gấp đôi so với một chiếc bánh rán thông thường.
Ăn bánh rán có béo không?
Với những thông tin trên đã cho bạn biết một chiếc bánh rán chứa bao nhiêu calo? Bây giờ chúng ta sẽ giải đáp thắc mắc ăn bánh rán có béo không nhé. Trước hết, bánh rán là thực phẩm chứa nhiều tinh bột và đường nên sẽ dễ gây tích mỡ, tăng cân. Tuy nhiên, nếu bạn ăn với một số lượng vừa phải thì bạn không phải lo lắng về điều này.
Để tăng cân, cơ thể cần hấp thụ nhiều calo hơn mức đốt cháy. Trung bình một người tiêu thụ khoảng 1.500 đến 2.000 calo mỗi ngày. Một bữa ăn chính sẽ cung cấp khoảng 6-700 calo. Bạn thử đoán xem, ngoài bữa ăn chính, nếu ăn vặt các món khác và ăn thêm bánh rán thì chắc chắn bạn sẽ tăng cân.
Và nếu bạn ăn bánh rán mà bạn giảm lượng bữa ăn chính, giảm ăn vặt các món khác thì bạn sẽ không bị béo.
Trong trường hợp, bạn đã ăn đủ calo trong một ngày mà lại ăn thêm bánh rán thì rất dễ tích tụ mỡ và tăng cân gây béo phì.
Ăn bánh rán như thế nào để không bị béo?
Bạn có bị béo không phụ thuộc vào cách bạn ăn uống và tập luyện. Hay nói chính xác hơn là lượng calo tiêu thụ và tiêu hao. Bạn hoàn toàn có thể ăn những chiếc bánh rán yêu thích mà không lo tăng cân khi tuân thủ những lưu ý sau:
+ Chỉ nên ăn bánh rán tối đa 2 lần một tuần, mỗi lần một chiếc.
+ Nên ăn bánh rán ít đường.
+ Nên ăn bánh rán vào buổi trưa và buổi sáng, không nên ăn buổi tối trước khi đi ngủ.
+ Nếu bạn ăn bánh rán. nên kết hợp các bài tập thể dục như đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội
+ Trước khi ăn bánh rán nên uống nước và ăn các thực phẩm lành mạnh khác, tránh ăn nhiều bánh rán.
Trên đây là thông tin về lượng calo trong bánh rán. Hy vọng bài viết đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc “ bánh rán bao nhiêu calo” và “ăn bánh rán có béo không”. Để không bị béo khi ăn bánh rán, hãy ăn uống điều độ, không nên ăn thường xuyên và nên kết hợp với tập thể dục.
Tiếp tục series hàm lượng calo trong những món bánh phổ biến trong đời sống. Hôm nay, mình sẽ giải đáp cho bạn 2 câu hỏi: Bánh rán bao nhiêu calo? Ăn bánh rán có béo tăng cân không? Cách ăn bánh rán hiệu quả không béo. Câu trả lời sẽ giúp bạn có cái nhìn chính xác hơn về việc ăn bánh rán có bị béo như mọi người vẫn nghĩ hay không.
Bánh rán là một loại bánh phổ biến trong cuộc sống với nhiều loại khác nhau, từ bánh rán ngọt, bánh rán mặn, bánh khoai rán cho tới bánh rán Doreamon… Bánh không chỉ phổ biến mà còn được rất nhiều người yêu chuộng bởi hương vị thơm ngon cực dân dã.
Tuy nhiên thì nhiều người không dám ăn bánh rán hoặc không dám ăn nhiều bởi nghĩ rằng bánh có nhiều dầu mỡ và calo rất dễ gây béo. Vậy thực hư như thế nào? Chúng ta hãy cùng khám phá vấn đề bánh rán bao nhiêu calo để lý giải cho mọi băn khoăn nhé!
XEM NHANH
Bánh rán có gì?
Nếu ai đã từng một lần ăn bánh rán, dù là bánh rán ngọt hay bánh rán mặn cũng đều có thể cảm nhận được hương vị thơm ngon, béo ngậy rất cuốn vị giác của nó mà không ai có thể chối từ. Bánh rán không chỉ ngon mà còn có khả năng cung cấp năng lượng tuyệt vời cho cơ thể hoạt động.
Đặc biệt là bánh rán mặn, bánh rán ngọt nóng hổi mà được thưởng thức trong những ngày thời tiết se lạnh hay mưa mát mẻ thì trải nghiệm sẽ vô cùng tuyệt vời.
->> Xem thêm: Bánh nếp bao nhiêu calo? Ăn bánh nếp có béo tăng cân không?
Bánh rán bao nhiêu calo?
Như đã nói, có rất nhiều loại bánh rán khác nhau, mỗi loại được làm theo công thức, nguyên liệu khác nhau nên mức calo cũng sẽ khác nhau. Cụ thể như sau:
- Với bánh rán mật, hay còn gọi là bánh cam, bánh rán đường: 100gram bánh cung cấp 450 Kcal.
- Với bánh rán mặn, là bánh rán nhân thịt, miến, mộc nhĩ, trứng cút…: 100gram bánh cung cấp 341 Kcal.
- Với bánh bột mì rán: 100gram bánh cung cấp 241 Kcal.
- Với bánh rán Doreamon: 100gram bánh cung cấp 356 kcal.
->> Xem thêm: [Cách tính calo giảm cân] [Bảng tính calo cho người giảm cân]
Ăn bánh rán có béo tăng cân không?
Chỉ cần tìm hiểu qua về việc bánh rán bao nhiêu calo thì bạn hoàn toàn có thể tìm thấy cho mình câu trả lời cho vấn đề ăn bánh rán có béo không. Điều đó không chỉ phụ thuộc vào mức calo bánh rán cung cấp mà còn phụ thuộc vào tổng mức năng lượng mà cơ thể con người cần mỗi ngày, phụ thuộc vào cách bạn ăn bánh rán và cách giúp bạn cân đối năng lượng nữa đấy nhé.
Trung bình mỗi người cần khoảng 1800 – 2000 Kcal mỗi ngày để tiêu hao vào các hoạt động thường nhật. Nguồn năng lượng này thường được hấp thụ từ các loại thực phẩm tiêu thụ như cơm, thịt, trứng. cá, rau… Nếu bạn chỉ ăn 3 bữa ăn chính trong ngày mà không ăn thêm các bữa phụ thì mỗi bữa, cơ thể sẽ cần dung nạp khoảng 667 Kcal.
Trong khi đó, như phân tích ở trên, 100gram bánh rán có khả năng cung cấp từ 241 – 450 Kcal, mức cao nhất là bánh rán mật với 450 Kcal. Tức nếu bạn ăn một chiếc bánh rán mật cỡ vừa [trong lượng 50gram] sẽ cung cấp cho cơ thể 225 Kcal. Tuy nhiên, khi ăn bánh rán này, bạn sẽ cần phải ăn khoảng 10 chiếc bánh mới có thể no bụng, cộng thêm các loại thực phẩm khác trong chế độ dinh dưỡng bình thường nữa sẽ khiến cho mức năng lượng dung nạp vào cơ thể là rất cao, và nguồn năng lượng cứ thế bị dư thừa.
Do đó, chúng ta hoàn toàn có thể khẳng định rằng ăn bánh rán rất béo, “lời đồn” của mọi người hoàn toàn có căn cứ và đúng thực tế.
Nếu là tín đồ của bánh rán thì bạn cũng chỉ nên ăn khoảng 1 chiếc một ngày đối với bánh rán ngọt, 2 chiếc một ngày đối với bánh rán mặn, bánh rán Doreamon hay bánh bột mì chiên. Dù cho bánh rán bao nhiêu calo đi chăng nữa nhưng nếu chỉ tiêu thụ với số lượng như vậy, cơ thể bạn sẽ được dung nạp 200 – 300 Kcal, vừa đủ để cung cấp năng lượng cho cơ thể, không lo bị tăng cân mà vẫn thỏa mãn được sự trải nghiệm hương vị thơm ngon của bánh đấy nhé.
Cách ăn bánh rán để không bị tăng cân
Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn ăn bánh rán một cách an toàn cho cơ thể:
- Nên ăn loại bánh rán ít đường, tốt nhất là tự làm bánh rán tại nhà đều điều chỉnh lượng đường phù hợp.
- Mỗi ngày chỉ ăn từ 1 – 2 chiếc bánh rán tùy theo từng loại bánh rán khác nhau và cũng chỉ nên ăn 1 – 2 lần trong tuần.
- Trước khi ăn bánh rán, bạn nên uống thêm sữa óc chó, sữa đậu nành để bổ sung chất xơ, tạo cảm giác no hơn.
- Sau khi ăn bánh rán, bạn nên tập luyện một số bài tập thể dục như chạy bộ, cardio, bơi lội… để đốt cháy mỡ thừa, tiêu hao năng lượng dư thừa.
- Tuyệt đối không ăn bánh rán trước khi đi ngủ vì đó là thời điểm năng lượng rất dễ tích tụ gây tăng cân.
->> Xem thêm: Bánh goute bao nhiêu calo? Ăn bánh goute có béo tăng cân không?
Lời kết
Qua giải đáp của chúng mình bên trên bạn đã biết bánh rán bao nhiêu calo, ăn bánh rán có béo tăng cân không rồi đó. Hy vọng với những kiến thức ở trên, bất cứ ai cũng có thể biết cách ăn bánh rán sao cho phù hợp với số lượng, thời điểm và cách ăn đúng giúp cho cân nặng được bảo toàn và không gây nên bất cứ nguy cơ nào đối với sức khỏe nhé. Chúc bạn thành công!